Добавить кардио к силовым нагрузкам
Силовая тренировка на голодный желудок

 

Польза тренировки на голодный желудок

 

Вред и противопоказания к тренировке натощак

 

Особенности силовой тренировки на голодный желудок

 

Спорт с каждым годом становится все популярнее, что обусловлено желанием людей поддерживать свое тело в тонусе и сохранять его нормальное функционирование. Одни выбирают кардио нагрузки для активного сжигания жира, поддержания работы сердца и органов дыхания. Другие отдают предпочтение работе с «железом», которое стимулирует мышечный рост и повышает физическую выносливость.

Тренировки на голодный желудок

О пользе физических нагрузок уже давно никто не спорит, однако открытым остается вопрос о целесообразности проведения тренинга на голодный желудок. Как силовые занятия натощак влияют на организм, когда они полезны, а когда противопоказаны?

 

Польза тренировки на голодный желудок

 

Силовой тренинг натощак имеет свои преимущества. Такие занятия запускают метаболизм и поддерживают его на максимальном уровне на протяжении длительного времени. Спустя несколько часов после тренинга вы будете активно терять калории и сжигать подкожный жир. Это позволит гораздо быстрее похудеть и привести себя в форму.

Физические нагрузки натощак повышают энергетический потенциал, дарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Они стимулируют выброс эндорфина, что улучшает работоспособность спортсмена и производительность тренировки. Дополнительно возрастает уровень соматропина и тестостерона.

Польза тренировки на голодный желудок

Регулярные занятия натощак повышают силу воли, помогают выработать дисциплинированность, целеустремленность и собранность. Они благоприятно влияют не только на физическое здоровье и формирование тела, но также способствуют стабилизации психоэмоционального состояния.

 

Вред и противопоказания к тренировке натощак

 

Несмотря на список преимуществ, многие тренера и спортсмены выступают против «голодных» тренировок. Это обусловлено физиологическими процессами и изменениями, происходящими в организме человека.

Во время тренировки натощак необходимую энергию спортсмен получает из липидов, поскольку отсутсвует достаточный запас гликогена. Однако, достаточно часто силовая тренировка приводит к сжиганию белка и истощению мышечной массы, что вызывает эффект, обратный от желаемого. При этом тренировка становится не только бесполезной, но и способна привести к регрессу.

Достаточно часто спортсмены, тренирующиеся натощак, жалуются на проблемы с пищеварением и развитие ряда проблем. Возникают боли в желудке, нарушение стула, тяжесть и вздутие живота.

Силовые «голодные» занятия имеют ряд противопоказаний. Так, не стоит использовать такого рода нагрузки, если ранний подъем не приносит радости, а вызывает стресс. Противопоказан тренинг натощак при наличии хронически заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, бессоннице или, если человек плохо адаптируется к смене привычек питания и распорядка дня.

Категорически запрещены такого рода занятия женщинам в период беременности и лактации, людям с сахарным диабетом и болезнями печени. Прежде чем приступать к тренировкам проконсультируйтесь с врачом.

 

Особенности силовой тренировки на голодный желудок

 

Если вы решились попробовать свои силы на «голодной» тренировке, соблюдайте основные правила:

  • В день занятий вставайте на полчаса-час раньше, чтобы настроиться морально и психологически к предстоящим нагрузкам.
  • Для утоления чувства голода пейте простую воду или минеральную без газов. Жидкость поможет организму быстрее проснуться, запустит метаболизм и притупит аппетит.
Особенности силовой тренировки на голодный желудок
  • Продолжительность тренинга должна составлять 40-60 минут. При меньших временных затратах вы не достигните желаемого результата, а в случае более длительного занятия существует высокий риск развития катаболической реакции и сильной утомляемости.
  • Во время тренинга задействуйте максимальное количество мышц. Для выполнения упражнений используйте доступные тренажеры и спортивные снаряды с посильным весом. Однако избегайте сильного переутомления, перетренированности и полного истощения энергетических запасов.
  • Следите за дыханием во время выполнения упражнения: вдох во время расслабления и выдох на напряжении. Неправильное дыхание или его задержка может привести к обмороку, появлению головокружения, снижению кровяного давления или упадку сил.
  • По окончанию тренинга дайте телу немного отдохнуть и восстановиться. Это позволит избежать перетренированности, усталости, снижения мотивации и стресса.
  • Приступайте к трапезе как минимум через час после тренинга. Отсроченный прием пищи позволит сжечь больше жиров за счет активного посттренировочного метаболизма. Завтрак должен быть обогащен белком и углеводами.
  • Для достижения максимального результата добавляйте к силовым нагрузкам кардио упражнения или чередуйте аэробные и анаэробные занятия натощак через день.
Добавить кардио к силовым нагрузкам

Силовые тренировки натощак не способствуют росту мышечной массы, однако они помогают сбросить вес и при необходимость «подсушиться». Такого рода занятия имеют ряд противопоказаний и побочных действий, поэтому взвесьте все «За» и «Против», прежде чем приступать к такого рода занятиям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.