Пилатес для похудения

Особенности занятий пилатесом

Основные упражнения

Желаете похудеть, но прыжки, бег и другие аэробные нагрузки не подходят по состоянию здоровья или типу темперамента? Не стоит отчаиваться – идеальным решением станет инновационное направление в фитнесе – пилатес. Программа была разработана в период Первой Мировой войны Джозефом Пилатесом. Изначально она предназначалась для реабилитации солдат после травм. Однако после проведенных исследований было установлено, что статические упражнения благоприятно влияют на похудение, укрепляют осанку и мышечный корсет. Этим обусловлена популярность программы. Что же представляет собой пилатес, каковы его преимущества, недостатки и самые эффективные упражнения?

пилатес для похудения

Особенности занятий пилатесом

Пилатес – это разновидность фитнеса, которая включает статические нагрузки, плавные и медленные движения с максимальной концентрацией на своих ощущениях и дыхании. Такие тренировки помогают похудеть, подтянуть тело и улучшить самочувствие. Они часто используются для реабилитации после травм и операций.

Для получения эффекта от занятий пилатесом крайне важно соблюдать два основных нюанса: следить за техникой выполнения и дыханием. Это две составляющие, на которых основана тренировка. Кроме того, не забывайте про регулярность и проводите минимум 3-4 тренировки в неделею.

Помните, статические занятия не принесут мгновенного результата, однако регулярность, упорство и стремление к цели позволит увидеть поразительный эффект спустя несколько месяцев. Кроме того, постепенность – это залог сохранения длительного эффекта.

пилатес для похудения

Главные преимущества занятия:

  • Правильное дыхание во время тренировки активизирует метаболизм. Организм расходует больше энергии, получая ее от расщепления жировых отложений. Во время упражнений дышите полной грудью.
  • В комплексе с другими тренировками стимулирует рост мышечной массы. Мышцам требуется больше энергии для работы, поэтому, чем лучше развита мускулатура, тем быстрее происходит процесс сжигания жира.
  • Регулярные тренировки снижают аппетит, что позволяет вписаться в суточную калорийность. Это ускорит процесс похудения и предотвратит появление жировых отложений в будущем.
  • Занятия помогают исправить осанку, делают тело более пластичным и подтянутым, они задействуют все мышцы тела (сразу или изолированно в отдельных упражнениях).
  • Пилатес нормализует кровообращение и циркуляцию лимфы, что улучшает питание тканей и снимает проявление отечности.
  • Благоприятно занятия сказываются и на психоэмоциональном состоянии, повышая стрессоустойчивость, снимая усталость и поднимая настроение.

преимущества занятий пилатесом

Благодаря уникальной программе занятия подходят людям разных возрастов и полов вне зависимости от уровня физической подготовки. Часто именно этот комплекс рекомендован спортсменам после получения травм или перенесенной операции. Он поможет быстрее восстановиться и привести мышцы в тонус.

Пилатес подходит людям с большим весом. Больным ожирением противопоказаны интенсивные тренировки, в частности, кардио, поэтому такая программа станет отличным стартом на пути к стройному, здоровому и красивому телу.

Кроме того, упражнения не требуют наличия специального инвентаря и после посещения нескольких занятий (уяснения техники и принципов дыхания), вы сможете выполнять их дома самостоятельно. Пилатес абсолютно безопасный и малотравматичный вид фитнеса, чем и обусловлена его популярность.

популярность пилатеса

Несмотря на все преимущества, пилатес имеет и противопоказания. Так, отказаться от занятий следует во время простуды, сопровождающейся высокой температурой или заложенностью носа; при наличии новообразований (как злокачественного, так и доброкачественного характера); если недавно были переломы или растяжения; в анамнезе есть расстройства психики, а также при плоскостопии или повреждениях позвоночника.

Основные упражнения

Для активизации похудения воспользуйтесь небольшой хитростью – комбинируйте пилатес с интенсивными кардиотренировками. Это ускорит процесс жиросжигания и одновременно позволит подтянуть тело и держать мышцы в тонусе.

Начинайте тренировку с разминки, чтобы подготовиться к повышенным нагрузкам. Определитесь с кардиоупражнениями, которые будете выполнять в комплексе с пилатесом. Идеально подойдут прыжки на скакалке, бег на месте или занятия на кардиотренажерах.

Занимайтесь кардио на протяжении двух минут, выкладываясь на полную. Затем сразу приступите к выполнению упражнений по пилатесу. Повторите круг 3-4 раза. Для достижения максимального эффекта меняйте кардионагрузки и упражнения.

Лодка. ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, руки поддерживают бедра. Поднимите стопы от пола, удерживая лодыжки параллельно поверхности. Спина ровная, макушкой тянитесь вверх. Сделайте вдох, максимально втягивая живот и округляя позвоночник. При последующем вдохе выпрямите спину, а затем повторите все действия.

упражнения пилатес

Канкан. Лягте на пол. Согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Следите, чтобы локтевые суставы находились строго над плечевыми. Ноги согните в коленях и держите их плотно сжатыми. Поднимите их над полом. Сделайте глубокий вдох и наклоните колени вправо. Задержитесь на две секунды и вернитесь в первоначальную позицию. Повторите на другую сторону.

виды упражнений пилатес

Крест-накрест. Примите положение лежа. Ноги согните в коленных суставах и приподнимите над полом, образовав угол 90⁰. Руки скрестите на затылке, локти максимально разведите в стороны. Втяните живот и на вдохе поднимите плечи и лопатки от пола. Делая выдох выпрямите левую ногу, а левым локтем постарайтесь дотянутся до правой ноги. Вернитесь в ИП, не опуская лопатки на пол, и повторите упражнение на другую сторону. Во время упражнения пресс держите максимально напряженным, следите за дыханием и помните, все движения должны быть очень медленными и плавными.

рзновидность упражнений пилатес

Планка. Поставьте ноги на носки, а руки на предплечья. Вытяните тело в одну линию. Сделайте выдох и поднимите ягодицы вверх, а голову опустите вниз. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в ИП, делая вдох.

планка в пилатес

Для бедер. Лягте животом на пол. Руки согните в локтях и положите под голову. Делая выдох поднимите обе ноги одновременно вверх. Держите их максимально ровными. Ударяйте пятками друг о друга, делая поочередно на каждый пятый счет вдох и выдох. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в бедрах и ягодицах, а также животе. За одно упражнение выполняйте минимум 20-30 ударов. По мере роста силы увеличивайте количество. Выполните 3-4 подхода с перерывом в 1 минуту.

Существует еще много эффективных упражнений. После освоения базовых можно приступать к более сложным. Первое время следует заниматься с инструктором, который проследит за техникой и поможет избежать ошибок.

Пилатес – это инновационное направление в фитнесе, которое помогает сбросить лишний вес и подтянуть тело. Выполнение упражнений не требует специальной физической подготовки, однако нужна полная концентрация, положительный настрой и регулярность в посещении занятий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.