Главные правила новичка

Какие правила должен соблюдать новичок в спорте

Главные ошибки новичков

Занятия спортом требуют соблюдения основных правил, которые помогут добиться желаемого результата и избежать травм. Прежде всего это касается новичков, которые только начинают свой спортивный путь, желая создать идеальную фигуру и накачанное тело. Основные принципы проведения тренировок касаются людей, занимающихся силовыми видами спорта или посещающими фитнес-занятия. Соблюдение правил поможет похудеть, накачать мышечную массу и сформировать качественный рельеф.

Как же правильно тренироваться и каких ошибок избегать новичку?

Какие правила должен соблюдать новичок в спорте

Новичкам в спорте следует придерживаться ряда правил, которые касаются психологического и физического аспекта. Рассмотрим подробнее каждое из них.

Когда начинать? Многие откладывают свой первый визит в спортзал на понедельник, первое число месяца или другую дату. Это в корне не верно. Решившись примкнуть к кругу любителей спорта начинать стоит сегодня.

Найдите мотивацию. Это важная составляющая успешного пути. Зная, зачем это нужно и как это изменит жизнь, гораздо проще собраться и приступить к занятиям.

Определитесь с целью и выберите направление занятий. Желающим похудеть подойдут фитнес-занятия, аэробика и кардиотренировки; людям, стремящимся нарастить качественную мускулатуру, потребуются серьезные силовые нагрузки; а при желании укрепить здоровье и психоэмоциональное состояние подойдут такие занятия, как йога, пилатес и стретчинг.

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный или фитнес зал проконсультируйтесь с врачом. В первую очередь это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата и чрезмерной массой тела. Многие из вышеперечисленных факторов могут послужить противопоказанием к тренировкам или же потребуется подбор определенной программы.

Начинайте свой спортивный путь вместе с профессиональным тренером. Такая необходимость обусловлена множеством факторов:

  • Специалист поможет разработать программу тренировок с учетом поставленных целей, физической подготовки, возраста и состояния здоровья.
  • Тренер объяснит и покажет технику выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует движения во избежание травмы.
  • Он составит диету или обозначит основные принципы питания.
  • Тренер окажет психологическую поддержку, поможет найти мотивацию и не сойти с намеченного пути.

Начинать тренировочный процесс обязательно следует с разминки. Это позволит разогреть мышцы, сердечно-сосудистую систему и суставы. Такая подготовка позволит избежать травм и растяжений, увеличит объем циркулирующей крови и даст правильный психологический настрой. Разминка – это неотъемлемая часть тренировки, которой не следует пренебрегать

Правильное определение начальной нагрузки. Несмотря на желание как можно быстрее достичь поставленной цели, не стоит сразу бросаться во все тяжкие. Начинать следует с минимальных нагрузок и небольшой продолжительности тренинга, чтобы тело, мышцы и сердце успели адаптироваться.

Оптимальная продолжительность тренировки составляет 40-50 минут, а количество занятий в неделю – 2-3. Перетренированность не ускорит достижение результата, а лишь спровоцирует появление болевых ощущений и дискомфорта. Постепенно можно усиливать интенсивность тренинга, его продолжительность и повышать рабочий вес, чтобы достичь прогресса.

Заканчивать тренинг следует растяжкой – это позволит снять напряжение и забитость мышц, ускорит восстановление и приблизит к желаемой цели.

Главные ошибки новичков

Впервые приходя в зал новички достаточно часто совершают ряд серьезных ошибок. Они могут повлечь за собой получение травмы, отсутствие ожидаемого результата, снижение мотивации, а после и вовсе отказ от спорта. Наиболее распространенные ошибки:

  • Занятия без тренера, в результате чего некому контролировать технику выполнения, помочь в составлении питания или программы тренировок.
  • Работа с человеком, с которым некомфортно и неуютно. Тренер – это специалист, который должен стать другом и помощником, должен уметь похвалить, подогнать и дать наставления. Если человек не приятен или не подходит по духу, то вряд ли его замечания или помощь окажут должный эффект.
  • Высокоинтенсивные тренировки или использование большого веса спортивного инвентаря. Чрезмерные нагрузки с первого дня могут сыграть злую шутку: получение травмы, переутомляемость, забитость мышц и психологический дискомфорт. Это может негативно отразиться на мотивации и желании идти дальше.

  • Нарушение техники выполнения упражнений. Это наиболее распространенная ошибка новичков, которая зачастую приводит к травмам. Дабы этого избежать, внимательно следите как все показывает тренер, а после попросите его проконтролировать вашу технику.
  • Постоянство программы. Тренировки постоянно (с определенной периодичностью) должны изменяться. Тело привыкает к однотипным нагрузка, мышцы адаптируется и вы не получаете прогресса.
  • Отсутствие разминки и заминки. Это две важные составляющие, пренебрегая которыми новичок подставляет под угрозу свое здоровье.
  • Нарушение дыхания. Не всем даже бывалым спортсменам известно, что дыхание в спорте играет важную роль, поэтому важно следить за ним во время выполнения упражнений. Во время усилий следует делать выдох, а возвращаясь в исходное положение – вдох. При выполнении некоторых упражнений может использоваться другая техника дыхания, с которой ознакомит тренер.

  • Другие достаточно распространенные ошибки: вредные пристрастия, неправильное питание, частые пропуски занятий, большие перерывы между подходами или повторами.

Начало спортивного пути – всегда трудное: нужно ознакомиться с рядом правил, найти правильную мотивацию, подходящий зал и тренера. Однако, следуя общим рекомендациям и выполняя все основные нормы, вы быстро вольетесь в спортивное сообщество и добьетесь желаемого спортивного результата.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться статьей