Почему похудение дается так тяжело
Худеем к лету

 

Почему похудение дается так тяжело?

 

Сушка вместо диеты: сжигайте жир, а не себя!

 

Зимой приятно расслабиться за чаем с плюшками в объятиях пледа, лелея мечты о знойных песках и ласковом море, зато потом приходится ломать голову, как быстро похудеть перед отпуском. Вот бы стряхнуть лишние сантиметры с талии так же легко и непринужденно, как деревья стряхивают с веток снег! Ради стройной фигуры можно даже помучиться на диете месяц-другой, но тут-то и кроется подвох: чересчур жесткие диеты не дают стойкого эффекта. Сброшенные килограммы имеют свойство возвращаться, поэтому важно приучить свое тело правильно утилизировать жировую ткань.

Худеем к лету

 

Почему похудение дается так тяжело?

 

Жировые отложения не возникают ниоткуда – в них организм запасает на черный день излишки энергии. Все диеты для похудения создают дефицит калорий, чтобы поскорее израсходовать стратегический запас, но трюк срабатывает ненадолго. Спохватившись, организм начинает готовиться к голоду, замедляя обменные процессы, и вот стрелка весов уже не двигается с места, хотя вы еще далеки от цели.

Кроме того, при острой нехватке калорий первым в расход идет не жир, а мышечный белок. Потеря мускулатуры перечеркивает все усилия, ведь худышку с дряблой кожей и растяжками трудно назвать привлекательной.

Для поддержания активного обмена веществ не рекомендуется снижать калорийность рациона более чем на 500–600 кКал в сутки. Хорошо помогает дробное питание для похудения – частый прием пищи маленькими порциями активизирует метаболизм и притупляет чувство голода. Основу рациона составляют свежие и отварные овощи, крупы, несладкие фрукты, орехи, нежирное мясо и рыба. Разнообразьте меню, не забывайте о поливитаминах, не увлекайтесь монодиетами – и будет вам счастье.

Если все делать правильно, вы будете терять максимум 1,5 килограммов в месяц, но когда мы худеем к лету, результат хочется видеть уже позавчера. На помощь отчаявшимся курортникам приходит сушка – профессиональный секрет бодибилдеров и фитоняшек, который позволяет уменьшить толщину подкожной жировой прослойки, не жертвуя мышечной массой.

Почему похудение дается так тяжело

 

Сушка вместо диеты: сжигайте жир, а не себя!

 

Главное условие сушки – высокобелковая диета с низким содержанием углеводов, компенсирующая потери мышечной массы. На белки приходится до 60% рациона; потребление протеина возрастает до 1,5–2 граммов на килограмм веса. Обыкновенные продукты не обеспечивают такого огромного количества белка без увеличения доли жиров и углеводов. Спортивное питание на сушке обычно покрывает две трети потребности в протеине; остальное добирают за счет мяса, молочных продуктов и зернобобовых. Также широко применяются жиросжигатели – карнитин, экстракт гуараны, препараты кофеина и другие специализированные добавки. В тренинге упор делается на кардио, многосуставные упражнения и пампинг – увеличение количества повторов с меньшим весом.

Сушка вместо диеты

Щадящая сушка тела перед пляжным сезоном проводится поэтапно. Сначала убирают источники быстрорастворимых углеводов – сладости, сдобу, фаст-фуд и другие вредности. Употребление «медленных» углеводов в виде каш, овощных блюд и волокнистых фруктов сокращают постепенно:

  • первая неделя сушки — до 40% суточного рациона;
  • вторая – до 35%;
  • третья и последующие недели – 25–30%.

Содержание жиров в рационе не должно превышать 10% – тогда они не успеют превратиться в холестерин и складки на животе и бедрах.

Войти в режим сушки непросто, но результат того стоит. Два-три месяца терзаний – и бегом на пляж за комплиментами! Индивидуальный подбор питания и программы тренировок ускорит ваше чудесное превращение, да и мотивирующий втык от тренера при случае не повредит.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.