Все о пользе растяжки

Чем полезна растяжка

Правила проведения стретчинга

Чем полезна растяжка

Растяжка – это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон, суставов и связок. Проводить стретчинг можно до или после основной кардио или силовой тренировки, а также в качестве самостоятельного вида нагрузки. Занятия на растяжку помогут снять дискомфортные ощущения в области мышц после тренинга, разгонят молочную кислоту и минимизируют напряжение и забитость волокон. Растяжка ускорит процесс восстановления и позволит быстрее вернуться в хорошую физическую форму.

Разминка, включающая упражнения на стретчинг, поможет подготовить тело (в частности, суставы и связки) к более интенсивным и серьезным нагрузкам. Это позволит снизить риск травматизации, избежать вывихов, растяжений и переломов.

Польза растяжки

Растяжка, как самостоятельный вид нагрузки, позволяет развить гибкость, улучшить координацию движений, походку и осанку. Доказано, что стретчинг помогает снять психоэмоциональное напряжение, справиться с плохим настроением и депрессией. Кроме того, значительно увеличивается амплитуда движений, что важно при выполнении ряда физических нагрузок, а также при участии в игровых видах спорта.

Регулярное проведение растяжки поможет сохранить нормальную активность опорно-двигательного аппарата, продлит молодость и укрепит здоровье. Такие упражнения позволяют избавиться от боли и дискомфорта при наличии ряда заболеваний.

Главное преимущество стретчинга – проводить тренировку можно в домашних условиях в любое удобное время. Такие занятия подходят людям разных возрастов вне зависимости от уровня физической подготовленности. Тренировка не займет много времени. Кроме того, нет надобности использовать специальный спортивный инвентарь.

Чем полезна растяжка

Правила проведения стретчинга

Для достижения максимального эффекта соблюдайте основные правила проведения растяжки:

  • Прежде чем приступать к стретчингу, необходимо разогреть тело и суставы. Помочь в этом может легкая разминка и выполнение простых классических упражнений.
  • Для занятий обязательно следует выбирать комфортную одежду, которая не будет стеснять движения. В домашних условиях занятия можно проводить босиком. Поскольку большинство упражнений выполняется на полу, следует использовать мягкий коврик, который обеспечит комфорт.
  • Девушкам в период овуляции и в первые дни цикла не рекомендуется проводить растяжку. Это обусловлено повышением чувствительности и болевого порога.

Стретчинг

  • Приступать к тренингу следует через несколько часов после еды.
  • Каждое упражнение выполняется в течение 40-60 секунд.
  • В программу необходимо включать упражнения, которые обеспечат растяжение каждой группы мышц.
  • Все движения выполняются очень плавно и медленно с максимальной концентрацией на своих ощущениях. Именно полная сосредоточенность на прорабатываемой мышце позволит добиться желаемого результата.
  • Проводить занятия на стретчинг следует до и после основной нагрузки, а также в качестве самостоятельной тренировки 1-2 раза в неделю.
  • Начинать следует с более простых упражнений, отдавая предпочтение статическим. Продолжительность нахождения в позе для начинающих 20-30 секунд, постепенно время можно увеличивать.

Правила стретчинга

  • Занятия не должны вызывать боль. Появление легкого чувства дискомфорта – это нормально, это признак, указывающий на развитие и растяжение мышечных волокон. Боль же свидетельствует о микронадрывах.
  • При выполнении упражнений, которые подразумевают использование помощи тренера или партнера, необходимо соблюдать осторожность.

Упражнения на растяжку помогут снять напряжение после тренинга, улучшат настроение и позволят развить гибкость тела и координацию. Проведение занятия не занимает много времени, не требует специального инвентаря или физической подготовки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Поделиться статьей