Учимся правильно садится на шпагат

Учимся правильно садиться на шпагат: важные советы

Как правильно сесть на шпагат

Упражнения для растяжки ног

Спортсмены очень часто задаются вопросом «как сесть на шпагат»? Ответ будет достаточно простым – нужно очень сильно захотеть этого. Если у вас есть желание добиться такой растяжки, то вы будете стараться изо всех сил. Подробную информацию для тренировок растяжки можно найти где угодно: интернет, книги, знакомые. Главное применять полученные знания на деле, ведь растяжка сама собой не появится. Кроме того, все упражнения должны проводиться регулярно. Желательно делать их строго через день.

Как правильно сесть на шпагат

Учимся правильно садиться на шпагат: важные советы

  1. Делайте разминку перед занятиями.

Поприседайте, попрыгайте на скакалке, отжимайтесь от пола перед тренировкой. Наверное, вы зададитесь вопросом «зачем все это делать, ведь главная цель – это хорошая растяжка». Пока ваше тело не разогрето, мышцы очень плохо реагируют на растяжения. Более того, они еще и сильно рвутся, а на следующий день очень сильно болят. Если хотите избежать таких болевых ощущений, то делайте вышеперечисленные упражнения. Кроме того, вы можете принять горячую ванну перед занятием – это хорошо разогревает мышцы.

  1. Не забывайте правильно питаться.

Вы всегда должны помнить, что мускулы питаются с помощью еды, которую употребляет организм. Любой спортивный врач подтвердит, что здоровое питание очень важный момент для хорошей растяжки. В вашем рационе должно быть достаточно белков и сложных углеводов. Включите в свое питание молочные продукты, рыбу, мясо, а также всевозможные виды каш (желательно гречневую, рис и овсяную).

  1. Начните с легких движений.

Не нужно сразу же пытаться овладеть хорошей растяжкой.Хотите знать, как не травмироваться садясь на шпагат? Тогда начинайте свои занятия с простых упражнений. Сделайте выпалы, наклоны к полу и махи ногами – это подготовит мускулы к работе.

Кроме того, во время разминки делайте растяжку на все тело, ведь это поможет избежать артритов в будущем.

  1. Запомните правило из «Трех П».

Как раз это правило является вашим главным принципом посадки на шпагат. Правило расшифровывается таким образом: Правильно, Пошагово, Постепенно. Дело в том, что у каждого своя физиология мышц, потому тренировка должна быть индивидуальна (подбор упражнений с учетом физиологии).

Вы должны включить в занятие 4-5 упражнений, которые будете проделывать для растяжки. Поймите одно, вы не сможете добиться нужного результата ни на первом занятии, ни на десятом. Результат будет минимум через месяц, а максимум – никогда (если не будете посещать тренировки).

  1. Полюбите это дело.
Занимайтесь стретчингом так, будто рождены для этого дела. Это должно доставлять вам радость. Наблюдайте, как ваше тело развивается, получайте кайф и чувство эйфории.

Как правильно сесть на шпагат

Как правильно сесть на шпагат

Начать тренировки для шпагата можно в том случае, если у вас не было следующих проблем:

  1. Сильные травмы позвоночника.
  2. Воспалительный процесс в суставах таза.
  3. Боль в области поясницы.
  4. Сильный ушиб ног.
  5. Повышенное артериальное давление.

Дело в том, что во время выполнения упражнений, наше тело преодолевает нагрузку. Если у вас хорошее здоровье, то это не приведет к негативным последствиям, а наоборот – закалит вас. Может быть такое, что здоровье у вас хорошее, а вот физическая подготовка страдает. В таком случае придется применить другую тактику, которая подразумевает занятия стретчингом на протяжении трех месяцев. Кроме того, в зависимости от возраста результаты могут появиться даже через шесть месяцев.

Упражнения для растяжки ног

Существует большое количество методов, которые позволят улучшить растяжку. Сейчас вы ознакомитесь с лучшими способами, которые помогут добиться цели.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо разогреться. Сделайте 30 приседаний, 10 отжиманий и 5 минут попрыгайте на скакалке. Этого будет достаточно, чтобы «разбудить» мускулы и повысить их температуру.

Упражнения для растяжки ног

Ознакомимся с комплексом для стретчинга:

  1. Перекаты с ноги на ногу.

Одна нога прямая, носок второй ноги стоит перпендикулярно полу. Натяните носок на себя и прочувствуйте натяжение связок. Ваша цель перенести нагрузку с одной ноги на другую. Если вам тяжело устоять в таком положении, то упираться в пол руками.

  1. Наклоны вперед в сидячем положении.

Становимся на колени, стопы загибаем под себя и садимся между ними. Делаем наклоны вперед.

  1. Бабочка.

Садимся на пол и выводим ноги перед собой. Соединяем стопы и пытаемся грудью дотронуться до стоп.

  1. Наклоны к ногам.

Одну ногу выпрямляем, вторую – убираем под себя. Сначала наклоняетесь к прямой ноге, а потом – к согнутой. Потом смените ноги и проделайте снова.

  1. Наклоны к выпрямленным ногам.

Сядьте на пол. Сделайте прямые ноги и соедините их. Делайте наклон вперед, пытаясь коснуться ног грудной частью.

  1. Растяжка в разные стороны.

Сидя на полу, раскиньте ноги в стороны (как можно сильнее). Наклонитесь в левую сторону, затем в правую. В конце сделайте наклон вперед.

Польза шпагата велика: он помогает улучшить работу кишечника, увеличивает подвижность таза, помогает подготовиться к родам, а также улучшает дыхание. При комплексном подходе вы быстро добьетесь нужных результатов. Главное – это регулярность и правильное выполнение движений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей