Как ускорить метаболизм

Общие принципы

Продукты, ускоряющие метаболизм

Тренировки, которые ускоряют метаболизм

История изучения метаболизма начинается с 1200 годов биохимиком Ибн аль-Нафиса. В результате проведенных исследований он установил, что организм находится в постоянном активном процессе, который сопровождается распадом и накоплением веществ в организме. Его работу продолжил Санторио, который провел над собой эксперимент, взвешивая себя до и после еды, сна, интимной близости и физической нагрузки. Он подтвердил, что большее количество калорий и энергии растрачивается в результате простых физиологических процессов, происходящих в организме.

Вес встал на месте или продолжает расти, несмотря на соблюдение диеты? Вероятнее всего проблема в замедленном метаболизме. Это биологический процесс, который отвечает за расход и накопление энергии, необходимой для нормального функционирования организма. На него влияет множество факторов: наследственность, возраст, питание и спорт.

Медленный обмен замедляет похудение, а также увеличивает количество жировых отложений. Чтобы похудеть и избавиться от подкожного или висцерального жира важно разогнать обмен веществ. Добиться этого поможет соблюдение принципов здорового образа жизни: правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый сон.

метаболизм

Общие принципы

Правильное питание – это основа ускоренного метаболизма. Скорее всего вы замечали парадокс: чем ниже калорийность, тем хуже уходит вес, а порой даже наблюдается его рост. Это обусловлено тем, что организм включает режим «экономии» и откладывает все поступающие вещества про запас. Чтобы этого не произошло, соблюдайте основные правила:

  • Ежьте каждые два часа мелкими порциями.
  • Не забывайте про важность первого приема пищи, который запускает работу многих механизмов и поддерживает их на протяжении всего дня.
  • Выбирайте полезные продукты и их грамотное сочетание. Меню должно включать белок, растительные компоненты и сложные углеводы. Правильное сочетание ингредиентов позволит не только разогнать обмен, но и улучшит работу ЖКТ.
  • Соблюдайте оптимальную суточную калорийность, избегайте переедания и голодания. Помните про поддержание баланса углеводов, жиров и белков.

питание правильное

Важным элементом является вода. Обезвоживание приводит к снижению температуры, что в свою очередь замедляет обмен веществ и заставляет организм экономить калории. Достаточное количество жидкости подавляет чрезмерный аппетит и обеспечивает расщепление жира.

Специалисты рекомендуют пить прохладную жидкость – так организм потратит больше калорий и энергии на ее нагрев. Употреблять желательно чистую воду равными порциями на протяжение всего дня.

Не забывайте про полноценный отдых. Ночью происходит выработка мелатонина и гормона роста, которые поддерживают функционирование многих систем. Чтобы повысить качество сна проветривайте спальню, выбирайте удобную пижаму и избегайте вечером сильного эмоционального напряжения.

отдых для метаболизма

Не пренебрегайте физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе. Ученые также доказали, что положительное влияние на ускорение обмена веществ оказывает секс. Возбуждение ускоряет циркуляции крови и насыщает ее кислородом. Это, в свою очередь, улучшает питание органов и поддерживает их функционирование.

Процедуры

Для запуска метаболизма проводите специальные процедуры. Их главная цель – ускорение кровообращение или повышение температуры тела.

Эффективностью в решении проблемы отличается сауна. Высокая температура ускоряет липолиз и улучшает циркуляцию крови. Это способствует выведению токсинов и лишней жидкости, а также запускает обмен веществ. Однако во время процедуры важно постоянно восполнять водные запасы, чтобы избежать обезвоживания.

процедуры для метаболизма

Отлично подойдет контрастный душ (чередование горячей и холодной воды по 30 секунд) или горячая ванна с добавлением эфирных масел, морской соли или трав. Такие процедуры улучшат состояние кожи, повысят ее тонус и избавят от проявлений целлюлита.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Для активизации метаболических процессов обогатите рацион полезными продуктами. Прежде всего включите в меню высококачественный белок – нежирное мясо, яйца и рыбу. На усвоение протеина тратится много энергии, что ускоряет расход калорий, которые организм получает при расщеплении жировых клеток. Небольшая порция белка в обед и на ужин поможет снизить вес и сформировать красивый рельеф.

продукты влияющие на метаболизм

Овощи – это обязательные ингредиенты в рационе человека. Они содержат клетчатку, которая снижает концентрацию инсулина – гормона, отвечающего за отложение жиров про запас. Это позволяет полностью переваривать все поступающие элементы, предотвращая рост веса. Пользу можно получить из капусты, огурцов и редиса, а также зелени.

Фрукты, в частности, цитрусовые (грейпфрут, апельсин и лимон) улучшают работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют липолиз. Их употребление быстро насыщает, позволяя вписаться в коридор калорий.

Благоприятно действуют и различные специи. Корица подавляет аппетит, стимулирует расщепление жира за счет снижения уровня сахара в крови. Красный перец улучшает похудение благодаря повышению температуры тела.

Тренировки, которые ускоряют метаболизм

Физические нагрузки – это важная составляющая ускоренного метаболизма. Особого внимания заслуживают силовые нагрузки. Они способствуют росту мышечной массы, на поддержание которой требуется большое количество калорий. Во время тренинга происходит активное расщепление жировых клеток с высвобождением дополнительной энергии, необходимой для работы мышц.

тренировки для улучшения метаболизма

Не обязательно посещать тренажерный зал для получения необходимой нагрузки. Обеспечить работу мышц можно и в домашних условиях, выполняя простые и доступные упражнения – приседания, отжимания, прокачку пресса и другие.

Эффективными являются и аэробные нагрузки. Прежде всего это кардио, которое улучшает кровообращение. Идеальным вариантом станет плаванье, бег, езда на велосипеде и занятия на скакалке. Главное преимущество аэробных тренировок – сжигание жира и расход калорий продолжается в течение 8-10 часов после них, поскольку требуется дополнительная энергия для полного восстановления.

Быстрый обмен веществ – это залог нормального веса, красивой фигуры и крепкого здоровья. Для его разгона обогатите рацион полезными продуктами, добавьте спорт и не забывайте про качественный и полноценный отдых.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться статьей