Польза тренировки на голодный желудок
10 лучших кардио упражнений

Физические упражнения предназначены для увеличения мышечной массы тела или для уменьшения количества подкожного жира в организме. Группа упражнений, которые преследуют последнюю цель, называются кардиоупражнения. С их помощью человеческое тело расщепляет жиры и углеводы с использованием кислорода. Такие нагрузки называют аэробными.

Лучшие кардио упражнения

Не все упражнения одинаково сжигают жир. Некоторые из них более легкие и простые, другие требуют больших затрат энергии. Все зависит от уровня подготовленности человека. Поэтому мы создали список лучших упражнений на сжигание жира в зависимости от уровня подготовленности и количества растрачиваемых калорий.

Перечень 10-ти лучших кардио упражнений

Плаванье. Нужно иметь среднюю физическую подготовку и уметь плавать. За счет того, что при такой тренировке участвуют все группы мышц, она является очень ценной, при этом приносит удовольствие. Можно плавать вместе с друзьями и, тем временем, незаметно сжигать калории. После часа плавания сжигается 500 ккал.

Бег. Основное и самое простое упражнение для сжигания жира для людей с минимальным уровнем физической подготовки. Бегать можно с разной скоростью. Получится очень эффективная тренировка, если использовать «взрывы» на интервалах. Например, пробегите 2 км трусцой, затем на первые 100 метров каждого километра делайте ускорение. Научные исследования показывают, что организм при таком эффективном кардио упражнении тратит больше калорий. Заниматься можно и в доме − бежать на месте с высоким подниманием колен. Если бегать со скоростью 8 км/час, то за 1 час можно сжигать 540 ккал.

Скакалка. Тренировка с этим снарядом требует средних навыков. Если вы не можете хотя бы пол минуты прыгать не сбиваясь, упражнение предоставит неудобство и попортит нервы. Но, «тяжело в учении, легко в бою». Когда вы научитесь прыгать со средним темпом − будете получать огромное удовольствие. С опытом можно научиться прыгать с двойным прокручиванием, поочередно на одной ноге, накрест и т.д. Если развить скорость 130 прыжков в минуту, то можно сжечь 660 калорий за час.

Упражнения на напольной лестнице – увлекательная  кардиотренировка для ног и всего тела, которая поможет сжечь больше калорий, чем скакалка. Из инвентаря нужна только лестница для фитнеса. При ее отсутствии можно просто нарисовать на полу. Упражнения бывают разные, придумывать можно самостоятельно. Прыжки можно делать на одной или на двух ногах. За час работы сжигается 700 калорий.

Упражнения на напольной лестнице

Езда на велосипеде или велотренажере. Упражнение дополнительно разовьет мышцы ваших ног. Для тренировки не нужно особых навыков – только умение ездить на двухколесном велосипеде. Оденьте вело шорты, чтобы хорошо пропотеть. Они помогут сжечь больше жира. Это увлекательная кардиотренировка, которая не заставляет сосредоточиться только на физической работе. Можно сжигать калории и наслаждаться окружающим миром.  Час езды на велосипеде забирает 780 килокалорий.

Выпрыгивания на помост не требует большой физической подготовки. Как помост можно использовать любую поверхность. Запрыгивайте на нее и сразу же спрыгивайте на землю. Делать это нужно как можно быстрее. Делайте раунды по 2-3 минуты, а перерывы по 1 минуте. Чем выше трамплин, тем эффективнее тренировка. За 30 минут работы можно сжечь 350-350 ккал.

Работа на боксерском мешке − простое и эффективное кардио упражнение. Время работы – 3 минуты, перерыв – 1 минута. Тренируйтесь столько раундов, сколько можете. Особых навыков не нужно, только ваше желание, боксерские перчатки и мешок. Бейте его как можно чаще, одевайте больше одежды и не остывайте между раундами (просто ходите вокруг снаряда). Можно бить постоянно прямые удары, чередовать их с боковыми, использовать комбинации. Такое упражнение успокаивает нервы, помогает бороться со стрессом. За 30 минут такой работы можно сжечь 400-500 ккал в зависимости от интенсивности.

Работа с боксерским мешком

Скручивание. Задача с упора лежа пересесть в упор сидя. Идеальная скорость – 60 скручиваний за 60 секунд. Руки должны быть не согнутыми, а коленями обязательно касаться груди. Упражнение кажется простым, но после 30 секунд приходит понимание, что это тяжело. Можно делать подходы по 1 минуте, со временем увеличивая продолжительность. Отдых − 1 минута. За 10 минут сжигается 200-250 калорий. Очень сильно развивается выносливость.

Бег в планке. Станьте в упор лежа на локти. Нужно стараться коленями поочередно доставать до плеч. Такая тренировка забирает много энергии и сжигает столько же калорий. Работайте 1 минуту, отдыхайте 30 секунд. Количество раундов определяйте сами. За 10 минут такого кардио можно сжечь 200 калорий.

Берпи. Упражнение объединяет в себе несколько более простых. Это −  отжимания и выпрыгивания вверх с глубокого седа. Задействуется много мышц, поэтому оно является эффективным. Нужно иметь хорошую физическую подготовку. Очередность действий: станьте ровно; резко присядьте; перейдите в упор лежа; отожмитесь; выпрыгните вверх, хлопая в ладошки над головой; обратно станьте ровно. Упражнение нужно делать как можно быстрее. Не рекомендуется делать подход больше одной минуты. Перерыв между подходами – не меньше 30 секунд. В таком темпе за 10 минут можно сжечь 250-300 калорий.

Используйте разные упражнения в разные дни. Тело будет прорабатываться комплексно с помощью различных кардио упражнений. Отбирайте лучшие из них, те, которые вам нравятся. Чередуйте интенсивные и легкие тренировки и сможете быстро сжечь жир в организме.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.