Кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих

Принципы, особенности тренировки

Преимущества и недостатки

Для девушек

Для мужчин

В домашних условиях

Кроссфит для начинающих – это система тренировок, включающая функциональные упражнения, направленные на улучшение физической формы, поддержание здоровья, достижения спортивных результатов. Программа применяется профессиональными спортсменами и атлетами, только открывшими для себя мир спорта. Несмотря на то, что существует кроссфит для новичков, приступать к занятиям следует при наличии достаточного уровня физической подготовки. Каковы особенности тренировки crossfit?

Кроссфит для новичков

Принципы

Суть тренировки crossfit – выполнение упражнений в режиме «non-stop» по кругу. Между заданиями и циклами дается минимум времени на отдых. Программа тренировок кроссфит для начинающих предусматривает более долгий перерыв и меньшее количество упражнений в цикле. Это позволяет организму привыкнуть к нагрузкам и адаптироваться к новой системе тренинга.

Программа кроссфит для начинающих включает силовые упражнения, направленные на разные группы мышц и мускулы. Тренировке обязательно предшествует разминка, а по окончании выполняется заминка (растяжка). В программу включено и высокоинтенсивное кардио, которое улучшает работу сердечной мышцы и повышает общую выносливость организма.

Кроссфит WOD для начинающих включает нагрузки на разные части тела. Занятия позволяют проработать все мышцы за одну тренировку и создать идеальную спортивную фигуру.кроссфит - планка

Преимущества и недостатки

Crossfit для начинающих помогает укрепить мускулатуру, нарастить мышечную массу, подтянуть тело. Тренировка улучшает показатели силы и выносливости, повышает производительность и позволяет достичь максимальных результатов. Кроссфит тренировка для начинающих помогает атлетам улучшить состояние здоровья, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повысить тонус мышц и сформировать идеальную фигуру. Однако добиться результата поможет лишь строгое следование технике и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.

Crossfit программа для начинающих имеет и свои недостатки. Несмотря на некоторую упрощенность тренировки, остается слишком высокий риск получения травмы. Это обусловлено высокой интенсивностью, отсутствием времени на отдых и частым нарушением техники. При выполнении тренировки кроссфит для начинающих риск травматизации возрастает при использовании большого веса спортивного снаряда, несоблюдении общепринятых мер безопасности и выполнении непосильных заданий.

Для девушек

Кроссфит для начинающих девушек имеет свои особенности:

  • силовые нагрузки выполняются с использованием массы своего тела или спортивного снаряда с небольшим весом;
  • тренировка содержит больше кардиоупражнений, ускоряющих процесс сжигания жира;
  • проводить занятие следует не чаще 1-2 раз в неделю;
  • кроссфит программа для начинающих содержит небольшое количество повторов и раундов;
  • отдых между подходами может составлять 1-3 минуты, в зависимости от самочувствия;
  • обязательное выполнение запланированного количества упражнений и раундов.

Кроссфит в спорт зале

Огромное преимущество состоит в том, что комплексы кроссфит для начинающих представительниц прекрасного пола можно выполнять дома или на свежем воздухе. Зачастую они не подразумевают использование специального снаряжения, инвентаря с большим весом и прочей атрибутики.

Для мужчин

Кроссфит для начинающих мужчин принципиально отличается от программы для девушек. Это обусловлено разными целями. Представительницы прекрасного пола в большинстве случаев стремятся похудеть и подтянуть тело. В то время, как главная цель для мужчин – прирост мышечной массы. Именно поэтому crossfit программа для начинающих делает упор на силовые упражнения с применением спортивных снарядов разных весов.

Особенности тренинга для мужчин:

  • большее количество подходов, чтобы активизировать мышечный рост;
  • выполнение упражнений в быстром темпе для развития выносливости;
  • минимальный перерыв между подходами и циклами.

В домашних условиях

Кроссфит комплексы для начинающих содержат упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют наличия специального инвентаря или много свободного времени. Кроссфит дома для начинающих включает силовые и кардио упражнения, направленные на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации и точности. При этом обязательными остаются основными принципы и требования: точное соблюдение техники и высокая скорость.

Кроссфит для начинающих дома имеет несколько недостатков: необходимость сильной мотивации и самоорганизации; высокий риск травматизации при проведении занятия в неприспособленном для этого помещении. Отсутствие помощи и контроля тренера приводит к нарушению техники.

Кроссфит для начинающих программа включает наиболее эффективные кардио и силовые упражнения, позволяющие развить важные для спортсмена качества. Следуйте основным принципам и правилам тренировки, чтобы получить желаемый результат.

Какую программу кроссфит для начинающих используете вы? Делитесь своим опытом и достижениями в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей