Продукты которые помогут вам похудеть

Фрукты и овощи

Кисломолочные продукты

Специи и орехи

Как сочетать

Не секрет, что правильные продукты способствуют похудению. Однако ученые из Голландии обнаружили, что на скорость насыщения и снижения веса влияет и аромат блюд. Обусловлено это тем, что обоняние быстрее передает в мозг импульсы об утолении аппетита. Именно поэтому употребление ароматной пищи, богато специями и травами, ускоряет насыщение и позволяет съесть меньше калорий.

Любите вкусно покушать и при этом желаете похудеть? Ученые провели исследования и определили список продуктов, которые утоляют аппетит и помогают нормализовать вес. Главное, соблюдать норму и верно комбинировать их употребление. Такие продукты действуют по-разному. Одни быстро и надолго насыщают, что снижает риск съесть больше калорий, а другие ускоряют метаболизм и сжигание жира. Так что же съесть, чтобы похудеть?

продукты для похудения

Фрукты и овощи

О пользе овощей и фруктов уже давно никто не спорит. Однако не все они одинаково полезны во время похудения. Например, бананы и виноград содержат большое количество сахарозы и углеводов, что значительно тормозит метаболизм и замедляет снижение веса.

Диетологи рекомендуют прежде всего включать в рацион цитрусовые. Достаточно половины грейпфрута в день, чтобы обеспечить сжигание жира. Но для получения эффекта съедать фрукт следует вместе с перепонками. Именно в них содержится максимальное количество активных действующих веществ. Аналогичным действием обладает апельсин, но в дополнение он надолго насыщает, что позволяет снизить суточную калорийность.

апельсин для похудения

Ананас является отличным жиросжигателем. Именно поэтому он содержится во многих пищевых добавках для похудения. Несколько долек свежего экзотического фрукта притупят аппетит и запустят метаболизм.

Незаменимы и ягоды. Смородина и черника содержат большое количество аскорбиновой кислоты. Она снижает уровень инсулина, что препятствует накоплению жира. Кроме того, витамин С – это отличный антиоксидант, а также стимулятор иммунной системы.

Арбуз – это мощный диуретик. Он выводит излишки жидкости и снижает отеки. Самая большая ягода практически не содержит калорий (из-за большого содержания воды), но при этом быстро утоляет аппетит, поэтому подходит для перекуса.

арбуз как мощный дауретик

Пользу в снижении веса принесет капуста. За счет низкой калорийности и высокой концентрации витаминов и минералов она незаменима в рационе худеющих. Кроме того, она богата клетчаткой, что обеспечивает быстрое выведение шлаков и предотвращает образование запоров. Однако капуста имеет один недостаток – при злоупотреблении может возникать вздутие живота и дискомфорт.

Меню худеющих должно включать огурцы. Но помните, максимальная польза и концентрация витаминов содержится в свежих овощах, которые созрели летом в естественных условиях. Огурцы оказывают мочегонное действие и выводят лишнюю жидкость. Это позволяет устранить отечность, а также помогает ускорить обмен веществ.

огурец ускоряет обмен веществ

Полезной будет любая зелень – петрушка, укроп и салат. Она богата витаминами и минералами, при этом практически не содержит калории. Зелень нормализует метаболизм, ускоряет липолиз и помогает поддерживать тело в тонусе.

Кисломолочные продукты

Кефир, йогурт и творог повышают в организме кальцитриол, который ускоряет расщепление жира. Кроме того, они обеспечивают поступление высококачественного натурального протеина, который стимулирует метаболизм и в комплексе с физическими нагрузками позволяет сформировать красивый рельеф. Для получения пользы следует выбирать молокопродукты с невысоким процентом жирности (до 5%).

молочка повышает кальций

Благодаря содержанию полезных бактерий, молокопродукты нормализуют микрофлору кишечника и улучшают перистальтику.

Специи и орехи

Корица – это ароматная специя, которая зачастую добавляется в выпечку и придает ей особый вкус. Однако людям, преследующим цель похудеть, лучше добавлять пряность в чай или кефир. Она снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жировых отложений. Кроме того, напиток с добавлением пряности притупляет аппетит и позволяет избежать употребления высококалорийной пищи.

Небольшое добавление горчицы в блюда из овощей или мяса ускорит работу желудочно-кишечного тракта и поможет сбросить вес.

Способствуют похудению и орехи. Миндаль утоляет чувство голода, при этом содержащиеся в нем жиры усваиваются только на 35%, а остальное выводится естественным путем. Схожее действие имеет арахис и грецкий орех.

орех способствует похудению

Как сочетать

Чтобы похудеть и получить максимум пользы стоит правильно сочетать продукты:

  • Мясо, рыба и овощи. Такой вариант подойдет для ужина – он питательный и при этом не очень калорийный. На переваривание белка тратится много энергии, которую организм получает во время расщепления жиров. Овощи или зелень богаты клетчаткой, поэтому способствуют нормальной работе кишечника. Также они снижают инсулин, что предотвращает появление новых отложений.
  • Не рекомендуется совмещать в одном приеме пищи каши и белок. По отдельности они очень полезны и благоприятно влияют на процесс снижения веса. Однако их сочетание может привести к обратному эффекту.
  • Свежие овощи, ягоды и фрукты с молокопродуктами. Такая комбинация – идеальный вариант правильного завтрака. Блюда с таким сочетаниям дарит заряд бодрости, энергии и хорошего настроения на весь день.

правильность сочетания продуктов

Процесс похудения очень долгий и требующих определенных жертв. Однако не стоит ограничивать себя во вкусной и полезной пище. Ведь, как оказывается, многие простые и доступные продукты могут подарить чувство сытости, удовлетворить гастрономические пожелания и при этом ускорить похудение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей