Спортивная ходьба

Спортивная ходьба

Принципы

Техника выполнения

Польза и противопоказания

Виды

Спортивная ходьба – это разновидность кардионагрузки. Такой вариант – отличная альтернатива бегу. Ходьба спортивная помогает поддерживать хорошую физическую форму, здоровье, а также стабилизирует эмоциональное состояние. Спорт позволяет сбросить лишний вес, подтянуть тело и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата, сердечной мышцы, органов дыхания. Что такое спортивная ходьба, каковы ее основные принципы, преимущества и недостатки?

Принципы

Спортивная ходьба отличается от обычной прогулки темпом и техникой, а также имеет особые правила выполнения. Решившись заняться данным видом спорта ознакомьтесь с основными принципами, чтобы не допускать ошибок и избежать травм.

Спортивная ходьба правила:

1.      Для прогулки выбирайте парк, лесополосу или набережную вдали от выхлопных газов автомобилей.

2.      Спорт ходьба выполняется на свежем воздухе, при этом заниматься можно в любое время года.

3.      Выбирайте удобную одежду и подходящую обувь (кроссовки).

4.      Проводите легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

5.      Главный принцип – одна нога всегда соприкасается с землей, отсутствует эффект «полета», как при беге.

6.      Ставьте цели и достигайте их, постоянно увеличивайте продолжительность тренинга и дистанцию. Спортивная ходьба рекорды мотивируют и придают силы двигаться вперед.

7.      Занимайтесь 3-6 раз в неделю по 40-60 минут.

Соблюдая правила спортивной ходьбы, вы получите максимум пользы, сможете укрепить тело, здоровье и получить заряд энергии и бодрости. При этом это наименее травматичный вид спорта, который подходит для занятий людям разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки.

Польза и противопоказания

Польза спортивной ходьбы неоценима, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Такое занятия улучшает работу опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, в частности, коленные, тазобедренные, голеностопные. Это разновидность кардио, поэтому она способствует тренировке сердечной мышцы, органов дыхания, системы кровообращения, устраняет боль в спине.

Спортивная ходьба польза состоит в активном сжигании калорий, что способствует похудению и поддержанию хорошей физической формы. Регулярные занятия помогут избавиться от 3-5 кг в месяц.

Такая тренировка улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд энергии и хорошего настроения.

Занятие противопоказано при артериальной гипертензии, серьезных заболеваниях сердца и нарушении кровообращения. Нельзя заниматься данным видом спорта при глаукоме, сахарном диабете, почечной недостаточности, обострении хронических заболеваний или протекании острого инфекционного процесса в организме.

 

Техника выполнения

Дабы получить максимум пользы важно знать, как правильно ходить спортивной ходьбой. Это позволит избежать травм, эффективно разработать все суставы и привлечь к работе максимум мышц. Чтобы правильно двигаться необходимо освоить основы техники спортивной ходьбы. Помочь разобраться в этом вопросе способен тренер или самостоятельное изучение всех нюансов тренировки.

Спортивная ходьба техника:

·         Шаги чередуются с полным соприкосновением стопы с поверхностью, при этом продолжительность контакта должна быть минимальной.

·         Спортивная ходьба как правильно шагать: движение вперед выполняется прямой ногой и обязательно выпрямляется коленный сустав опорной ноги. Ширина шага должна быть максимальной, руки согнуты в локтях и активно двигаются вперед-назад.

·         Скорость спортивной ходьбы должна быть постоянной на протяжении всей тренировки. Не снижайте темп или не завышайте его, переходя на бег.

Техника спортивной ходьбы очень важна, ведь именно от ее соблюдения и выполнения зависит эффективность тренинга и польза.

Виды

Выделяют различные виды спортивной ходьбы в зависимости от скорости передвижения и использования дополнительной атрибутики:

·         обычная подразумевает движение в привычном темпе со скоростью 7-8 км/ч со строгим соблюдением техники и активным движением руками;

·         ускоренная подразумевает увеличение темпа до 12 км/ч. Такой вид подходит для людей с достаточным уровнем физической подготовки (спортсменов). При этом помните, скорость не должна нарушать технику;

·         спортивная ходьба с палками (скандинавская) подразумевает использование специальных атрибутов. Она рекомендована людям для восстановления после травм или при наличии большого количества лишнего веса.

 

Спортивная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье и самочувствие человека, помогает восстановиться после травм и поддерживать мышцы в тонусе. Такой спорт подходит практически всем, за исключением небольшого количества противопоказаний.

Занимаетесь ли вы спортивной ходьбой? Делитесь своим мнением о данном виде спорте и его пользе в комментариях.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.