Для чего нужны изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения и зачем они нужны

Какие упражнения можно отнести к групее изолированных

Занимаясь развитием мускулатуры, можно со временем заметить, что применение одних только базовых упражнений, имеющих, в целом, высокую эффективность, может оставить отдельные мышцы без необходимых для правильного роста нагрузок. В такой ситуации на помощь приходят изолирующие упражнения, позволяющие, при правильном выполнении, давать усилия, нацеленные на ограниченную, а другими словами, изолированную, от чего и происходит название, группу мышц или отдельные мускулы. В результате появляется возможность дополнительно проработать рельеф и довести до нормального состояния отстающие мышцы.

Главным принципом построения таких упражнений является минимизация количества задействованных в процессе суставов, а именно, участие только одного или же двух, при одновременной проработке симметрично расположенных мышц. Стоит заметить, что подобный подход совершенно неэффективен как средство набора массы и на начальных этапах работы над мускулатурой его лучше не использовать, ограничиваясь исключительно основными видами. Только достигнув уже заметных результатов в целом, стоит начинать постепенно включать в программу тренировок изолированные упражнения, причем их применение не должно занимать более одной пятой общего времени занятий.

изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения и зачем они нужны

Ведущее спортивное направление, где наиболее уместно использование рассматриваемых типов тренировок — бодибилдинг. Именно тут играет огромную роль правильный рельеф мускулатуры, формируемый не только основными мышцами, всегда получающими максимальную нагрузку при использовании базовых тренингов, но и менее нагружаемыми обычно мускулами, хорошее развитие которых часто становится проблемой. Помимо этого, именно такие виды тренировок лучше всего способствуют кровенаполнению мышечной ткани в целом, что позволяет ускорить увеличение объёма, требуемого для грамотной работы над формой.

Изолирующие упражнения уже очень давно используются бодибилдерами в качестве средства для улучшения результатов от базовых занятий, дополняющего их и позволяющего выровнять рост отдельных категорий мышц. В результате долгой истории применения, на данный момент имеется вполне определенный набор основных правил проведения такого рода тренировок:

  1. Использование небольшого рабочего веса.

Это правило объясняется тем, что при превышении определенного уровня нагрузок, активизируется работа основных мышц и большая часть прокачки крови пойдет именно на них, а не на целевые мускулы. В результате такой ошибки вы получите всё то же базовое занятие, но с гораздо меньшей эффективностью.

  1. Акцентированные усилия с паузами в верхней точке амплитуды.

Важнейшая задача таких тренировок — повысить кровенаполнение целевых мышц, что требует от спортсмена обеспечения всех условий для максимального расширения просвета сосудов.

  1. Как можно большее количество повторов.

Такое условие является прямым следствием необходимости приложения малого рабочего веса и должно обязательно исполняться для получения достаточной прокачки. Для большинства вариантов упражнений, количество необходимых подходов будет варьироваться в пределах от 12 до 20.

для чего нужны изолирующие упражнения

Разбавляя базовые усилия парой-тройкой изолирующих, выполненных в соответствии с обозначенными правилами, можно достичь наиболее оптимальных результатов равномерного роста мышечной массы с сохранением правильного рельефа.

Какие упражнения можно отнести к категории изолированных

Получить действительно хорошие результаты от тренировок можно только разобравшись, что такое изолирующие упражнения и определив соответствующие их категории, нацеленные на улучшение отдельных групп мускул:

  1. Для развития мышц груди лучше всего подходят кроссоверы на блоке, популярно называемые сведением рук. Важным моментом в выполнении таких нагрузок является удержание локтей в фиксированном положении, во избежание включения в работу трицепсов.
  2. Прорабатывать спину следует тягой блока прямыми руками. Этот тип тренинга необходимо выполнять контролируемо, без использования инерции.
  3. Для дельт стоит заняться подъёмами в сторону на блоке с аналогичными рекомендациями по выполнению.
  4. Бицепсы требуют применения сгибания рук на верхних блоках, при неподвижных корпусе и голове.
  5. Тренировка трицепса выполняется при помощи разгибания рук в наклоне на блоке с максимально доступным выпрямлением.
  6. Развитие квадрицепса осуществляется путем разгибания ног на тренажере в качестве дополнения к основным видам.
  7. Работа над бицепсами бедра выполняется медленными сгибаниями ног в станке.

Комбинируя такие тренировки с базовыми, вы сможете получить наиболее равномерное развитие мускулатуры с одновременным хорошим кровенаполнением. Теперь вы поняли, для чего нужны изолирующие упражнения и теперь знаете в каких ситуациях они необходимы.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.