Борьба с подкожным жиром

Как правильно просушится

Питание на сушке и после нее

Тренировки которые помогут избавиться от подкожного жира

Когда спортсмен регулярно питается и тренируется – он набирает мышечную массу. Беда в том, что с приростом мышц увеличивается жировая прослойка, поэтому нужно заранее задуматься, как избавится от подкожного жира.

Есть один важный момент, необходимо не только сжечь жировую прослойку, но и сохранить мускулы. В этой статье вы узнаете, как потерять лишний вес, при этом сохранив мышечную массу. Нужно отметить, что невозможно сбросить жир и не потерять мышцы, главное минимизировать потерю мышц.

Как избавится от подкожного жира

Как правильно просушится

Многие атлеты считают сушку обычной диетой для похудения, но это в корне не верно. Сжигание жировой прослойки – это трудоемкий процесс, в результате которого, вы получите красивую фигуру с прорисованными мышцами.

Как правильно просушится

Давайте ознакомимся с основными правилами сгона лишнего веса:

  1. Не забывайте про силовые тренировки.

Сгон лишнего веса – это строжайшая диета и тренировки, в которых много повторений и высокая интенсивность. Но не стоит забывать о том, что когда вы набирали мышечную массу, применялись тяжелые тренировки, помогающие вашей мускулатуре развиваться. Организм не будет сохранять мускулы, если вы откажитесь от силовых занятий. Периодически включайте в тренировку силовые нагрузки, и это поможет добиться максимального результата.

  1. Возьмите за основу интенсивные занятия.

Хорошим примером будет бег. Кроме того, нужно не просто бегать на большие дистанции, а делать максимальные ускорения на небольшие расстояния (к примеру, 100 метров). За счет высокой интенсивности сушка тела проходит гораздо быстрее.

  1. Не нужно спешить.

Для того, чтобы сжечь лишние килограммы нужно следовать строгой диете, поэтому множество атлетов пытаются справиться с этим как можно быстрее. Многие спортсмены думают «лучше 2-3 недели следовать жесточайшей диете, чем отказываться от сладостей и углеводов на 2-3 месяца». Проблема в том, что первый вариант очень плохо сказывается на мускулах. При сильном дефиците калорий, организм вынужден «поедать сам себя» и объем ваших мышц будет уменьшаться, а подкожный жир не будет сжигаться должным образом.

  1. Упростите диету.

Чем строже диета, тем больше шансов у вас сорваться на запрещенные продукты. Однако есть хорошая хитрость, которая поможет вам держаться в колее. Составьте рацион таким образом, чтобы 60% продуктов были низкокалорийными (чем больше едите, тем меньше голода). Если у вас не будет сил сдержать себя от вредной пищи, то вы можете себе позволить ее не больше двух раз в неделю. Только есть одно условие – это должно быть после жесткого занятия.

Питание на сушке и после нее

Сейчас мы ознакомимся, как нужно питаться, что бы похудеть:

  1. Ешьте больше белковой пищи.

Белки очень важны для мышечной ткани, особенно во время сжигания лишних килограммов.

  1. Ограничьтесь от жиров.

Забудьте про пищу, которая содержит жиры (например, жареная картошка, жирное мясо, чипсы). Отныне вы будете только варить пищу или готовить ее на пару.

  1. Ешьте больше фруктов.

Во фруктах много витаминов, которые необходимы для организма в этот период.

  1. Регулярно питайтесь

Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями.

  1. Постепенно исключайте из рациона углеводы. В вашем рационе должно быть как можно больше белков. С каждой неделей сушки принимайте все меньше углеводов, снижая их употребление на 20% каждую неделю.

Теперь давайте разберемся, как питаться после сушки:

  1. Ешьте как можно меньше сладкого.
  2. Употребляйте больше зеленых овощей.
  3. Исключите употребление сладких газированных напитков.
  4. Не переедайте на ночь.

Если вы не будете следовать этим правилам, то вскоре обратно наберете лишний вес и станете обладателем «сальных боков».

Тренировки которые помогут избавиться от подкожного жира

Тренировки которые помогут избавится от подкожного жира

Сейчас мы ознакомимся с видами тренировок, которые нужно комбинироваться для достижения цели:

  1. Круговые.

Это подразумевает совмещение силовых упражнений и кардиотренировок, которые должны выполнять без отдыха. Кроме того, это лучше делать на время, пытаясь побить свои рекорды.

  1. Кардиотренировки с высокой интенсивностью.

В этом вам помогут велотренажеры или максимально быстрый бег на короткие дистанции (спринт). Суть в том, что при смене интенсивности, вы заставляете расходовать больше энергии.

  1. Медленный бег на пустой желудок.

Выполняйте медленный бег утром перед завтраком. Продолжительность такого занятия должна быть не менее 30 минут.

  1. Силовые занятия.

Не забывайте про силовые тренировки. Время от времени встряхивайте организм, чтобы он не забывал про сильные физические нагрузки.

Прежде чем приступать к похудению, пересмотрите свой рацион и составьте правильную программу занятий. При выполнении этих условий вы получите красивое и рельефное тело..

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей