Почему нужно делать пампинг

Ознакомимся с физиологией

Приемущества большого количества повторений

Как делать правильно пампинг

С помощью пампинга можно усилить прилив крови в мышцы. Это можно сделать, выполняя в подходе большое количество повторений. Таким образом, мускулы наполняются кровью и увеличиваются в объеме. Многие атлеты считают, что этот метод не эффективен, но зря. В этой статье мы узнаем, что такое пампинг и почему его нужно делать.

как правильно делать пампинг

Суть этого метода довольно проста. Вам нужно взять небольшой рабочий вес и делать более 12 повторений в сете. Эффект от этого будет следующим – вы почувствуете, что ваши мышцы сильно налиты кровью, ощутите тяжесть в мускулах, а также заметите их повышенную упругость.

Прежде всего, вам нужно понять, почему нужно делать пампинг:

  1. Когда вы делаете большое количество повторений, то мышечные клетки получают больше кислорода, аминокислот, белков и минералов. Когда клетка сильно увеличивается, то это сопровождается ее микротравмами. Такой метод позволит ускорить мышечный рост.
  2. Наблюдается улучшение в работе сосудистой системы. Мускулы получают качественный приток крови, что способствует ускоренному восстановлению после тяжелых тренировок.
  3. Пампинг способен шокировать мышцы и спровоцировать их на рост. Этот метод поможет ускорить выработку анаболических гормонов.
  4. Снижение рабочего веса позволит снять лишнюю нагрузку со связок и суставов, что позволит избежать травм.

На первый взгляд, может показаться, что пампинг – это идеальное решение любой проблемы, но это не всегда так

Ознакомимся с физиологией

Мышечная масса и сила могут расти по многим причинам. Давайте рассмотрим самые главные из них:

  1. Должный уровень гормонов в крови атлета.
  2. Необходимое количество свободных аминокислот крови.
  3. Регулярные микротравмы мышечных тканей.

Пампинг не способен усилить выработку анаболических гормонов должным образом, ведь силовые тренировки справляются с этой задачей в разы лучше. Кроме того, во время использования большого количества повторений, в крови снижается уровень аминокислот. Организм начинает справляться с нагрузкой, расходуя энергию и аминокислоты. Некоторые спортсмены употребляют аминокислоты в жидкой форме прямо во время занятия, но этот метод не так эффективен, ведь никто не знает, сколько аминокислот дойдет к мускулам.

физиология

У пампа есть главный недостаток – эффект от его применения длится всего 10-15 минут. После прохождения этого времени мышцы кровоснабжение стабилизируется, и ощущение тяжести в мышцах пропадает.

Вам нужно учесть один важный момент: во время длительной нагрузке (высокого количества повторов) молочная кислота начинает активное действие на мускулатуру. Для образования молочной кислоты не нужен кислород. Она становится причиной сильной боли в мускулах, что мешает проведению полноценной тренировки. Кроме того, молочная кислота нарушает работу мышечной клетки, и отказ мышечных волокон наблюдается раньше, чем клетка получит нужное количество микротравм для дальнейшего развития.

Очень часто спортсмены думают, что сильная боль в мускулах и их визуальное увеличение свидетельствуют про качественную проработку, но это мнение ошибочно. Не увлекайтесь пампингом, ведь он служит в качестве дополнительного оружия для прокачки тела. Применяйте технику высокого количества повторов 1 раз в месяц на все группы мышц.

Преимущества большого количества повторений

Этот метод имеет несколько преимуществ, на которые нельзя не обратить внимание:

  1. Памп хорошо походит для начинающих атлетов. Новички имеют плохую технику выполнения, а также их связки и суставы не подготовлены к большим нагрузкам. Исходя из этого, новичкам лучше тренироваться с небольшими весами, делая более 12 повторов в подходе. Кроме того, это поможет ускорить мышечный рост в первые месяцы занятий.
  2. Кровь активно наполняет клетки, а значит – с кровью поступают гормоны, которые ускоряют клеточный рост.
  3. Вы вносите разнообразие в тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их приходится шокировать.

преимущества пампинга

Каждый профессиональный бодибилдер прибегает к использованию этого метода. С помощью него мышцы кажутся больше, что немало важно во время соревнований.

Как делать правильно пампинг

Для выполнения этого вида проработки мускулатуры понадобятся гантели (они помогают максимально растянуть мышцы) и помощь партнера (он должен помочь в последних повторах). Идеальным вариантом будет использование дроп-сетов:

  1. Вы должны сделать 5-6 повторов в подходе.
  2. Далее уменьшите вес снаряда на 25% и выполните еще один подход.
  3. Продолжайте снижать вес штанги/гантелей до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость и жжение в мышцах.
  4. Партнер должен помочь выполнить 1-2 повтора в конце дроп-сета.

Вы не должны долго отдыхать между подходами (максимум 2-3 минуты). Восстановите дыхание и приступайте к продолжению тренировки. Кроме того, вы должны знать, что во время пампа нельзя применять читинг. Если вам тяжело правильно выполнять упражнение, то лучше снимите со снаряда несколько блинов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.