Виды штанг

Виды штанг

Структурные элементы

Олимпийская

Easy гриф

Трэп-гриф

Другие разновидности

Штанга – это незаменимый спортивный снаряд для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Она присутствует в каждом тренажерном зале и применяется для проработки рук, плеч, спины, груди, ног. Однако мало кто знает, что существуют разные виды штанг, которые отличаются весом, формой и даже предназначением. Чтобы тренировочный процесс оказался максимально эффективным необходимо использовать для каждого упражнения подходящий снаряд. Какие бывают штанги и как правильно их применять?

Структурные элементы

Гриф, штанга – это снаряд, который применяется во время силовых тренировок для накачки мышц. Структурно она имеет несколько составляющих:

  • Гриф для штанги – это основной структурный элемент, который отличается формой, длиной и диаметром. Каждый вид имеет свои преимущества и применяется для выполнения определенного упражнения.
  • Блины для штанги предназначены для увеличения веса спортивного снаряда и повышения нагрузки. Они имеют разную массу от 0,5 до 50 кг. Такой широкий диапазон позволяет спортсменам подобрать оптимальную нагрузку, учитывая степень физической подготовленности и преследуемые цели.
Штанги
Виды штанг
  • Замки позволяют удерживать диски для штанги, предотвращая их падение во время тренировки. Данный элемент является очень важным, поскольку обеспечивает безопасность атлета и окружающих его людей в спортзале. Замки могут быть в виде защелок или болтов (последний вариант более надежный).
  • Стойка для штанги применяются для страховки спортсмена во время выполнения силового упражнения. Данный элемент обязательно присутствует в тренажерном зале.

Грифы для штанг определяют разновидность спортивного снаряда. Они различаются по форме, диаметру и предназначению. Грифы для штанги подбирает спортсмен индивидуально, исходя из преследуемой цели и выполняемого упражнения. При этом занятия в тренажерном зале – огромное преимущество, поскольку там присутствуют все разновидности.

Олимпийская

Олимпийская штанга имеет классическую форму и стандартные размеры: длина – 2,20 м, диаметр – 28 мм, вес – 20 кг (для начинающих спортсменов есть облегченный вариант с массой в 9 кг). Гриф оснащен замками, которые весят по 2,5 кг. Особенность спортивного снаряда: пружинистость и способность втулок для дисков вращаться независимо друг от друга.

Штанга олимпийская для женщин имеет облегченный вес и уменьшенные размеры: диаметр – 25 мм, длина 2,05 м, вес – 15 кг. Такой вариант помогает представительницам прекрасного пола провести эффективную силовую тренировку без риска для здоровья.

Easy гриф

EZ-штанга применяется для проработки рук (французский жим лежа, накачка трицепса). Ее главная особенность – возможность кисти рук принимать анатомически правильное, удобное и естественное положение. Это снимает с нее нагрузку и заставляет работать нагружаемые мышцы.

EZ-гриф имеет небольшой вес (6,5 кг) и длину (1,2 м). Его активно используют новички, а также представительницы прекрасного пола.

Штанги
Виды штанг

Кривая штанга имеет еще одну разновидность – W-образная, которая характеризуется большим углом кривизны, что улучшает проработку предплечья и трицепса.

Трэп-гриф

Такой гриф штанги имеет особую форму, непохожую на другие. Его сфера применения – выполнения становой тяги на согнутых ногах, приседания для проработки передней части бедра.

Т-образная штанга с блинами имеет уникальную конструкцию и диски крепятся не по бокам, а на элементе, расположенном перпендикулярно корпусу. На концах имеются специальные рукоятки, которые помогают удерживать снаряд во время выполнения упражнения.

Штанги
Виды штанг

Другие разновидности

Гриф от штанги для пауэрлифтинга внешне напоминает олимпийский, но имеет существенное отличие – не пружинит и является более жестким, что обусловлено особенностями выполняемых упражнений. Такой снаряд изготавливается из высококачественной стали и способен выдерживать вес до 500 кг.

Для тренировок в домашних условиях подойдет штанга, гриф которой имеет универсальную форму и размеры. Она подходит для проработки всех групп мышц и выполнения разнообразных упражнений. Такой снаряд имеет размеры и вес, адаптированные под среднестатического спортсмена. Недостаток такого инвентаря – недостаточная прочность, что не позволяет использовать большой рабочий вес. Обязательно учитывайте этот фактор, чтобы избежать травм.

Штанги
Виды штанг

Выбирая спортивный снаряд учитывайте его основные характеристики, преследуемые цели и характер упражнений в программе тренировок. На первых порах разобраться со столь щепетильным вопросом поможет тренер, а далее это все происходит на подсознательном уровне.

Какой вид грифа чаще используете вы? Делитесь своим опытом и знаниями в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.