Степ-аэробика

Преимущества и недостатки
Польза и противопоказания
Основные принципы степ-аэробики

Степ-аэробика – это разновидность кардиотренировки, основанная на простых хореографических упражнениях и движениях, которые выполняются на степ-платформе. Данное направление очень популярно среди представительниц прекрасного пола, оно помогает похудеть и поддерживать тело в тонусе. Проводятся занятия в группе или можно заниматься в домашних условиях. Все движения выполняются под ритмичную, заводную музыку, что позволяет сделать тренировку веселой и получить заряд взрывной энергии и бодрости.



Что такое степ-аэробика, каковы ее преимущества и недостатки?

Преимущества и недостатки

Степ-аэробика имеет ряд преимуществ и недостатков. Это следует учитывать, принимая решение о посещении занятий такого рода.

Преимущества занятий степ-аэробикой:

  • Высокоэффективная кардиотренировка, которая позволяет сжечь жир и похудеть. Час интенсивного кардио позволяет избавиться как минимум от 500 ккал.
  • Тренировка позволяет эффективно проработать нижнюю часть тела, которая является проблемной для многих женщин. Занятия на степе помогают подтянуть ягодицы и сделать бедра более стройными.
  • Такого рода тренинг безопасный и очень эффективный.
  • Регулярные занятия позволяют снизить риск развития атеросклероза и остеопороза. Дополнительно тренировка предотвращает развитие ожирения, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения метаболизма.Такой тренинг незаменим для людей, которые ведут пассивный образ жизни или имеют сидячую работу.
  • Степ-аэробика – это кардио, которое тренирует сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови и повышает выносливость. Это повышает качество жизни, улучшает координацию и позволяет удерживать равновесие. Дополнительно такая тренировка тренирует дыхание, центральную нервную систему и укрепляет мышцы.
  • Проводить тренировку можно в домашних условиях, достаточно приобрести степ-платформу и найти немного свободного времени.

Важно учитывать и обратную сторону медали. Прежде всего, занятия подразумевают изучение определенных связок и комбинаций движений. На освоение последовательности шагов требуется время. На первых занятиях, как правило, новички не успевают за фитнес-тренером, в результате чего появляется чувство неуверенности, комплексы и многие бросают эту затею, не успев начать.

При наличии травм или болезней опорно-двигательного аппарата такие тренировки могут быть опасными для здоровья и повышают риск получения травм.

Одновременно преимуществом и недостатком является то, что в основном работает нижняя часть тела. При этом верх остается без внимания, поэтому дополнительно требуется выполнение других упражнений, которые помогут проработать руки, грудь, спину и пресс.

Польза и противопоказания

Польза степ-аэробики неоценима. Прежде всего такие занятия помогают похудеть, предотвращают появление жировых отложений и поддерживают тело в тонусе. Кардио повышает физическую силу и выносливость, что помогает в повседневной жизни. Такого рода занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют кровеносные сосуды. Кроме того, такие тренировки дарят заряд положительных эмоций, улучшают настроение и стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Несмотря на все преимущества и пользу, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, которые обязательно стоит учитывать, отправляясь на занятие. Такого рода тренировка не подходит людям с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата исердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, повышенным артериальным давлением и наличием большого количества лишнего веса. Кроме того, не стоит заниматься степ-аэробикой во время беременность и первые несколько месяцев после родов. Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и осложнений перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом.

Основные принципы степ-аэробики

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий следует соблюдать основные принципы тренировки:

  • Приступать к занятиям можно только после предварительной консультацией с врачом. Это позволит определить наличие противопоказаний и избежать осложнений.
  • Для занятий потребуется удобная спортивная одежда и обувь. Предпочтение стоит отдать кроссовкам с нескользящей подошвой, лосинам и топу. Штаны свободного кроя могут препятствовать выполнению упражнений и повышать риск получения травмы.
  • Проводить тренировку следует в хорошо проветриваемом помещении.
  • Во время тренировки следует поддерживать оптимальный водный баланс. Для этого необходимо пить чистую воду до занятий и в минимальных количествах во время кардио.
  • Началу тренировку должна предшествовать разминка, которая позволит подготовить тело к более серьезным нагрузкам.
  • Новичкам рекомендуется выбирать программу попроще, где в связке будет не более 3 шагов. Это позволит быстрее войти в ритм, понять принцип тренировки и с легкостью повторять все движения за тренером, не отставая и не теряясь.
  • Продолжительность тренировки составляет 1 час. Интенсивность нагрузки постоянно возрастает от начала тренинга до его завершения. Проводить тренировку следует 3 раза в неделю.

В качестве отдыха используется ходьба на месте. Такого рода восстановление позволит нормализоваться дыхание, снять напряженность и немного расслабиться.

Степ-аэробика – это высокоинтенсивное кардио, помогающее похудеть, поддерживать фигуру в норме и стабилизировать психоэмоциональное состояние. Для получения желаемого результата следует соблюдать основные принципы тренировки и, главное, получать от занятий истинное удовольствие и наслаждение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей