Как убрать жир с живота
Как убрать жир с живота

 

Причины отложения жира на животе

 

Борьба с жиром на животе

 

Диета

 

Упражнения

 

Главной проблемой представительниц прекрасного пола является жировая прослойка в области живота. Она портит фигуру, делает ее несексуальной и непривлекательной. Убрать жир с живота – задача сложная, но разрешимая, главное, найти правильную мотивацию, силу и следовать полезным советам.

 

Причины отложения жира на животе

 

Спровоцировать рост жировых отложений в области живота могут различные причины. Важно правильно установить их и устранить, ведь если проблема кроется в болезни, то ни диеты, ни физические нагрузки не принесут должного результата.

Как убрать жир с живота

Достаточно распространенная причина отложения жира – генетическая (наследственная) предрасположенность к ожирению. Так, если в семье есть родственники, страдающие патологией, следует тщательнее относится к своему здоровью и следить за питанием.

Увеличение жировых отложений провоцирует неправильное питание, переедание, низкая физическая активность и заедание стрессов. Стать причиной проблемы может нарушение гормонального фона, что особенно часто наблюдается при гинекологических заболеваниях, после родов или в период менопаузы. При наличии проблем с гормонами отложение жира наблюдается преимущественно в нижней части живота. Справиться с такой проблемой самостоятельно невозможно, в таком случае требуется помощь эндокринолога и гинеколога, а также проведение заместительной гормональной терапии.

Жир на животе несет опасность для здоровья. Прежде всего его скопление нарушает функционирование внутренних органов и приводит к изменению гормонального фона, поскольку принимает активно участие в синтезе гормона. Такая патология вызывает развитие серьезных комплексов или даже депрессии.

 

Борьба с жиром на животе

 

Для борьбы с жиром на животе используйте комплексный подход. Только так вы сможете добиться желаемого результата без вреда для здоровья. Процесс похудения включает коррекцию питания, повышение двигательной активности и устранение причины патологии. При этом важно помнить, похудеть в конкретной части тела невозможно, поэтому важно принять меры для нормализации веса во всем организме.

Первый и самый важный совет – избегайте стрессов, сделайте свою жизнь спокойной и яркой. Во время стрессовой ситуации стимулируется синтез кортизола, который повышает аппетит. Вы теряете контроль над количеством съеденного, что приводит к поеданию вредных продуктов (как правило, сладостей) и превышению допустимой суточной калорийности. Для успокоения воспользуйтесь легкими седативными средствами (экстрактом валерианы или пустырника) или займитесь медитаций.

Борьба с жиром на животе

Эффективными станут некоторые косметические процедуры – обертывания, массаж, гидромассаж, а также дополнительные методики, например, дыхательная гимнастика.

 

Диета

 

Снизить количество жировой ткани поможет соблюдение принципов правильного питания. Прежде всего откажитесь от сахара. Сделать это гораздо проще, нежели кажется. Исключите из рациона кондитерские изделия, выпечку, жирные и жаренные блюда, копчения и соленья.

Обогатите рацион свежими овощами и фруктами, которые предпочтительнее употреблять в натуральном свежем виде. Добавьте в меню каши и качественный белок, кисломолочную продукцию и пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте жиросжигающие продукты: цитрусовые, ананасы, зелень, имбирь, корицу и другие пряности. Такая продукция способствует ускорению метаболизма и активизации процесса жиросжигания. Полезными для похудения являются травяные чаи на основе мяты, мелиссы, липы и др.

Питаться необходимо часто и небольшими порциями, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Нельзя пропускать завтрак – это важный прием пищи, который обеспечит организм энергией на весь день и позволит ему нормально функционировать.

Диеты для похудения

Важной составляющей эффективного похудения является поддержание водного баланса. Употребляйте ежедневно 1,5-2 л чистой воды. Она позволит поддерживать оптимальный водный баланс, ускорит обменные процессы и обеспечит выведение из организма продуктов распада и шлаков. Специалисты рекомендуют напрочь отказаться от спиртных и сладких газированных напитков.

 

Упражнения

 

Избавиться от жира на животе поможет повышение двигательной активности. Достичь желаемого результата помогут аэробные нагрузки, которые способствуют ускорению липолиза. При этом не стоит забывать про силовые нагрузки, которые позволяют проработать мышцы, подтянуть тело и повысить тонус.

Для снижения количества подкожного и висцерального жира на животе подойдут следующие нагрузки:

  • Плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке – такие занятия способствуют сжиганию жира во всем организме.
  • Занятия с хула-хупом помогут разбить жировые отложения, что ускорит их расщепление. Даже 10-минутное занятие стимулирует кровоток и лимфоток в области живота и стимулирует процесс жиросжигания.
  • Устранить проблему помогут скручивания лежа, сидя и на стуле. Эффективными станут упражнения «велосипед» и «ножницы». При этом выполняя тренировку на пресс помните – вы можете добиться обратного эффекта. За счет роста и увеличения мышц живот станет еще больше и объемнее, поэтому прежде чем начинать работать над прессом необходимо избавиться от жировых отложений.
  • Эффективными в борьбе с проблемой станут упражнения, ускоряющие метаболизм, способствующие похудению и помогающие поддерживать тело в тонусе.
Упражнения для похудения

Убрать жить с живота поможет коррекция питания и увеличение физической активности. Однако, если причиной патологии послужили проблемы со здоровьем (в частности, нарушение гормонального фона) обязательно требуется консультация врача и прохождение курса лечения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.