Тренажеры для накачки ягодиц

Степпер

Беговая дорожка

Велотренажер

Упражнения в зале с использованием тренажеров

Основные правила прокачки ягодиц на тренажерах

Представительницы прекрасного пола всегда стремятся выглядеть привлекательно и ухожено. Для поддержания тела в форме и тонусе они используют различные диеты, специальные упражнения и посещают тренажерный зал. Особое внимание они уделяют ягодицам и бедрам, ведь именно они помогают сделать фигуру женственной и привлекательной. Помочь в формировании красивой попы, упругой, как орех, способны специальные тренажеры. Многие из них можно устанавливать дома, другие доступны для занятий в залах. Какие тренажеры позволят накачать ягодицы и как правильно на них заниматься?

Тренажеры для накачки ягодиц

Степпер

Степпер – это тренажер, который можно свободно разместить дома. За счет небольших размеров он отлично впишется даже в малогабаритное помещение. Кроме того, его можно складывать при необходимости и убирать в укромное место. Это позволит избежать загромождения комнаты.

Степпер незаменим для проработки мышц ягодиц и бедер. Принцип действия достаточно простой – занятия на нем имитируют подъем по лестнице. Кроме того, за счет оказания кардионагрузки, степпер не только накачивает мышцы, но и ускоряет процесс сжигания жира в проблемных местах. Также он помогает избавиться от апельсиновой корки на бедрах и попе.

Степпер

На степпере можно выбирать степень и интенсивность нагрузки, контролировать расход калорий и вести учет частоты сердечных ударов. Продолжительность тренинга составляет 40-60 минут в день. Проводить тренировки следует 2-3 раза в неделю, давая организму полноценный отдых для восстановления. По мере роста силы и выносливости можно увеличивать нагрузку и продолжительность занятия. Это улучшит результативность и вскоре бедра станут стройными, а ягодицы округлыми и подтянутыми.

Занятия на степпере противопоказаны людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночниками или суставами.

Беговая дорожка

Это эффективный кардиотренажер, который ускоряет липолиз и позволяет создать красивую фигуру. Это отличная альтернатива классического бега, ведь заниматься на нем можно в любое время, вне зависимости от сезона и погоды.

Недостаток беговой дорожки – достаточно габаритные размеры, что усложняет его размещение в квартире с ограниченной свободной площадью.

Начинающим спортсменам лучше начинать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и интенсивность нагрузки, переходя на бег трусцой и интервальные занятия. Тренировки на беговой дорожки предусматривают выполнение естественных движений, что значительно снижает риск травмы, но приносит видимый результат уже спустя несколько недель.

Беговая дорожка

Велотренажер

Это уникальный тренажер, который поможет держать ягодицы в тонусе. Регулярные занятия 4 раза в неделю по 45-60 минут помогут сбросить лишний вес, накачают попу и сделают бедра стройнее. Кроме того, велотренажер тренирует сердечную мышцу, повышает физическую силу и выносливость.

Велотренажер

Упражнения в зале с использованием тренажеров

В тренажерном зале можно выполнять более сложные упражнения, используя специальные тренажеры. При этом крайне важно следить за техникой и дыханием. Начинающим спортсменам рекомендовано проводить такие занятия под контролем тренера.

Машина Смита. Такие упражнения имитируют приседания со штангой, однако более безопасные, поскольку снаряд надежно удерживается между металлическими опорами. Такие занятия подойдут новичкам, ведь позволяют эффективно тренироваться без опаски получить травму.

Машина Смита

Тренажер Гакка представляет собой спортивную скамью с платформой. Суть работы на нем – поднимать большой вес ногами. Техника выполнения схожа с приседаниями, однако более эффективная, а также максимально задействует ягодицы и бедра, снимая нагрузку с позвоночника и поясницы. Главное правило при занятиях – правильно подобрать вес. Начинать следует с минимальной массы, особенно физически не подготовленным новичкам. Постепенно следует увеличивать вес и количество повторов.

Тренажер Гакка

Сгибание ног лежа выполняется на специальном тренажере. Для упражнения необходимо принять положение лежа на животе, расположив икры под мягкие валики. Медленно сгибать колени, поднимая валик. При этом важно напрягать ягодицы, чтобы усилить их проработку.

Сгибание ног лежа

Разгибание ног. Сесть на скамью, разместив ноги под валиками на уровне голеностопа. Медленно выпрямить конечности, разгибая коленные суставы. Задержаться в верхней точке на несколько секунд, а затем вернуться в начальное положение.

Разгибание ног

Разведение ног. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедра и накачать ягодицы. Для его выполнения следует сесть на специальный тренажер, оперившись ногами в валики. Максимально широко развести ноги в стороны, несмотря на сопротивление. Медленно вернуться в начальную позицию и выполнить еще 8-12 повторений.

Разведение ног

Основные правила прокачки ягодиц на тренажерах

Для получения максимального результата от занятий необходимо соблюдать базовые правила. Прежде всего, это регулярность и систематичность. Проводить тренировки следует 3-4 раза в неделю, делая перерыв в один день.

Важно начинать с минимальной нагрузки и простых упражнений. Это позволит постепенно привести мышцы в тонус и настроить их на более сложные тренировки. Постепенно следует увеличивать вес спортивного снаряда, интенсивность и силу нагрузки. Это необходимо для постоянного прогресса и развития мышечных волокон.

Важно комбинировать тренировки на силовых и кардиотренажерах, а также периодически менять виды нагрузок в течение месяца. Не стоит стараться включить в одну тренировку более 3-5 различных упражнений.

Для достижения максимального результата необходимо следить за своим питанием, контролируя употребление калорий и соблюдая оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков. Важно есть много протеина, свежих овощей и фруктов, ограничив употребление сладостей, мучных изделий и полуфабрикатов.

Соблюдение правильного питания

Красивые ягодицы и стройные бедра можно создать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. Помочь в этом могут специальные силовые и кардиотренажеры, а также соблюдение принципов здорового образа жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей