Как убрать жир с ягодиц

Способы и методы, как убрать жир с ягодиц

Правильное питание для сушки тела

Упражнения для подтянутой попы

Если учитывать статистику, то красивые женские ягодицы вызывают больше внимания у мужчин, чем упругая грудь. Такие предпочтения не являются случайностью, ведь красивая и подтянутая попа не только сексуальна, но и свидетельствует о хорошей физической форме обладательницы. Исходя из этого, можно сказать, этой части тела нужно уделять особое внимание.

«Как убрать жир из ягодиц?» – спрашивает множество девушек. Дело в том, что убрать жир локально не получится. Для этого необходимо создать специальную тактику, которая будет включать в себя диету и правильно подобранные упражнения для проработки мускулов.

как убрать жир с ягодиц

Большая часть девушек интересуется, за сколько времени можно добиться хорошего результата. При регулярных занятиях и грамотно составленном рационе результаты не заставят вас долго ждать. Уже через 1-2 месяца вы увидите, что жировой ткани стало намного меньше и ваше тело приобрело другую форму. Вы должны понимать, что таких результатов можно добиться, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях (первый вариант лучше). Крепкие ягодичные мускулы защищают поясницу от повреждений во время выполнения физических упражнений.

Способы и методы, как убрать жир с ягодиц

Как упоминалось выше, нельзя сжечь жир на определенном участке тела. Вам предстоит уменьшить общую жировую прослойку. Для этого придется хорошо попотеть и ограничить себя от вредных продуктов. Вы, наверное, не знали, но даже пару кусочков пиццы в день могут негативно влиять на фигуру и на ягодицы в частности.

В данный момент речь пойдет не о похудении, а о сушке тела. Не путайте эти два понятия, ведь они в корне отличаются друг от друга. Сушка тела – это сжигание жировой ткани, при котором должно теряться как можно меньше мускулов. Ваша главная задача – уменьшить жировую прослойку, не потеряв много мышц.

Правильное питание для сушки тела

Вы должны создать новый рацион, который будет включать в себя много белковой пищи и сложных углеводов. Исключите из меню вредные жиры, провоцирующие их отложение под кожей. Кроме того, вам нужно питаться не менее 5 раз в день. Ешьте небольшими порциями. Для этого можно применить особую хитрость – насыпайте еду в маленькие тарелки. Вам будет казаться, что еды больше и чувство голода ослабнет (психологический ход).

Рассмотрим примерный рацион питания на день:

  1. 08:00 – овсяная каша с грецкими орехами, яблоками, бананами и чашкой молока.
  2. 11:00 – рис, варенная куриная грудка, салат из капусты.
  3. 14:00 – рис, нежирная рыба, любые зеленые овощи.
  4. 17:00 – омлет, спаржа, апельсин.
  5. 20:00 – нежирная рыба с овощами, стакан молока.

Необходимо, чтобы в вашем дневном рационе было 30% белков, 60% углеводов и 10% полезных жиров. Питание – это залог успеха в подобном роде деятельности. Ставьте этот пункт на первое место. В противном случае, тренировки не помогут вам.

Упражнения для подтянутой попы

Приведенные ниже упражнения помогут сделать красивую и упругую попу, которая будет бросаться в глаза противоположному полу и вызывать восторг. Кроме того, такая тренировка подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Перед началом занятия необходимо разогреть мускулы. Попрыгайте на скакалке, пробегитесь на беговой дорожке, сделайте пару подходов приседаний. Только после этого можно приступать к проработке мышц.

  1. Приседания со штангой.

Приседания со штангой для подтянутой попы

Этот метод является самым лучшим для проработки ягодичных мышц. Также в работу активно включаются квадрицепсы и еще множество мышечных групп. Приседания со штангой хорошо палят лишние калории.

Правильная техника выполнения:

А) Положите штангу на нижнюю часть лопаток.

Б) Разведите носки в стороны.

В) Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.

Г) Разгибайте ноги в коленях, пока они полностью не выпрямятся.

  1. Становая тяга.

Становая тяга для подтянутой попы

Практически все тренировки для ягодиц включают в себя становую тягу. В этом упражнении хорошо прорабатывается не только попа, но и поясница с бедрами. Регулярно выполняя его, вы сформируете сексуальные ножки.

Делается она следующим образом:

А) Ноги поставьте на ширине плеч и возьмите штангу хватом немного шире.

Б) Сделайте небольшой прогиб в пояснице и выровняйте спину.

В) Разгибая ноги в коленях и выпрямляя грудь, поднимите снаряд.

Г) Опустите штангу, отводя бедра назад.

  1. Выпады с гантелями.

Выпады с гантелями для подтянутой попы

Базовый метод прокачки, который поможет убрать жир с ягодиц. В работу подключаются квадрицепсы.

Как выполнять выпады:

А) Возьмите в руки гантели оптимального веса и поставьте ноги на ширине плеч.

Б) Сделайте шаг вперед одной ногой.

В) Опуститесь вниз таким образом, чтобы бедро стало параллельно полу.

Г) Сделайте толчок передней ногой и вернитесь в начальное положение.

Вы должны проделать такое движение для обеих ног.

Делайте все выше перечисленные упражнения 2 раза в денелю. На первой тренировке выполняйте 8-10 повторов в подходе, на второй – 15-20 повторов.

Теперь вы знаете, как убрать жир с ягодиц. Правильная сушка заключается в соблюдении диеты и выполнении базовых упражнений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей