Что вы знаете о сне?

Что вы знаете о сне?

Важность

Правила

Время для сна

Сон – это важная составляющая суточного распорядка дня, во время которого снижается активность головного мозга и замедляются все биологические процессы в организме. Он обеспечивает восстановление сил и энергии, поддерживает психическое и физическое здоровье. Однако, мало кто задумывается о том, как правильно спать и сколько времени требуется на сон. А это играет важную роль для полноценного отдыха и получения заряда бодрости на новый день. Сколько часов нужно спать и как правильно организовать сон?

Важность

Какую роль играет режим сна для человеческого организма? Прежде всего он снижает активность головного мозга, что позволяет ему отдохнуть и подготовиться к новому дню. Качественный сон обеспечивает полноценное психическое и физическое восстановление.

Сон регулирует метаболические процессы. Его дефицит приводит к росту уровня гормона, повышающего голод, что провоцирует рост массы тела и развитие ожирения.

За полноценный здоровый сон отвечает гормон – мелатонин, который синтезируется эпифизом. Он отвечает за биоритмы человека и его достаточная концентрация дает сигнал организму о необходимости отдыха. Гормон вырабатывается столько, сколько длится сон. Мелатонин благоприятно влияет на иммунную систему и психоэмоциональное состояние (за счет тесной связи с серотонином). Его дефицит приводит к бессоннице, ухудшению настроения, депрессии.

Сколько человек может не спать – зависит от индивидуальных особенностей организма, однако, чем дольше мозг не получает отдых, тем хуже он работает. Это проявляется нарушением умственной активности, заторможенностью реакции, снижением производительности труда. Страдает и физическое состояние – появляется слабость, головокружение, атрофия мышц. Дабы избежать столь негативных последствий важно знать сколько нужно спать и четко соблюдать данные рекомендации.

Правила

Для полного восстановления и отдыха важно обеспечить полноценный ночной сон. Для этого необходимо учитывать множество нюансов. В этом разделе вы найдете ответы на наиболее распространенные вопросы.

Как лучше спать:

  1. Для полноценного отдыха спать нужно в темном помещении без каких-либо источников света.
  2. Хорошо проветрите спальню пред сном, а также обеспечьте постоянный поток свежего воздуха.
  3. Лучшее время для сна – с 23,00 до 6,00, поэтому постарайтесь в это время лежать в постели.
  4. Устраните все посторонние и раздражающие звуки, выключите гаджеты, а громко тикающие часы перенесите в другую комнату. Это ускорит засыпание и позволит избежать пробуждений.
  5. На каком боку лучше спать? – специалисты утверждают, что полноценный и здоровый сон обеспечит отдых на левой стороне тела. Такая поза снижает проявление изжоги, улучшает пищеварение, функционирование сердечной мышцы и отток лимфы, нормализует кровообращение. Однако, зачастую диктовать на каком боку спать невозможно, поскольку это зависит от привычки, состояния здоровья, личных предпочтений.
  6. Улучшить засыпание поможет полное расслабление Отличный эффект окажет медитация для сна, которая способствует отключению мыслей.

Время для сна

Для полноценного восстановления необходимо знать, сколько нужно спать человеку. От продолжительности отдыха зависит продуктивность и производительность следующего дня, поэтому не стоит ограничивать отведенное на отдых время.

Наука сна в результате проведенных исследований установила, что оптимальная продолжительность сна в ночное время составляет 8 часов. Данного времени достаточно для выработки мелатонина, отдыха нервной системы и урегулирования физиологических процессов.

Для многих вопрос «сколько нужно спать человеку» является достаточно спорным, поскольку одним достаточно 6-7 часов для получения заряда сил и энергии, а другим на это потребуется не менее 10. Это обусловлено физиологическими особенностями и потребности организма. Вредно ли много спать? Сон длительностью более 10 часов может спровоцировать проблемы с дыханием, работой сердца и головного мозга, поэтому не стоит надолго отдаваться во власть Морфея.

 

Важно также знать во сколько нужно ложиться спать. Во время сна вырабатывается важный гормон – мелатонин, который отвечает за множество процессов в организме. Период активного его синтеза наблюдается с 23,00 до 4,00, поэтому часы сна должны приходится на этот временной промежуток.

Ночной отдых необходим. Он обеспечивает полноценное восстановление, улучшает самочувствие и препятствует развитию заболеваний. Знания сколько надо спать, когда лучше ложиться и как организовать гигиену сна помогут обеспечить здоровый отдых.

 

 

 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.