Как убрать бока и избавится от подкожного жира

Общие рекомендации

Как убрать подкожный жир на боках

Главным препятствием на пути формирования стройной фигуры и отточенной талии является подкожный жир на боках. Некрасивые складочки портят общий облик, нависают над джинсами и не позволяют надеть облегающее платье. Справиться с проблемой помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале под руководством тренера.

Как избавиться от боков

Общие рекомендации

Для того чтобы избавиться от подкожного жира на боках соблюдайте простые рекомендации:

  • Ограничьте или полностью исключите употребление алкогольных напитков. Алкоголь раздражает рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, что нарушает контроль за голодом и провоцирует съедение большего количества пищи, которая, как правило, не относится к категории полезной. Кроме того, алкогольные напитки повышают уровень кортизола, который негативно действует на мышечную ткань и способствует отложению жира именно в области талии и на боках.

Рекомендации что бы убрать подкожный жир

  • Избегайте сильных стрессов. В стрессовой ситуации в организме человека повышается уровень кортизола, который приводит к образованию жировых отложений. Для борьбы с таким неблагоприятным состоянием используйте простые и доступные методы – примите экстракт валерианы аптечной, выпейте чай с мятой, пустырник или используйте медитативные практики и расслабляющий массаж.
  • Исключите из рациона высококалорийную пищу и продукты, богатые быстрыми углеводами. Соблюдение принципов правильного питания в комплексе с регулярными физическими упражнениями помогут не только убрать бока, но и держать тело в тонусе. Помните про одно главное правило, которое способствует сжиганию подкожного жира – сжигайте больше калорий, чем потребляете.

запрещено употреблять жирную пищу при похудении

  • Обогатите свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Данное вещество надолго насыщает, а также обеспечивает очищение кишечника.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода – это лучшее средство для разгона метаболизма и выведения из организма токсинов, шлаков и других продуктов распада.

Соблюдение питьевого режима при похудении

  • Полноценный сон и отдых способствуют восстановлению и активизации метаболических процессов.

Как убрать подкожный жир на боках

Убрать бока и сформировать красивую талию помогут простые упражнения. Выполняйте ежедневно комплекс из 5 заданий и уже спустя несколько недель отметите первые положительные результаты и сможете без труда застегнуть любимые джинсы.

Упражнения, чтобы убрать нависшие бока.

Наиболее эффективным является комплекс с использованием обруча. Это обусловлено тем, что данный спортивный инвентарь воздействует непосредственно на проблемные участки, «разбивая» подкожный жир на животе, талии и боках, что способствует его более быстрому расщеплению. Ежедневно крутите обруч по 10-20 минут, чтобы навсегда забыть об обвисших боках и животике.

Для усиления эффекта можно использовать хула-хуп. Это обруч, на внутренней стороне которого имеются шипы или шарики, что увеличивает воздействие на тело и помогает быстрее справиться с проблемой.

Как избавиться от подкожного жира на боках

Убрать бока помогут наклоны. Встаньте ровно, расставив ноги немного шире плеч. Выполняйте поочередно наклоны в стороны, при этом следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а спина ровной. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели или другие утяжелители.

Получить максимальный эффект от наклонов поможет использование дополнительно мяча для фитнеса или простого полотенца. Встаньте на колени, руки с мячом или растянутым полотенцем поднимите вверх. Выполните наклон вправо, стараясь держать бедра и ягодицы неподвижными, а затем повторите на другую сторону.

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите стопы над полом. Поверните ноги в одну сторону, а руки перебросьте в другую – корпус скрутится в противоположных направлениях. Повторите действие по 20 раз на каждую сторону. Такое простое и доступное задание поможет быстрее убрать бока, а также отточит красивую талию.

Планка. Примите положение лежа. Упритесь предплечьями (или ладонями) и носками стоп в пол. Следите, чтобы кисти (или локти) располагались непосредственно под плечевыми суставами, а все тело было вытянуто в ровную струнку. Задержитесь в позиции на 10-30 секунд.

Планка поможет спалить подкожный жир

Дополнительно можно выполнять боковую планку, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Для достижения максимального эффекта можно усилить нагрузку. Для этого, находясь в боковой планке, опускайте и поднимайте таз. Выполните максимальное количество повторений (на сколько хватит сил и физической подготовленности).

Боковая планка при похудении

Сядьте на пол, слегка согнув ноги в коленных суставах для поддержания равновесия. Возьмите в руки утяжелитель (гантель или бутылку с водой) и выполните поворот в одну, а затем в другую сторону. Помните, поворачиваться должна только верхняя часть корпуса, ягодицы постоянно прижаты к полу. Повторите по 20-25 раз в каждую сторону.

Повороты корпуса в стороны при похудении

Еще одно эффективное занятие: лягте животом на пол, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем повторите на другую сторону.

Подъемы ноги с положения лежа. Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, при этом следите, чтобы локтевой сустав находился строго по плечевым. Делая вдох, поднимите верхнюю ногу вверх, а на выдохе подтяните к ней нижнюю. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед или назад, а также, чтобы спина оставалась ровной, а плечи – расправленными.

подьемы ног с положения лежа

Добавьте в свой тренировочный план кардионагрузки – бег, ходьбу, прыжки со скакалкой и др. Несмотря на то, что эти упражнения не направлены непосредственно на избавление от боков, они помогут эффективно сжечь излишки жира во всем теле, благоприятно воздействуя на проблемные зоны.

Кардионагрузки очень важны при похудении

Убрать бока и избавиться от подкожного жира на талии поможет соблюдение элементарных принципов и выполнение простых и доступных упражнений. Регулярные тренировки, стремление и целеустремленность позволят за короткое время сформировать стройную и подтянутую фигуру.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться статьей