Можно ли качать пресс каждый день

Почему не нужно много уделять внимания тренировкам пресса

 

Можно ли качать пресс каждый день

 

Как создать красивый пресс

 

Плоский живот с красивыми кубиками пресса – мечта каждого мужчины и женщины. Для достижения цели они придерживаются низкокалорийной диеты и изнуряют себя тренировками в зале. Особое внимание обращается на мышцы пресса. Однако, стоит ли переусердствовать и уделять много времени данной группе мышечных волокон? Можно ли качать пресс каждый день или как правильно создать красивый и рельефный живот?

сколько нужно уделять времени тренировкам пресса

 

Можно ли качать пресс каждый день

 

Актуальный вопрос у многих спортсменов, особенно начинающих, — можно ли качать пресс ежедневно? Конечно же можно! Но насколько это эффективно – это уже другой вопрос, с которым мы и попробуем разобраться.

Первый и самый распространенный миф – чем больше качаешь пресс, тем стройнее и подтянутее становится живот. Это глубокое заблуждение, поскольку от чрезмерной проработки данной группы мышц можно добиться обратного эффекта. Во-первых, такие упражнения не способствуют сжиганию жира, а накачивая мышцы вы увеличиваете объем талии и живота. Дабы этого избежать необходимо грамотно подходить к составлению программы, включать кардио упражнения, направленные на сжигание подкожного жира.

Второе заблуждение – тренировать пресс следует каждый день. Как и другим мышцам, ему требуется полноценный отдых и восстановление. Это обеспечит формирование пресловутых кубиков и поможет в создании идеальной фигуры. При этом ежедневные тренировки на пресс затормозят прогресс и их результативность будет равна 3 полноценным занятиям в неделю.

Можно ли качать пресс каждый день

Уделяя много времени прессу, вы обделяете вниманием другие мышцы и части тела. Это приводит к непропорциональному развитию, что делает фигуру некрасивой и несимметричной. Это еще один повод не переусердствовать с тренировками.

Для проработки мышц и повышения тонуса, как правило, достаточно косвенных упражнений. Даже выполняя выпады, приседания, тягу и прочее, вы задействуете те или иные мышцы пресса, улучшаете их рельеф и повышаете силу. При этом такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

 

Как создать красивый пресс

 

Дабы получить стройный и рельефный живот соблюдайте следующие правила.

Следите за питанием, создавая дефицит калорий, который позволит избавиться от лишнего веса. При этом ограничивайте питание грамотно, чтобы это не привело к проблемам со здоровьем.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями, углеводы употребляйте в первой половине дня. Избегайте быстрых углеводов, отдав предпочтение сложным – они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют увлечение веса.  Обогатите рацион высококачественным белком, клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не употребляйте протеин и углеводы в один прием пищи.

Как создать красивый пресс

Включайте в тренировки кардиоупражнения. Они помогут избавиться от лишнего жира и сжечь избыток калорий, повысят общий тонус организма и укрепят мышцы.

Выполняйте силовые упражнения, направленные на проработку разных групп мышц, чтобы равномерно прорабатывать тело, создавая симметричную фигуру. Добавляйте и изолированные упражнения на пресс, но не переусердствуйте с тренировками. С этой целью вы можете использовать скручивания, подъем ног на полу или на турнике, планку, боковые скручивания и др.

Специалисты рекомендуют принимать продукцию спортивного питания. Прежде всего это карнитин, способствующий сжиганию подкожного жира. Полезными станут и витаминно-минеральные комплексы.

Если вы желаете получить стройный живот и красивый рельефный пресс соблюдайте основные правила накачки. Не переусердствуйте с тренировками, чтобы не спровоцировать развитие обратного эффекта.

А как часто вы качаете пресс и какие упражнения используйте для проработки этих мышечных волокон? Оставляйте свой ответ в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Поделиться статьей