Как нарастить мышцы
Какую пользу может принести сведение рук на тренажёре «Пэк-Дэк»?

 

Ушат холодной воды на голову «разгорячённых» новичков!

 

Техника, техника и ещё раз – техника!

 

Проверь себя: нет ли тебя технических изъянов?

 

О целесообразности «бабочки»

 

Упражнение «Баттерфляй» (что в переводе означает «бабочка») получило своё название за удивительную схожесть движений атлета, выполняющего подход, с полётом самого красивого насекомого на Земле! Доступность данного упражнения, его видимая простота зачастую так обманчива для начинающего бидибилдера, которому кажется, что тренажёр «Пэк-Дэк» — настоящая панацея для его пока ещё не столь мощных, объёмных и рельефных грудных мышц. На самом деле всё не так однозначно…

тренировка в тренажере батерфляй

 

Ушат холодной воды на голову «разгорячённых» новичков!

 

Уважаемые любители силовой атлетики! Если вы не так давно начали заниматься «строительством» своего (в недалёком будущем!) великолепного тела, то пока… забудьте о сведении рук, выполняемом на тренажёре! Да-да, займитесь жимом, приседанием и становой тягой. А «бабочку» — оставьте на потом. Ибо для вышеуказанного упражнения идеально подходит следующее определение – «шли-фо-воч-но-е». Вот вы же не станете шлифовать мелкой наждачкой свежеспиленное дерево, из которого даже не начали вырезать детали для запланированного стола или кровати?

Послушаем специалистов, они уверены: сведение рук на тренажёре «Пэк-Дэк» практически бесполезно для роста грудных мышц!!! «Бабочка» не в состоянии стимулировать развитие вашей слабенькой и, увы, не слишком впечатляющей мышечной ткани груди. Зато «баттерфляй» — изумительное средство для формирования эстетической и красиво очерченной груди, в том случае, когда грудным мышцам следует придать рельефную форму. Также не забудем о том, что «бабочка» показана атлетам в предсоревновательный период, когда идёт «сушка», когда спортсмен сидит на диете и ему не нужна травма (а её можно преспокойно получить, поднимая/выжимая солидный вес). Таким образом, блочные тренажёры являются незаменимым вариантам для тех, кто желает избежать вывиха/растяжения или для тех, кто восстанавливается после недавней травмы. И для тех, кто ограничивает себя в еде («сушится») и поэтому не в состоянии тягать вес, привычный при обычном режиме питания. И для тех, кто уже считает, что набрал массу, а теперь, как великий Фидий, решил «изваять» свой божественный торс Геркулеса.

как правильно тренироваться новичкам

Для прекрасных дам сделаем оговорку: силовое упражнение «баттерфляй» полезно для девушек/женщин всех уровней подготовки. Сведение рук на тренажёре «Пэк-Дэк» (если, конечно, дама выполняет и другие упражнения для развития грудных мышц, а не только зациклилась на «бабочке») окажет воистину магическое действия на предмет гордости любой «дщери Евы», особенно, если мадам/мадемуазель желает быстро придать груди упругость (такой себе подтягивающий лифтинг-эффект)!

 

Техника, техника и ещё раз – техника!

 

Уже определившись, что упражнение, названное в честь самого восхитительного насекомого, «шлифует» внутреннюю часть и середину большой грудной мышцы, перейдём к непосредственно технике выполнения «бабочки». Укажем, что главная «изюминка» сего упражнения в том, что оно даёт предельную нагрузку именно на грудные (большая и малая, зубчатая) мышцы, фактически по минимуму задействуя дельты, трицепс, бицепс и т.д.

Итак, прежде чем приступить к выполнению подхода, выставьте тренажер «под себя». Проверьте: ваши локти и плечи должны находиться на одной линии, диапазон разведения даёт вам возможность сохранять напряжение, даже когда вы максимально отвели локти назад! Поясница плотно прижата к спинке сиденья, ноги полной стопой упираются в пол. Абсолютно жёсткая фиксация тела – залог высокого КПД от выполнения этого «воздушного» упражнения.

Теперь вы готовы к подходу. Наберите полную грудь воздуха и на выдохе плавно, но мощно сведите ручки тренажёра перед собой! Важно: в это мгновение напряжение грудных мышц максимальное. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и не спеша, на вдохе, разведите локти в стороны, стараясь получше растянуть свои грудные мышцы.

Правильная техника выполнения

 

Проверь себя: нет ли тебя технических изъянов?

 

При выполнении «бабочки» неплохо бы себя проконтролировать, взглянув на свои движения как бы «со стороны». Вот список самых типичных ошибок при работе на тренажёре «Пэк-Дэк»:

  1. Плечи не прижаты к спинке сиденья, а лопатки не сводятся вместе. Отрыв спины от тренажёра намного уменьшает нагрузку на грудные мышцы.
  2. При разведении рук блок с отягощением вы ставите на опору и получаете секундный отдых. Это плохо: эффективность «баттерфляя» заметно снижается!
  3. Резко отводите назад локти, как бы «бросая» вес. Так не пойдёт — пытайтесь опускать отягощение медленно и акцентировано.
  4. Не соблюдаете соответствие: движение вперёд – выдох, локти движутся назад – вдох. Не забывайте, то растяжению ваших больших и малых грудных мышц способствует еще и наполнение грудной клетки воздухом во время своевременного вдоха.
  5. Выполняете более 12 повторений! Не слишком хорошая новость – идеальное количество повторов не должно превышать 10-12. Если вы способны сделать больше, стало быть, вес для вас слишком мал. Добавьте ещё пару «блинчиков»!


 

О целесообразности «бабочки»

 

В завершение нашего небольшого рассказа, посвящённого популярному, но довольно требовательному упражнению, давайте вспомним основное.

Во-первых, «баттерфляй» прекрасно подходит спортсменам, уже имеющим значительные мышечные объемы в области груди. Также рекомендовано вышеуказанное упражнение для подготовки атлетов к выступлениям и восстановлению после травм.

Во-вторых, не следует начинать тренировку со сведения рук на тренажёре «Пэк-Дэк». Идеальный вариант – применить «бабочку» как завершающее упражнение в комплексе для тренировки мышц груди.

В-третьих, гарантия получения отдачи от ваших потуг на тренажёре – идеальная техника. Технические «погрешности» могут свести на нет все ваши усилия по формированию могучего и красивого мужского торса!

В-четвёртых, все, что написано выше – касается только представителей сильного пола. Прекрасная половина человечества не нуждается в столь строгих инструкциях и способна интуитивно включить в свою тренировочную программу и найти время для выполнения столь утончённого упражнения, носящего столь изысканное название – «баттерфляй»!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.