Фулбоди тренировка

Что такое фулбоди тренировка

Принципы фулбоди

Уникальный вид тренировки – фулбоди. Название и суть тренировочного процесса ясны из названия, с английского «full body» – все тело. Это значит, что занятия рассчитаны на проработку всех мышц и частей тела. Рассчитана она, как правило, на новичков, поскольку позволяет подготовить тело к более серьезным нагрузкам, поддерживает его в тонусе и помогает сформировать идеальную спортивную фигуру. Однако, иногда фулбоди применяется и профессиональными спортсменами для поддержания общей формы, преодоления застоя и достижения своих целей.

Фулбоди тренировка

Что такое фулбоди тренировка, какие упражнения применяются и какие существуют особенности тренировочного процесса?

Что такое фулбоди тренировка

Фулбоди – это программа тренировки, направленная на проработку всего тела, улучшение функционирования мышц и поддержание тонуса. Идеально разработанный режим и подобранный комплекс упражнений позволят начать свой спортивный путь или продолжить его после травмы или длительного перерыва.

Кому показан «full body»:

  • Новичкам, впервые попавшим в тренажерным зал и не знающим, с чего начать свое движение к идеальному телу.
  • Спортсменам, перенесшим травму и требующим постепенного возвращения к привычным тренировкам.
  • Профессиональным атлетам, которые по субъективным или объективным причинам были вынуждены сделать перерыв в занятиях. Такая тренировка позволит проще и быстрее войти в привычную колею.
  • Женщинам после родов для быстрого восстановления и возвращения в форму.
  • Людям, желающим похудеть и подтянуть тело.
  • Спортсменам, желающим разнообразить тренировочный процесс.

С данной программой следует быть крайне осторожными людям с дефицитом массы тела и худощавым телосложением. В силу физиологических особенностей организм не способен своевременно восстанавливаться, что приведет к истощению и затормозит физическое развитие.

что такое фуллбоди тренировка

Преимущества фулбоди:

  • Активная проработка всех групп мышц за одну тренировку.
  • Для достижения цели достаточно проведения 2-3 тренировок в неделю.
  • Разнообразие упражнений позволяет проработать практически все мышцы под разным углом.

К недостаткам относится достаточно большая продолжительность тренировки и высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Кроме того, однообразие тренировочного процесса может снизить мотивацию и вызвать скуку у спортсмена.

Принципы фулбоди

Фулбоди имеет свои особенности и правила, соблюдение которых позволит добиться максимальных результатов. Главная характерная черта тренинга – задействование максимального количества мышц во время одной тренировки. В работу вовлекаются руки, ноги, пресс, спина и шея.

Основные принципы тренировки по программе full body:

  • Начинать свой спортивный путь следует с составления программы и определения целей. Помочь в решении этого вопроса поможет тренер, который подберет максимально эффективные упражнения, отвечающие требованиям фулбоди. Как правило, применяются базовые занятия, направленные на начальное развитие качественной мышечной массы.
  • Первые несколько занятий следует уделить отработке техники. Это наиболее важный показатель, который поможет отточить все действия до автоматизма, что позволит избежать травматизма и получить желаемый результат.
  • Начинать тренировку следует с легкой разминки и лишь потом переходить к полноценным тренировкам.
  • Важное правило – правильно подобрать рабочий вес, с которым можно выполнить рекомендованное количество повторов и не больше. Важно постепенно повышать нагрузку, когда тело будет готово к этому.
  • Полноценное восстановление – это гарантия прогресса. Важно делать небольшой отдых между подходами (1-3 минуты), а также между тренировками (минимум 2 дня). Однако помните, чрезмерное расслабление также ни к чему.

Программа фулбоди включает базовые упражнения: приседания со штангой, жим штанги или гантелей лежа/стоя, скручивания на скамье, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, жим ногами в тренажере и др.

принципы фулбоди тренировки

Фулбоди – это универсальная программа тренировок, которая подходит новичкам в спорте, людям с длительным перерывом в занятиях или профессиональным спортсменам, желающим преодолеть застой. Регулярные упражнения, правильное питание и сильная мотивация помогут достичь желаемого результата.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.