Польза витамина С

Польза витаминов для человека

Правила приема витамина С

Продукты богатые аскорбиновой кислотой

Для поддержания нормального функционирования органов и систем, укрепления иммунитета и продления молодости важно соблюдать баланс витаминов и минералов в организме. Каждый элемент выполняет конкретную функцию и его дефицит негативно сказывается на самочувствии. Особого внимания заслуживает витамин С. Это уникальное химическое соединение, которое оказывает антиоксидантное, иммуностимулирующее и жиросжигательное действие. Для восполнения баланса могут использоваться специальные препараты. Обеспечить поступление аскорбиновой кислоты можно и с помощью продуктов питания, правильно организовав свой рацион.

Апельсин витамин с

Польза витаминов для человека

Витамин С выполняет множество функций в человеческом организме. Именно он часто назначается беременным и детям, людям с хроническими заболеваниями или повышенными физическими нагрузками. В чем польза «аскорбинки»?

Главная функция – стимулирование работы иммунной системы и повышение сопротивляемости простудным заболеваниям. Прием элемента показан людям в межсезонье (осенью и весной), при постоянном контакте с больными (врачам и медсестрам), а также часто страдающим простудой.

Достаточная концентрация «аскорбинки» укрепляет иммунитет, однако не стоит превышать максимально допустимую дозировку. Помните, человеческий организм способен усваивать максимум 200 мг элемента в сутки. Все, что поступает свыше нормы не приносит пользы, а может вызывать побочную реакцию.

Часто аскорбиновую кислоту называют «витамином молодости». Обусловлено это ее антиоксидантными свойствами. Витамин выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, поддерживает ее эластичность и упругость. Он ускоряет процесс регенерации и заживления тканей, а также оказывает противовоспалительное действие.

витамин с феномен природы

За счет поддержания физической активности и повышения энергетического потенциала, он позволяет сохранять бодрость и хорошее расположение духа. Также он благоприятно влияет на функционирование нервной системы, что снижает риск развития депрессии, минимизирует усталость и помогает бороться с апатией. Он дарит заряд бодрости и взрывной энергии, что крайне важно для активных людей, желающих взять от жизни максимум.

Пользу аскорбиновая кислота приносит и для кровеносных сосудов. Она улучшает их эластичность и упругость, снижает уровень плохого холестерина и предотвращает образование холестериновых бляшек. Это значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Незаменим витамин С для людей, желающих похудеть. Являясь мощным стимулятором метаболизма, он ускоряет все обменные процессы и липолиз. Поддержание оптимальной концентрации элемента поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами и предотвратит их появление в будущем.

похудеть легко с витамином С

Важна аскорбиновая кислота и для профессиональных спортсменов. Она улучшает усвоение карнитина и способствует синтезу белка. Такие процессы незаменимы для роста качественной мышечной массы.

Определить дефицит вещества достаточно просто. Прежде всего появляется вялость, сильная усталость и апатичность. Снижается работоспособность, производительность труда и физическая выносливость. Появляется кровоточивость десен, сухость кожных покровов и мышечная слабость.

Правила приема витамина С

Организм не способен самостоятельно вырабатывать аскорбиновую кислоту. Для восполнения ее дефицита и поддержания баланса необходимо обеспечить ее поступление с продуктами питания или специальными комплексами. Если с едой все предельно ясно – съел лимон и получил мощный заряд «аскорбинки», то с препаратами следует быть более осмотрительными. Чтобы получить пользу соблюдайте основные правила:

  • Дозировка. Оптимальная порция витамина подбирается индивидуально в каждом конкретном случае и зависит от возраста, веса и общего состояния здоровья человека. Средняя доза составляет 80-100 мг. При лечении инфекции или отравления дозировка может быть увеличена до 0,25 мг на 1 кг веса.
  • Совместимость с другими добавками. Специалисты не рекомендуют комбинировать прием аскорбиновой кислоты с фолиевой, кобаламином и кофеином.
  • Противопоказания. Отказаться от витаминного комплекса необходимо людям с заболеваниями желудка и поджелудочной железы. Кислота негативно действует на слизистые и может привести к обострению болезней. Осторожными с добавкой стоит быть людям с сахарным диабетом и склонностью к тромбозам.
  • Побочная реакция. В случае передозировки или повышенной чувствительности к препарату нарушается работа пищеварительной системы (появляется диарея, изжога, метеоризм), часто беспокоит головная боль и бессонница. Во время беременности несоблюдение дозировки может спровоцировать развитие патологий у плода.

правила приема витамина С

Принимать препараты следует только по назначению врача. Он определит целесообразность терапии и подберет оптимальную дозировку.

Продукты богатые аскорбиновой кислотой

Обеспечить поступление витамина С можно при помощи продуктов питания. Максимальная концентрация вещества наблюдается в шиповнике. Его плоды можно употреблять в чистом виде, в качестве отвара, настоя или варенья. Богаты этим элементом все цитрусовые (апельсин, лимон и грейпфрут), киви, капуста, петрушка, лук, рябина, сладкий болгарский перец и черная смородина.

Желая восполнить запасы элемента при помощи питания помните, химические соединения распадается под воздействием термической обработки, солнечных лучей и контакта с металлическими изделиями. Для получения максимальной пользы ежьте натуральные свежие продукты. Избегайте их длительного хранения под солнцем, а для приготовления не используйте металлическую посуду. Ухудшает усвоение добавки и курение, поскольку все полезные свойства направляются на борьбу с токсинами из табачного дыма.

Продукты богатые аскорбиновой кислотой

Витамин С – это важный компонент, обеспечивающий нормальное функционирование организма. Увеличить его концентрацию можно при помощи продуктов питания или специальных пищевых добавок. При этом важно соблюдать основные правила приема и рекомендованную дозировку.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.