Виды кардиотренировок

Занятия на свежем воздухе

Кардиотренажеры

Виды кардио по интенсивности

Занятия на свежем воздухе

Существует несколько видов кардиотренировок, благодаря чему каждый может выбрать для себя оптимальную физическую нагрузку. Большинство тренировок можно проводить на свежем воздухе и дома без использования специальных приспособлений.

Бег. Это самый известный, простой и доступный вид кардиотренировки. Такие нагрузки тренируют сердце, легкие и способствуют похудению. Бег по утрам активизирует процесс жиросжигания, дарит заряд бодрости и энергии на весь день, а также придает самоуверенности. Вечерняя пробежка поможет снять груз тяжелого рабочего дня и обеспечит здоровый полноценный сон, который важен для полного физического и психологического восстановления.

кардиотренировки

Аналогичное действие оказывает быстрая или скандинавская ходьба, а также плавание.

Езда на велосипеде. Такой вид нагрузки подходит для загородной местности, вдали от загазованности мегаполисов. Для повышения нагрузки и активизации сжигания каллорий на велосипеде стоит ездить по холмистой местности.

Степ-аэробика. Это оптимальный вид нагрузки для женщин. Такая кардиотренировка поможет сбросить вес и держать тело в тонусе. Преимущества таких тренировок: высокая эффективность, разнообразие программ и психологическая разрядка.

Тай-бо. Данный вид кардиотренировки сочетает в себе аэробные нагрузки с элементами восточных единоборств. Уникальный комплекс ускоряет процесс сжигания жира и позволяет сформировать идеальное подтянутое тело.

кардио упражнения

Бокс. Это аэробная нагрузка, направленная на улучшение координации движений и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Гребля. Такой вид нагрузок подойдет мужчинам. Кроме тренировки сердца, гребля помогает сформировать качественную мускулатуру верхней части тела.

Кардиотренажеры

Заниматься кардио можно в домашних условиях или в зале на специальных тренажерах. Они позволяют регулировать скорость и интенсивность нагрузки, а также следить за количеством потраченных калорий. Преимущество кардиотренажеров – на них можно заниматься в любое удобное время вне зависимости от погоды.

Беговые дорожки. Занятия на таких тренажерах схожи с простым бегом. Они ускоряют расход калорий, способствуют сжиганию жира, укрепляют организм и поддерживают хорошее самочувствие. Такие занятия тренируют мышцы ног, спины и грудного пояса.

кардио

Эллиптические тренажеры (орбитрек). Это комбинация степпера, велотренажера и беговой дорожки, которая совмещает пользу этих устройств. Тренировки на таких тренажерах очень эффективные, тренируют разные группы мышц и активизируют метаболические процессы.

Велотренажеры – альтернатива езды не велосипеде. Занятия на таком тренажере позволяют держать тело в тонусе, снижают количества подкожного жира и тренируют мышцы, в частности, ног и ягодиц. Кроме того, они улучшают работу дыхательной системы.

Степпер. Это простой тренажер, который служит альтернативой подъема по ступенькам.

Гребной тренажер (альтернатива гребли). Занятия развивают силу и выносливость, тренируют сердечную мышцу и помогают сформировать качественную мускулатуру.

кардио

Виды кардио по интенсивности

Кардиотренировки подразделяются на обычные, интенсивные и интервальные.

Обычное кардио. Это тренировки с достаточной продолжительностью и низкой интенсивностью. Выбор степени нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Так, начинающим спортсменам или людям с лишним весом следует начать с простых тренировок – ходьбы, медленного бега или плавания По мере подготовки можно увеличивать интенсивность тренинга. Во время тренировки расходуется небольшое количество калорий, а энергию организм берет из жировых отложений, что позволяет быстрее избавиться от них.

Высокоинтенсивные кардиотренировки. При таких нагрузках большая часть тренировки проходит с высокой интенсивностью. Продолжительность такого тренинга – 30-40 минут. Во время высокоинтенсивных тренировок расходуется большое количество калорий, истощаются запасы АТФ и гликогена.

тренажеры

Интервальный тренинг включает чередование высокоинтенсивных упражнений с периодом отдыха. Длительность этапов зависит от уровня физической подготовки. Такой тренинг активизирует метаболизм и поддерживает его на максимальном уровне в течение 24 часов.

Существует много видов кардиотренировок, которые можно проводить дома, в тренажерном зале или на свежем воздухе. Каждый спортсмен волен выбрать метод тренировки на свое усмотрение, учитывая уровень физической подготовки и преследуемые цели.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей