Питание для набора массы

Занятия для массы

Режим питания для массы

Добавки

Начнем с того, что Ваша мышечная ткань строится из аминокислот — белка, содержащегося в молочных продуктах, таких как: молоко, йогурт. Также он содержится в рыбе, курице и говядине. Стоит учитывать, что животный белок предпочтительнее растительного. Это важно, так как основой набора мышечной массы, а не веса в целом, является именно тщательно подобранный рацион питания.

Многие могут подумать: «Неважно, какую еду есть, главное – количество калорий в ней». Это будет ошибкой: питаясь фастфудом, Вы не нарастите мышечную массу. Наоборот, бургеры и им подобное – это дорога к ожирению, так как калории в них очень быстро попадают в кровоток и образуют жировую ткань.

правильно питаться что бы набрать мышечную массу

Скажем о том, что количество употребляемых калорий для разных людей разное. В среднем, количество употребляемых в день кКал должно примерно в 25 раз превышать Ваш вес в кг. Но, например, если эктоморфу можно добавить еще 1000 кКал в суточную норму, то эндоморфу столько позволить нельзя, может начаться отложение жиров.

Также, как и белки, важно употреблять углеводы, содержащиеся в кашах, макаронах, хлебе из муки грубого помола, овощах, фруктах. Если белок дает строительный материал для наших мышц, то углеводы дают нам энергию на это, поэтому нужно стараться употреблять оба элемента, в противном случае организм вместо недостающих углеводов будет использовать нашу мышечную ткань.

Занятия для массы

Употреблениепищипередзанятиямиспортомтакжеочень важно.Употребляемыенамиуглеводыбываютдвухвидов.Первыйтипчащевсегосодержитсявсахаросодержащихпродуктах.Этиуглеводыбыстродоставляютнамбольшоеколичествоэнергии.Медленные,всвоюочередь,перевариваютсянамногодольше,энергиюотдаютпостепенно.Этовышеупомянутыерис,кашиит.п.Ониотличноподходятдляприемапередфизическимиупражнениями,таккакпостепенноеполучениеуглеводовдаетнамвозможностьпостояннобытьвтонусе.Вслучае,еслимыупотребимбыстрыеуглеводы,уровеньнашейглюкозыподскочит,имыскоролишимсясил,всвязисчеморганизмначнетрасходоватьаварийныйзапасэнергии–гликоген.

упражнения для набора массы

Что касается питания после тренировки, употребление быстрого углевода положительно скажется на мышцах, которые разрушаются из-за выделения катехоламинов после физической деятельности. Это поможет нашему организму выделять больше инсулина, который нейтрализует действие этих гормонов.

Режим питания для массы

Медики рекомендуют употреблять пищу чаще пяти раз в день, но мелкими порциями и небольшими перерывами между ее приемами, чем успешно пользуются бодибилдеры. Это позволяет обеспечить наши мышцы постоянным получением глюкозы и аминокислот. Глюкоза стабилизирует выработку инсулина, что предотвращает все катаболические процессы и увеличивает количество гликогена в мышцах.

Нужносказать,чторегулярныезанятияспортомпривносятворганизммноговредныхвеществ,способствующихразрушениюмышц.ОнисчитаютсяпричинойонкологииикожныхзаболеванийОтветанавопрос«Как?»ученыеещененашли,поэтомуфизиологисоветуютупотреблятьвитаминыСиD–антиоксиданты,разрушающиевредныевеществаприпопаданииворганизм.

Никогда не стоит забывать о том, что во время набора мышечной массы потребность в воде резко увеличивается, и без нее процесс становится невозможен. Одним словом, ключ к успеху – употребление большого количества воды. Стоит заметить, что именно воды, а не соков, газировок и т.п.

режим для набора массы

Добавки

Существует множество добавок, которые могут поспособствовать ускоренному набору мышечной массы без увеличения нагрузки и усилий в несколько раз. Так, например, есть белковые и углеводные порошковые концентраты. Но большее внимание стоит обратить на второстепенные добавки, как, например, креатин. Он способствует значительному повышению выносливости и стимуляции синтеза белка. Или глютамин, который чуть менее эффективен, но все также полезен усилением имунной системы и защитных способностей тела. Главная его особенность – возможность запасти гликоген и нейтрализовать картизол. Обе добавки употребляются после физических упражнений в сочетании с высокоуглеводным напитком.

При правильном питании и соблюдении вышеуказанных норм нужно также все время следить за своим весом. Если, к примеру, вы набираете полкило в неделю, то белков и углеводов вы употребляете достаточно. Если же нет, то что-то вы делаете не так, и нехватка того или иного элемента дает о себе знать.

Подведя итог, могу сказать, что полученные из этой статьи знания помогут Вам лишь в том случае, если вы поставили четкую цель и имеете на это определенную установку. Не стоит пренебрегать мелочами, пропуск приема пищи или тренировки уже негативно, пусть и незначительно, скажется на курсе массонабора. «Наша личность – сад, наша воля – его садовник.» ©

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей