Как ускорить мышечный рост

Увеличение мышц: действующая методика

Тренировки для роста мышц

Вы хотите улучшить свою физическую форму? Хотите сжигать жировую прослойку даже во время отдыха? Тогда вам срочно нужно наращивать мышечную массу. Если вы всегда мечтали о крепких и объемных мускулах, то эта статья поможет вам в этом. Отсюда вы узнаете, как ускорить мышечный рост.

Как ускорить мышечный рост

Увеличение мышц: действующая методика

Чтобы мышечные волокна росли быстрее необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Давайте мускулам больше нагрузки.

Вы должны понимать, что для мышечного роста необходима особая провокация. Вам нужно увеличивать рабочий вес или количество повторов в подходе, ведь это положительно скажется на ваших мускулах.

Наше тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому нужно избегать этого. Вы должны удивлять свои мускулы на каждом занятии, и они отблагодарят вас хорошими результатами и ростом.

Просто задумайтесь, если вы будете на каждой тренировке выполнять одинаковое количество повторов и работать с одним и тем же весом, то этого хватит для полноценной проработки мышц? Ответ прост: конечно же нет! Если хотите накачать руки побольше, то вы должны постепенно увеличивать вес штанги/гантелей.

  1. Выполняйте от 6 до 10 повторов.

6-10 повторов в подходе помогут значительно ускорить рост мышечных тканей. Такой диапазон повторений идеально скажется на вашем теле.

  1. Делайте максимум 6 подходов на группу мышц.

Наверное, многие не согласятся с этим пунктом, но это истина. Вы не должны перетренировывать мышцы, ведь в таком случае выделяются гормоны, которые их разрушают. Делайте не больше 6 подходов на мышечную группу.

  1. Употребляйте много пищи.

Питание для роста мышц должно быть регулярным и качественным. Усиленные тренировки образуют микротравмы в мышцах, поэтому нужно давать им больше материала для восстановления. Есть один важный момент – правильная диета для спортсмена должна быть нацелена на увеличение мышечной массы без прибавления подкожного жира.

  1. Ешьте больше белка.

Чем больше белка будет в вашем рационе, тем лучше будет расти ваше тело. Белок как раз и есть основным строительным материалом, который помогает заживлять микротравмы в мышечных волокнах. Кроме того, не просто заживлять, а наращивать!

Если вас интересует ответ на вопрос, сколько белка нужно съедать ежедневно, то воспользуйтесь следующей формулой:

Дневная нора белка = ваш вес х 2

Рассмотрим продукты, в которых содержится много белков:

А) мясо;

Б) рыба;

В) яйца;

Г) творог;

Д) сыр.

  1. Не отказывайтесь от жиров.

Нельзя полностью отказываться от жиров, ведь они помогают вырабатывать тестостерон. В вашем рационе должно быть около 10% жиров. Создайте правильную диету, которая будет содержать 30% белков, 60% углеводов и 10% жиров.

  1. Пейте много воды.

Как правило, большая часть нашего тела состоит из воды. Жидкость очень важна для повышения силы и выносливости. Пейте в день по 10 стаканов объемом 300 мл.

  1. Не переусердствуйте с кардионаргузками.

Кардиотренировки плохо отражаются на мышечном росте, ведь их цель – сжечь жировую ткань. Если вы хотите просушиться, то делайте их после силовых занятий. А вот если у вас цель набрать мышечную массу – вам будет достаточно 5 минут кардио после тренировки.

  1. Здоровый сон.

Мышечный рост невозможен без хорошего сна. Мускулы растут только во время отдыха и этому есть несколько причин:
А) гормон роста лучше всего выделяется во время сна;

Б) за счет замедления метаболизма восстановление клеток и их рост ускоряется;

В) мускулы получают больше крови.

  1. Меньше нервничайте.

Стресс негативно сказывается на мышечных волокнах, а именно разрушает их. Это связано с выделением гормона – кортизола.

Как увеличить мышцы

Тренировки для роста мышц

Наверняка, каждый из начинающих атлетов видел, как опытные «качки» делают множество изолирующих упражнений. После увиденного, новички включают в свою программу занятий подобные упражнение и результатов от них совсем не видно. Дело в том, что изолирующие упражнения нужны для проработки определенной части мускула (для шлифовки).

Чтобы увеличить объем мускулов нужно использовать исключительно базовые методы, ведь они имеют следующие достоинства:

  1. В работе участвуют несколько мышечных групп.
  2. Повышается выработка анаболических гормонов.
  3. Сжигается больше подкожного жира.
  4. В организме происходит выброс эндорфинов.
  5. Улучшается сексуальная жизнь.

При таком подходе вы увеличите не отдельный мускул, а мышечную массу в целом. Организм чувствует огромный стресс и на следующее занятие пытается сильнее приспособиться к нагрузкам.

Тренировка для роста мышц

Давайте рассмотрим самые важные упражнения, которые помогут полноценно расти:

  1. Жим штанги лежа. Качественная проработка груди, а также передних дельт и трицепса.
  2. Жим штанги узким хватом. Основная нагрузка ложится на трицепс, но в работу включена грудь и дельты.
  3. Становая тяга. Прокачиваются поясничные столбы, ягодицы и бицепсы бедер.
  4. Приседания со штангой. Прорабатываются ягодицы и квадрицепсы.
  5. Подтягивания на турнике. Наращиваются широчайшие мускулы спины, а также бицепсы.
  6. Жим штанги стоя. В работу включены дельты, трицепсы и верхняя часть грудных мышц.
  7. Подъем штанги на бицепс. Накачиваются бицепсы, а также нагрузка ложится на предплечья.
  8. Тяга штанги к подбородку. Нагружаются дельты, а также трапеция.

Применяя базовые методы накачки, вы быстро достигнете своих целей. Главное следовать предоставленным рекомендациям и результаты не заставят себя ждать

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей