Тренировки при простуде

Допустимы ли тренировки во время простуды

Как ускорить выздоровление

Тренировки после простуды

Заложен нос, першит горло и мучает кашель, появилась слабость и высокая температура? Это самые распространенные признаки острого респираторного заболевания, с которым каждый человек сталкивается минимум 2-5 раз за год. В таком состоянии крайне сложно просто сидеть или выполнять элементарные действия, что же говорить об интенсивных физических нагрузках в тренажерном зале. Однако многие спортсмены не желают пропускать занятия, поскольку длительный прогул может негативно сказаться на прогрессе и значительно затормозит процесс создания спортивного тела. Но так ли полезны тренировки во время простуды, не принесут ли они вред и насколько они эффективны?

Допустимы ли тренировки во время простуды

Американские ученые задались вопросом: помогают ли физические нагрузки ускорить выздоровление при ОРВИ. В результате проведенные исследований и экспериментов было установлено, что люди, которые подвергали свое тело интенсивным тренировкам выздоравливали гораздо дольше, а болезнь протекала более остро. При этом больные с умеренными нагрузками восстанавливались немного быстрее. Чем обусловлены такие метаморфозы и стоит ли все-таки тренироваться?

Можно ли тренироваться при простуде

Простудные заболевания негативно сказываются на функционирование многих систем и органов. Человек испытывает слабость, быструю утомляемость и упадок сил. Значительно снижается выработка анаболических гормонов, поэтому никакие тренировки не заставят ваши мышцы расти. Скорее произойдет обратная реакция. ОРВИ стимулирует выработку кортизола – несмотря на то, что этот гормон относится к катаболическим, он весьма эффективно помогает бороться с вирусами. Однако при повышении физической нагрузки во время простуды его уровень значительно возрастает. Это запускает катаболическую реакцию, которая разрушающе действует на мышцы, а также продлевает время выздоровления.

Категорически запрещены любые физические нагрузки во время гриппа (это более сложная форма ОРВИ). При несоблюдении этой рекомендации существует высокий риск развития заболеваний сердечной мышцы, что обусловлено усиленной работой миокарда.

Главная проблема тренинга при ОРВИ – в организме не хватает сил и энергетических ресурсов на два важных процесса, которые конкурируют между собой: восстановление после занятия и борьбу с вирусом. Поэтому во время болезни позаботьтесь о своем здоровье, дайте организму противостоять простуде, а уже после полного выздоровления займетесь своим телом.

Простудные заболевания

Если вы все же решились посетить спортзал, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • Не используйте высокоинтенсивные упражнения, которые приводят к обильному потоотделению. Подойдут кардио с низкой интенсивностью или посильные силовые упражнения.
  • Следите, чтобы пульс на пике активности был в пределах 120-140 ударов в минуту.
  • Продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут.
  • Избегайте потоков холодного воздуха от кондиционера или вентилятора. Такое воздействие на разогретое, разгоряченное тело может привести к усугублению простуды и развитию ряда осложнений.

Спорт при простуде

Как ускорить выздоровление

Чтобы обеспечить быстрое выздоровление и восстановление после болезни соблюдайте простые рекомендации.

Следите за питанием. Откажитесь от высокобелковой пищи, которая активизирует анаболизм. Поддержание анаболических процессов создает благоприятные условия для развития и размножения вирусов и бактерий. При болезни стоит обогатить рацион сложными углеводами, полезными жирами (в частности, Омег-3) и витаминами.

Как ускорить выздоровление

Особую пользу принесут продукты, богатые аскорбиновой кислотой, или витаминно-минеральные комплексы. Прежде всего это цитрусовые (лимоны и апельсины), смородина и др. Можно принимать витамин С в таблетках по 1000 мг в сутки.

Обильное питье. При остром респираторном заболевании, особенно, если наблюдается повышение температуры тела, происходит обильная потеря жидкости. Это грозит развитием обезвоживания, ухудшением самочувствия и на выздоровление потребуется больше времени. Чтобы этого не произошло, обеспечьте достаточное поступление жидкости в организм. При болезни пить следует даже когда не хочется. Ускорить восстановление помогут травяные чаи, отвары или настойки из ягод (смородина, малина, калина и др.).

Обильное питье при простуде

Помочь в борьбе с простудой поможет прием глютамина. Данная аминокислота стимулирует работу иммунной системы и ускоряет процесс выздоровления.

Обеспечьте телу полноценный отдых. Это позволит ему всю энергию и силы направить на борьбу с вирусом, не распыляясь на другие менее важные процессы и задачи.

Тренировки после простуды

Возвращаться к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного восстановления. Отложите тренировку еще на пару дней после исчезновения основных симптомов. Это обеспечит полное восстановление и придаст новых сил для тренинга. В первые дни после болезни проведите более щадящие и менее интенсивные тренировки. Мышцы постепенно вернутся в тонус и будут готовы к максимальным нагрузкам.

Откажитесь от тренировки или другой повышенной физической активности во время простуды. Занятия не принесут должного результата и достижений в спорте, а скорее усугубят ситуацию и затормозят процесс выздоровления. При ОРВИ обеспечьте организму максимальный покой и отдых, не забывайте про обильное питье и витамин С. Простые советы ускорят восстановление и позволят быстрее вернутся к привычному ритму жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей