Лучшие способы преодоления застоя

Что такое застой в росте мышцы и причины его появления

Как преодолеть застой

Застой – это довольно распространенное явление, с которым сталкивается каждый спортсмен на пути формирования идеального тела или достижения желаемых результатов. Несмотря на идеально подобранную программу, следование всем рекомендациям тренера и соблюдение сбалансированного питания, эффект «плато» рано или поздно настигает каждого. В действительности, данное явление не представляет опасности и не является преградой на пути к мечте, если знать, как правильно решить проблему.

Застой в мышцах

Что такое застой в росте мышцы и причины его появления

Застой – это процесс торможения физического развития мышц и роста мускулатуры. Говорить о «плато» можно в том случае, если прогресс отсутствует на протяжении довольно продолжительного времени, при этом сохраняется режим тренировок и питания и отсутствуют нарушения. Такое явление часто вызывает у спортсменов недоумение, снижает мотивацию и приводит к желанию отказаться от цели. Однако, справиться с застоем можно, используя простые и доступные рекомендации. Но прежде следует разобраться, что его провоцирует.

Наиболее распространенная причина «плато» в росте мышц – применение единой тренировки, которая не менялась на протяжении длительного времени. Зачастую даже самые грамотные и правильные программы подразумевают задействование в работу определенных групп мышц. Это приводит к постепенному привыканию одних мышечных волокон к постоянным нагрузкам и при этом вызывает атрофию других.

Другая причина отсутствия мышечного роста – неправильное питание. Возможно, расчет суточной калорийности и потребности организма в белках и углеводах был осуществлен неверно. В таком случае организм не получает достаточно питательных веществ, которые бы способствовали росту мышечной массы. Ведение дневника питания позволит проанализировать рацион и найти возможные ошибки.

Наиболее сложная причина застоя – генетическое плато. Тело не может отдать больше, а мышцы не способны расти свыше нормы, установленной природой. Чем ближе вы подбираетесь к этой точке «природного максимума», тем медленнее идет прогресс и наблюдается застой.

как преодолеть застой в мышцах

Другие причины развития плато:

  • Нарушение привычного ритма жизни, что является стрессом для организма и он пытается адаптироваться к новым условиям. В результате на формирование мускулатуры не остается сил.
  • Отсутствие полноценного отдыха, нарушение сна или повышенный стресс. Все эти факторы также негативно сказываются на росте мышц и тормозят прогресс.
  • Нарушение техники или скорости выполнения упражнений.

Как преодолеть застой

Существует несколько популярных методик преодоления застоя. Однако сложность состоит в том, чтобы подобрать тот метод, который будет эффективен конкретно в вашем случае. При этом нет гарантии, что тот способ, который сработал ранее, будет также эффективен в будущем. Итак, чтобы преодолеть эффект «плато» следует поэкспериментировать с тренировками и питанием, чтобы найти свой действенный метод.

Популярные методики преодоления застоя

Снижение интенсивности тренировки. Это наиболее простой метод, который подразумевает уменьшение количества тренировок в неделю, меньшее выполнение подходов или повторений. Согласно бытующему мнению, такое послабление тренировочного процесса позволит мышцам полностью отдохнуть и восстановиться, ускорит заживление микротравм и повреждений волокон. Это даст возможность в дальнейшем вновь работать на полную силу, получая желаемые результаты в виде формирования качественной мускулатуры.

Другие специалисты рекомендуют прибегнуть к использованию кардинально противоположной методики – повышению интенсивности тренировки. Они считают, что причиной застоя выступает недостаточная нагрузка на мышцы. Для преодоления «плато» рекомендуется чаще посещать тренажерный зал, увеличить рабочие веса и выполнять большее количество подходов и повторений.

Радикальная методика решения проблемы – полное обновление тренировочной программы. Подходит в том случае, если организм адаптировался к однотипным нагрузкам и ему требуется «встряска». Возможно потребуется добавление новых упражнений, изменение рабочего веса или добавление новых видов силовых нагрузок.

Давайте мышцам отдых, однако помните – все хорошо в меру. Перерыв между подходами должен составлять в среднем 30 секунд – засекайте время, чтобы не ограничить себя в отдыхе и не сильно расслабиться. Используйте для этого секундомер или специальное приложение на вашем гаджете.

Не забывайте и про полноценный отдых между тренировками, здоровый и полноценный сон, который обеспечит полное восстановление мышц и создаст суперкомпенсацию.

Откорректируйте питание. Возможно потребуется смена источника белка, куриную грудку замените говядиной или яйцами, а рыбу – морепродуктами. Поэкспериментируйте с рационом и проследите, как тело реагирует на нововведения. Для этого обязательно следует вести пищевой дневник.

методы борьбы с застоем

Меняйте ход тренировки. Ломайте стереотипы – начинайте со вспомогательных упражнений, заканчивая базовыми; поменяйте количество повторений и подходов (делайте не три подхода по 10 повторений, а 10 подходов по 3 повтора), изменяйте скорость выполнения упражнений и амплитуду движений.

Преодолеть плато можно путем корректировки программы тренировки, режима отдыха и принципов питания. Для достижения успеха не стоит зацикливаться и опускать руки. Необходимо двигаться вперед к своей цели, искать пути решения проблемы и стремиться к новым высотам.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей