Сколько нужно пить воды в день

Важность поддержания водного баланса

Сколько литров воды нужно пить в день

Считали ли вы, сколько воды выпиваете в сутки? Как думаете, достаточно ли этого количества для поддержания нормального функционирования организма? Затрудняетесь с ответом? – это не удивительно! 95% людей (из них 50% активно занимающихся спортом) не задумываются о важности поддержания водного баланса, пренебрегая правилом о достаточном потреблении воды. Какую роль играет жидкость и как правильно рассчитать ее оптимальное количество?

Сколько нужно пить воды

Важность поддержания водного баланса

«Человеческий организм на 85% состоит из воды» — общеизвестный факт, определяющий необходимость поступления достаточного количества жидкости в организм. Она обеспечивает нормальное функционирование многих органов и систем. Отвечает за метаболические процессы, терморегуляцию и очищение организма от продуктов распада.

Вода поддерживает эластичность и упругость кожных покровов, сохраняет оптимальные показатели артериального давления и здоровье суставов. Кроме того, она незаменима в процессе похудения. Жидкость быстро приглушает аппетит, не содержит калорий и ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Дефицит жидкости приводит к обезвоживанию. Это опасное состояние, угрожающее здоровью и жизни человека. Однако переизбыток может быть также вредным. Появление отечности – это верный признак того, что почки не справляются с переработкой и аккумулируют молекулы в клеточках кожи и органов.

важность воды для человеческого организма

Сколько литров воды нужно пить в день

Поддержание водного баланса – главное требование правильного образа жизни. Однако мало кто задумывается, что рекомендованные «8 стаканов воды в день» — это не золотое правило, а лишь рекомендация. Для некоторых этого количества будет ничтожно мало, для других такая дозировка станет опасной и приведет к появлению отеков. Как же рассчитать оптимальное количество и сколько нужно пить воды в день? Для этого учитывайте основные критерии: степень физической активности, суточную калорийность, вес и возраст. Кроме того, важную роль играет гендерная принадлежность и объективные факторы.

Средняя потребность человека составляет 30-40 мг на 1 кг массы тела. Такая формула позволит рассчитать индивидуальный водный рацион. В среднем это получается 2,5-3 литра в сутки.

сколько нужно пить воды

Однако рекомендуемое количество может быть увеличено или уменьшено в зависимости от объективных и субъективных факторов. Так, во время интенсивных физических нагрузок, посещения сауны или прогулки под палящим солнцем с потом теряется большое количество жидкости. Для восполнения баланса требуется повысить объем ее употребления на 500-800 мл. Увеличить количество жидкости стоит в случае употребления алкоголя (она ускорит выведение токсинов), некоторых спортивных добавок, в частности, протеина (улучшит усвоение), при высокой температуре тела, после сильной интоксикации или обезвоживания.

Если у вас сидячий образ жизни, вы работаете в комфортных прохладных условиях, то нет надобности насильственно заставлять себя пить. Употреблять воду стоит только в случае ощущения жажды – сигнала организма о потребности восстановления баланса жидкости.

водный баланс

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? – это актуальный вопрос, волнующий многих женщин. Во время соблюдения диеты следует немного повысить количество потребляемой жидкости. Это позволит восполнить ее дефицит, который возник из-за снижения калорийности питания.

Важно помнить, обеспечить поступление жидкости в организм можно и при помощи продуктов питания. Например, в 100 г огурцов содержится 95% воды, в арбузе 92%, а в пекинской капусте – 94%. Эти факты стоит учитывать при составлении водного рациона.

Еще один актуальный вопрос – когда лучше пить воду. Главное правило – обеспечить поступление жидкости при ощущении жажды. Многие специалисты рекомендуют начинать утро со стакана чистой воды – это запустит метаболизм и даст сигнал всем системам и органам включиться в активную работу.

Диетологи советуют пить по 250 мл за полчаса до приема пищи. Вода снизит аппетит и позволит быстрее утолить чувство голода. Это поможет меньше съесть, предотвратив переизбыток калорий.

Употреблять воду стоит во время и после тренировки. При этом пить ее стоит маленькими глотками. Это позволит избежать обезвоживания и снизит риск развития катаболической реакции.

все о воде

Вода – это важный компонент для поддержания нормальной работы организма. Пейте, когда ощущаете жажду или чувство голода.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.