Правила проведения дроп-сетов

Что такое дроп-сеты

  Виды дроп-сетов   Правила проведения дроп-сетов   Дроп-сет – это методика тренировки, которая заставляет работать мышцы до отказа, стимулируя их рост, повышая силу, мощь и выносливость. Применяется в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Суть – постепенное снижение веса спортивного снаряда во время упражнения с выполнением большого количества повторов. Такие занятия способствуют максимальному напряжению…

Подробнее

Степ-аэробика

Преимущества и недостатки Польза и противопоказания Основные принципы степ-аэробики Степ-аэробика – это разновидность кардиотренировки, основанная на простых хореографических упражнениях и движениях, которые выполняются на степ-платформе. Данное направление очень популярно среди представительниц прекрасного пола, оно помогает похудеть и поддерживать тело в тонусе. Проводятся занятия в группе или можно заниматься в домашних условиях. Все движения выполняются под…

Подробнее

Сколько раз тренироваться в неделю

Оптимальное количество тренировок в неделю В стремлении получить максимальный результат и идеальную фигуру за короткий срок большинство спортсменов готово посещать тренажерный или фитнес зал ежедневно. Однако это в корне не верно, ведь организму и мышцам требуется полноценное восстановление. Частота тренировок и их интенсивность зависит от цели, которые преследует спортсмен: повышение выносливости, снижение веса, увеличение выносливости…

Подробнее

Польза растяжки

Что такое стретчинг Виды растяжки Польза растяжки до и после тренировки Разного рода физические нагрузки оказывают различное влияние на организм. Многие спортсмены отдают предпочтение аэробике, гимнастике, силовым тренировкам, пренебрегая упражнениями на растяжку, которые так важны для поддержания отличной формы. Кроме стандартного предназначения (растяжения мышц) стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает…

Подробнее

Мышцы кора

Как накачать мышцы кора: важные советы Лучшие упражнения для мышц кора Достичь идеальной фигуры невозможно без красиво прорисованных мышц кора. Множество атлетов пытаются выделить эти мускулы, но по различным причинам положительный результат не наблюдается. Поймите, что простыми упражнениями нужного эффекта не добиться, необходимо создать комплексный подход, который поможет максимально быстро дойти до цели. Некоторые спортсмены…

Подробнее

Как избавится от подкожного жира

Как убрать подкожный жир: питание Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок Как убрать жир на животе Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира, при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя…

Подробнее

Как прокачать предплечья

Кому нужен сильный хват Упражнения на предплечья Сгибание кистей Разгибание кистей Применения кистевого эспандера Дополнительные методы прокачки Большинство атлетов акцентирует внимание на прокачке бицепсов и трицепсов, но они забывают про проработку предплечья. Это огромная ошибка, ведь без хороших предплечий вы не сможете построить пропорциональные руки, которые будут бросаться в глаза людям. Из этой статьи вы…

Подробнее

Как накачать ягодицы

Общие принципы Упражнения для ягодиц Попа как орех, подтянуты ягодицы и стройные бедра – это главные цели и заветные желания многих представительниц прекрасного пола. Добиться видимого результата можно, выполняя специальные упражнения, соблюдая принципы правильного питания и проводя косметические процедуры. Общие принципы Ягодицы состоят из трех мышц – большой, средней и малой. Для проработки каждой из…

Подробнее

Почему нужно делать жим, становую тягу и присед

Жим лежа Становая тяга Приседания со штангой на плечах Если вы только недавно начали ходить в тренажерный зал, то скоро перед вами появится непростая задача. Вам придется выбрать программу тренировок, которая поможет хорошо прогрессировать. Первым делом вам нужно привыкнуть к нагрузкам, ведь вы только начали свой путь в бодибилдинге. Кроме того, вы должны осознавать, что…

Подробнее

Как накачать плечи

Анатомия Основные принципы Тренировка плеч в зале Как накачать плечи гантелями Эталоном атлетического телосложения у представителей сильного пола является тонкая талия и широкие прокачанные плечи. Такая фигура выглядит привлекательно и мужественно. У спортсмена значительно повышаются показатели силы и выносливости. Накачать плечи можно во время базовых тренировок на бицепсы, трицепсы и спину. Однако улучшить результативность помогут…

Подробнее