Как сделать грудь упругой

Упражнения на грудь

Красивая, упругая и подтянутая грудь – это мечта каждой женщины. Однако зачастую беременность, лишний вес и грудное вскармливание приводит к тому, что данная деликатная часть тела теряет свою форму и становится поводом для комплексов, а не объектом гордости. Но не стоит отчаиваться, создать красивую фигуру с упругой грудью можно, приложив определенные усилия. Для этого следует использовать специальные упражнения, направленные на грудные мышцы, но не стоит забывать и про повышение мышечного тонуса всего тела.

упражнения для упругой груди

Упражнения на грудь

На сегодняшний день существует много методик, которые помогут сделать грудь красивой и упругой: пластика, подтяжка, установка имплантата, использование специального корректирующего белья и др. Однако наиболее эффективным и в то же время самым сложным методом является тренировка грудных мышц. Такая методика требует приложения максимума усилий, соблюдения регулярности и основных правил.

Важно понимать, процесс формирования красивой груди схож с похудением или созданием спортивной фигуры в целом. В решении этой проблемы нет волшебной таблетки и для достижения цели придется «попотеть» и выложиться на полную.

Укрепить кожу, сделать ее более подтянутой и упругой помогут специальные крема и компрессы, однако без физических нагрузок получить столь желанные формы не удастся.

Для достижения максимального результата следует соблюдать общие рекомендации:

  • Регулярность. Тренировки время от времени не принесут должного результата, что приведет к разочарованию и снижению мотивации. Проводить занятия на грудные мышцы следует 2 раза в неделю, добавляя их в программу общих тренировок, направленных на верхнюю часть корпуса.
  • Упражнения для повышения упругости груди можно проводить в виде изолированной тренировки. При этом важно помнить про базовые правила – выполнение разминки до и растяжки после тренинга.
  • Для получения прогресса необходимо регулярно менять тип нагрузки, увеличивая количество подходов, меняя упражнения или используя новые методики.
  • Важно помнить – основу груди составляет жировая ткань и при похудении она достаточно быстро теряет форму за счет снижения прослойки жира. Дабы этого избежать, важно комбинировать кардиотренировки с узконаправленными упражнениями на грудь.
  • Во время тренировки обязательно следует носить специальный топ, который предотвратит чрезмерное движение молочных желез.

Какие же упражнения помогут сделать грудь упругой и подтянутой? Ниже вы найдете перечень и описание наиболее эффективных занятий, которые позволят достичь желанной цели. Вы можете заниматься с помощью тренера или самостоятельно составить эффективную программу тренировки.

Отжимания. Наиболее простое и доступное упражнение, которое не требует специальной подготовки или использования спортивного инвентаря. Для девушек с низким уровнем физического развития выполнять отжимания можно с колен или от стены. Суть упражнения: упритесь ладонями в пол/стену, расположив кисти на широком расстоянии друг от друга. Согните руки в локтевых суставах, опустившись максимально к поверхности, а затем выпрямите конечности. Упражнение подразумевает работу с собственным весом, при этом активно работают грудные мышцы и руки. Выполните два подхода по 15-20 раз (начинающим следует начинать с минимума – 10-15).

отжимания для упругой груди

Встаньте прямо, расположив руки на уровне груди. Сложите ладони и максимально прижимайте их в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь на некоторое время, не опуская руки, и повторите упражнение. Для усиления нагрузки можно расположить между ладонями мячик.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, а затем разведите их в стороны и верните в исходное положение. Усилить нагрузку позволит использование гантелей с небольшим весом – 1,5-2 кг. Аналогично можно выполнять упражнение, скрещивая конечности, словно ножницы. Выполните задание в 3 подхода по 20 раз.

Заведите руки за голову и сомкните их в замок на затылке. Медленно тяните локти друг к другу сначала спереди, а затем сзади. Выполняйте упражнение концентрированно, ощущая, как работает каждая мышца.

Наклоните корпус вперед. Возьмите гантели и опустите руки вниз, а затем разведите их в стороны, выполняя махи. Старайтесь завести кисти максимально назад – это улучшит растяжении и проработку грудных мышц.

махи для упругой груди

Упритесь кулаками в стену и давите на нее, «стараясь сдвинуть». Выполняйте упражнение 10 сек., а затем сделайте небольшой отдых и повторите вновь 10-15 раз.

Упражнения для груди в тренажерном зале:

  • Сядьте на тренажер, захватив валики руками. Медленно сводите и разводите их, прилагая максимум усилий и концентрируя свое внимание на ощущениях.
  • Лягте спиной на горизонтальную скамью. Возьмите гантели и поднимите руки ровными перед собой. Медленно разведите их в стороны, а затем вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему. Гантели находятся на уровне груди. На выдохе выпрямить руки, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

жим гантелей на наклонной скамье для упругой груди

Создать красивую и упругую грудь можно не прибегая к помощи пластического хирурга. Для этого достаточно откорректировать питание, использовать тонизирующие крема и обязательно следует выполнять физические упражнения, направленные на проработку грудных мышц. Регулярные тренировки и соблюдение общих рекомендаций позволит уже через несколько месяцев подтянуть грудь и создать красивую сексуальную фигуру.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей