Профессиональная сушка тела

Основные принципы сушки тела

Тренировки на сушке тела

Питание на сушке тела

Усиленные тренировки не приносят должного результата? Несмотря на активную проработку мышц не удается добиться желаемого эффекта? Зачастую проблемой на пути к идеальному телу и качественному прорисованному рельефу становится подкожный жир. Исправить проблему поможет профессиональная сушка. Она рекомендована спортсменам, которые имеют накачанные мышцы и желают добиться максимального рельефа и четкой прорисовки. Каковы основные принципы сушки, как правильно ее проводить и кому такая методика сжигания жира противопоказана?

Сушка тела

Основные принципы сушки тела

Прежде всего стоит разобраться с главным ошибочным мнением. Сушка тела – это не способ похудения. Такой метод категорически нельзя использовать с целью снижения веса. Во-первых, он будет малоэффективен и добиться желаемых результатов вряд ли удастся. Похудеть при помощи такого метода можно, но получить идеальное тело не получится, поскольку кожа станет дряблой и обвислой, а мышцы слабыми. Во-вторых, такой способ может быть крайне опасен для людей, которые не понимают суть этого сложного процесса и не соблюдают его принципы.

Кому же рекомендовано проводить сушку тела? Прежде всего, данная методика актуальна для профессиональных спортсменов, которые желают улучшить прорисовку мышечного рельефа. Часто применяются бодибилдерами перед выступлениями и соревнованиями. Главная цель – снижение количества подкожного жира с сохранением мышечной массы.

Основные принципы сушки тела

Однако существует ряд противопоказаний к применению сушки. Такой метод категорически запрещено применять людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется использовать его во время беременности или грудного вскармливания.

Приступать к сушке тела следует только после накачки качественной мускулатуры и формирования красивых мышц. Столь сложный и щепетильный процесс позволит сжечь остатки подкожного жира и вывести из организма излишки воды. В результате вы получите сухие мышцы, красивое рельефное тело и все смогут по достоинству оценить приложенные вами усилия во время тренировок.

трансформация после сушки тела

Сушка тела – это испытание даже для самых сильных и выносливых спортсменов. Достаточно часто наблюдается нарушение психоэмоционального состояния: раздражительность, повышенная нервозность, резкая и беспричинная смена настроения. Это обусловлено ограничением в питании и повышенными физическими нагрузками. Чтобы избежать срыва или чрезмерного нервного напряжения можно устраивать читмил. Кроме того, необходимо найти правильную мотивацию, которая не позволит сдаться и опустить руки.

Сушка тела включает три основные составляющие: повышенные физические нагрузки, особый режим питания и прием спортивных добавок. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Тренировки на сушке тела

В период сушки мышц показаны интенсивные кардиотренировки, которые дополнят силовые нагрузки. Аэробные занятия стимулируют процесс сжигания остаточного подкожного жира и помогают держать тело в тонусе. Это обусловлено активизацией жиросжигательного процесса, который происходит за счет окисления кислородом молекул глюкозы.

Кардиотренировки для сушки тела

Для достижения поставленной цели и желаемого эффекта важно следить за частотой сердечных сокращений, правильно рассчитав свой индивидуальный коридор пульса. При этом важно помнить, кислородное голодание, которое проявляется задыханием, тормозит процесс, поскольку не происходит окисление клеток. Это возможно при чрезмерной и непосильной нагрузки. Кроме того, что это тормозит процесс жиросжигания, такие тренировки могут привести к потере мышечной массы, что является обратным эффектом.

Не стоит забывать и про силовые нагрузки, которые помогут сохранить мышечную массу. Обязательно в программу следует включать работу со штангой, отжимания, подтягивания, тягу и другие эффективные упражнения.

Силовые упражнения во время сушки

Питание на сушке тела

Важной составляющей профессиональной сушки тела является правильное питание. Если вы желаете увидеть четкие кубики на животе, прорисованный бицепс и трицепс, то придется изменить свои пищевые привычки, по крайней мере на несколько недель.

Для ускорения липолиза и сушки мышц не стоит сильно снижать калорийность питания и изнурять себя голодовкой. Соблюдение главных принципов поможет добиться желаемых результатов без вреда для здоровья и психоэмоционального напряжения. Главная суть – изменить соотношение жира и мышц в теле, снизив содержание первого и увеличив второе.

Питание во время сушки

Как питаться во время сушки тела

Частое и дробное питание. Регулярное поступление пищи оказывает сразу несколько положительных эффектов: снижает риск срыва, поддерживает оптимальный энергетический баланс и позволяет избежать чрезмерного голода. Употребление пищи небольшими порциями предотвратит переедание и образование новых жировых отложений.

Как питаться во время сушки

Калорийность и баланс БЖУ. Рассчитывать нормы потребления жиров, белков и углеводов следует из выбранной калорийности.

При этом стоит помнить, количество углеводов должны быть минимальным. На протяжении долгого времени ведутся активные споры относительно необходимости данного элемента в период сушки. Одни тренера рекомендуют полностью убрать углеводы из рациона, увеличив потребление белков для выхода на необходимую калорийность.

Другие уверены, что достичь результата можно путем минимизирования их в рационе и включения в меню продуктов с низким гликемическим индексом. Например, каш (рис, гречка и перловка), фруктов (грейпфрут, зеленое яблоко), зелени и овощей.

Полный отказ от углеводов может привести к снижению энергетического потенциала, а также развитию мышечного катаболизма. Понижать количество потребляемых углеводов следует постепенно. Сначала суточная дозировка должна составлять 2 грамма на килограмм веса, а спустя 10 дней – 1 г.

Сколько можно употреблять каллорий во время сушки

Жиры играют важную роль для поддержания нормального функционирования организма, в частности, сердечно-сосудистой системы. В рацион следует включать только «хорошие» вещества. Ознакомиться подробнее с перечнем полезных продуктов можно в статье Польза жиров. Есть еще одно условие приема данного компонента – его не следует комбинировать с углеводами.

Белок – это важный ингредиент в период сушки. Он поддерживает мышцы, стимулирует анаболизм и ускоряет липолиз, поскольку на его усвоение требуется достаточно много энергии. Обязательные продукты в рационе:

  • Мясо. Можно употреблять нежирную свинину, говядину, телятину, курицу без кожи и кроля.
  • Рыба. Лучше выбирать нежирные сорта.
  • Молочные продукты с низким процентом жирности: молоко, творог и качественный твердый сыр. Некоторые спортсмены не включают молокопродукты в свой рацион из-за большого содержания молочного сахара (лактозы).
  • Яичный белок.

Важность белка во время сушки

Для приготовления пищи не используйте метод жарки. Это снижает качество продукта и может спровоцировать рост холестерина. Оптимальный вариант – варка, тушение или запекание. Овощи и фрукты предпочтительнее употреблять в свежем виде.

Важно соблюдать и питьевой режим. В качестве питья стоит выбирать простую воду или травяные чаи. Категорически запрещены сладкие и газированные напитки, а также алкоголь.

Изменение в питании и ограничение многих продуктов может привести к дефициту минералов и витаминов. Чтобы избежать негативного эффекта следует дополнительно употреблять витаминно-минеральные добавки, а также жир в капсулах.

Ускорить процесс липолиза помогут жиросжигатели. Ярким примером является карнитин. Полезным станет прием аминокислот, в частности незаменимых с разветвленными белковыми цепочками – ВСАА.

ВССА во время сушки

После достижения желаемого результата не стоит бросаться «во все тяжкие». Это может свести все старания к нулю или спровоцирует развитие проблем со здоровьем. Выходить из диеты следует постепенно, немного повышая количество углеводов в рационе и медленно возвращаясь к привычному ритму жизни и питанию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.