Возраст спорту не помеха

Возраст спорту не помеха

Польза

Особенности

Виды

Занятия по возрасту

Люди преклонного возраста нуждаются в поддержании здоровья и хорошей физической формы. Помочь в этом способен фитнесс для пожилых. Такие занятия благоприятно сказываются на самочувствии, помогают продлить молодость и поддерживают силу духа. Фитнес для пенсионеров имеет свои особенности и принципы, которых обязательно следует придерживаться. Для людей данной категории подходят тренировки невысокой интенсивности, при этом преимущество следует отдать занятиям на свежем воздухе. Каким должен быть спорт для пожилых?

Польза

Спорт для пенсионеров играет важную роль. С возрастом все физиологические процессы в организме замедляются, что и провоцирует его старение. При этом снижается двигательная активность, ухудшается самочувствие, развиваются старческие болезни. Избежать всего этого помогут занятия спортом после 50 лет.
Польза фитнеса для здоровья:
• поддержание работы сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления, снижение риска развития инфаркта и инсульта;
• спорт после 40 сохраняет тонус кожи и мышц, уменьшает проявление морщин;
• поддержание функционирования опорно-двигательного аппарата, предотвращение дегенеративных процессов в суставах и костной ткани, сохранение мускул и мышечной ткани;
• спорт после 50 лет для мужчин помогает сохранить половую функцию и мужскую силу;
• ускорение метаболических процессов, сохранение оптимального здорового веса;
• фитнес после 50 улучшает настроение, предотвращает развитие депрессии и помогает чувствовать себя полноценным человеком, улучшает сон.

Особенности

Прежде чем искать ответ на вопрос, каким спортом заняться в 40 лет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист убедится в отсутствии противопоказаний и порекомендует оптимальные нагрузки, безопасные именно для вас. Если врач одобрил решение к занятиям спорта, ознакомьтесь с основными принципами тренировок. Прежде всего выбирайте безопасные, малотравматичные и низкоинтенсивные виды физических упражнений.
Фитнес после 40 начинайте с минимальных нагрузок, постоянно наращивая интенсивность по мере роста физической силы и выносливости. Не делайте рывков и резких движений. Суставы, связки и мышцы могут не выдержать нагрузки, что приведет к получению травмы. Поэтому все движения выполняйте плавно и медленно.

Спорт женщин после 40 должен подбираться индивидуально с учетом индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физических возможностей. Не маловажную роль играют и индивидуальные предпочтения, а также темперамент человека.
Огромным преимуществом станут тренировки на свежем воздухе и в компании со сверстниками. Такой спорт в 40 лет будет не только полезным, но и интересным, принесет новые знакомства и подарит общение. Он подарит заряд бодрости, энергии, положительных эмоций.
Фитнес женщин после 50 лет подразумевает более продолжительный отдых между тренировками, что важно для полноценного восстановления. Однако это не означает, что в этот период нужно просто лежать или сидеть. Лучший отдых – это прогулка на свежем воздухе, поездка за город или встреча с друзьями.

Виды занятий

Не все виды спорта одинаково полезны для пожилых, особенно, если ранее человек не занимался профессиональным спортом и не следил за своей фигурой. Фитнес для пожилых включает следующие тренировки:
• плавание, аквааэробика;
• спортивная (скандинавская) ходьба, длительные пешие прогулки;
• легкие пробежки, езда на велосипеде;
• йога, пилатес, растяжка;
• фитнес-занятия в спортзале в компании единомышленников;
• легкие силовые нагрузки.

Занятия по возрасту

Оптимальным вариантом для пожилых будет растяжка. Такой фитнес для женщин после 40 позволит сохранить молодость, привлекательность, грацию. Занятие поможет избежать ряда заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Фитнес после 40 для женщин может включать занятия йогой, аэробикой, дыхательную гимнастику. Полезной станет спортивная ходьба, плавание, аквааэробика.
Спорт после 40 для мужчин может включать силовые тренировки с использованием небольшого веса спортивных снарядов. Полезными станут низкоинтенсивные кардио, пробежки, занятия в бассейне, езда на велосипеде. При наличии увлеченности могут использоваться активные командные виды спорта (футбол, волейбол, теннис).

Фитнес для женщин после 50 должен быть максимально щадящим. Подойдут продолжительные пешие прогулки, тренировки по плаванию для разработки мышц, легкая растяжка. Фитнес для женщин за 50 не должен содержать высокоинтенсивное кардио или силовые нагрузки с использованием большого веса спортивных снарядов.
Что вы знаете о спорте для пожилых? Делитесь своими знаниями в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.