Что такое гормон сна

Что такое мелатонин?

Функции

Причины дефицита

Как повысить

Глобальной проблемой современности является бессонница. Ученые подсчитали, что примерно 68% населения страдает нарушением сна. Это тормозит выработку гормона молодости – мелатонина. Его дефицит негативно сказывается на функционировании организма, повышает риск развития раковых заболеваний и ускоряет старение. Согласно статистике, у людей, страдающих расстройством сна, чаще диагностируются болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Человеческий организм продолжает активную работу и во время сна. В этот период вырабатывается мелатонин. Он поддерживает работу многих органов, регулирует режим отдыха и бодрствования, а также обеспечивает восстановление клеток. Это благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии, а также продлевает молодость. Но существуют факторы, которые подавляют его синтез, что оказывает негативное влияние на организм. Какую роль играет мелатонин и как избежать его дефицита?

Что такое гормон сна

Функции

Регулирование режима сна и физической активности происходит под влиянием мелатонина. Он дает сигнал организму о необходимости отдыха и пробуждает его. Повышает стрессоустойчивость, тормозит старение и позволяет надолго сохранить бодрость духа и молодость тела.

Благоприятно он воздействует и на иммунную систему, стимулируя выработку антител, направленных на борьбу с вирусными, инфекционными и другими заболеваниями. Важная роль – снижение риска развития онкологии, что доказано научными исследованиями и тестированиями.

Мелатонин регулирует функционирование ЖКТ и активизирует метаболизм. Это отличная профилактика ожирения. За счет оказания антиоксидантного действия, он выводит продукты распада и шлаки, что также способствует поддержанию молодости.

Здоровый сон и достаточная выработка гормона улучшают функционирование центральной и периферической нервной систем. Это повышает стрессоустойчивость, предотвращает развитие неврозов и депрессий.

Что такое мелатонин

Немаловажную роль он выполняет и в сохранении здоровья кровеносной системы: поддержание оптимальных показателей артериального давления, повышение эластичности кровеносных сосудов, профилактика образования тромбов за счет разжижения крови. Эти функции улучшают работу сердечно-сосудистой системы и предотвращают развитие патологий.

Достаточная концентрация гормона в крови улучшает физическую активность, минимизирует болевые ощущения, которые часто возникают после тренинга.

Причины дефицита

Нарушить синтез гормона может множество факторов. Прежде всего, это несоблюдение режима сна и бодрствования. Синтез мелатонина происходит ночью при полной темноте. В это время серотонин, который накопился за день, под воздействием различных факторов трансформируется в мелатонин. Активно этот процесс происходит в период с 22,00 до 4,00 часов, при этом важное условие – отсутствие света.

Если человек в это время бодрствует или работает – выработка гормона замедляется или вовсе не осуществляется, не происходит полноценное восстановление организма. Именно поэтому часто после ночного дежурства или гуляний человек утром испытывает нехватку сил, раздражительность и слабость. Это значительно снижает его умственную и физическую активность, негативно влияет на психологическое и эмоциональное состояние.

Негативно на синтезе вещества сказывается прием медикаментозных препаратов. Это касается нестероидных противовоспалительных препаратов, которые многие принимают без консультации врача, пренебрегая рекомендованной дозировкой.

Дефицит гормона сна

Курение, прием алкоголя или крепкого кофе перед сном, стресс и некоторые болезни также тормозят процесс. Постарайтесь ограничить эти факторы, чтобы по утру чувствовать себя бодрыми и полными сил.

Как повысить

Улучишь синтез гормона поможет соблюдение простых рекомендаций:

  • Прогулки на свежем воздухе. Ежедневно следует как минимум 1,5-2 часа проводить на улице. Под воздействием солнечных лучей происходит выработка серотонина, который ночью перерабатывается в мелатонин.
  • Соблюдение режима. Известно, что самый полезный сон с 22,00 до 01,00. Именно в это период организм максимально расслабляется, что улучшает восстановление. Выработка гормона продолжается еще до 4 утра, поэтому крайне важно в это время спать.
  • Соблюдение гигиены сна. Перед отходом ко сну хорошо проветрите помещение, выключите все источники света и примите максимально удобную позу. Дабы не раздражать ЦНС не пейте на ночь бодрящие напитки и не употребляйте продукты, стимулирующие нервную систему, в частности, шоколад. Откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов или передач, отложите на утро выяснение отношений с близкими или решение профессиональных вопросов.
Как повысить гормон сна

Повысить уровень мелатонина поможет употребление некоторых продуктов. Высокая концентрация вещества наблюдается в морепродуктах, кисломолочных продуктах, фруктах и ягодах (бананах, финиках и киви), крупах (гречке, пшене, перловке) и в мясе птицы. Стоит обогатить свой рацион орехами, семечками и качественным натуральным медом.

В особо критических случаях показан прием пищевых добавок на основе мелатонина. Принимать его стоит по показаниям врача со строгим соблюдением дозировки.

Полноценный сон – это важная составляющая здоровья человека. Он стимулирует выработку мелатонина, который поддерживает хорошее самочувствие и настроение, регулирует метаболические процессы и укрепляет иммунитет.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.