Фитнес после 30

Спорт после 30

Польза

Общие рекомендации

Фитнес для мужчин после 30

Особенности фитнеса для женщин, которым за 30

Фитнес – это поддержание не только физического здоровья, но и психоэмоционального равновесия. Получить заряд бодрости и хорошего настроения поможет прослушивание ритмичной музыки во время тренировки. Ученые из Америки подтвердили факт, что такие занятия повышают производительность на 15%, мотивируют к новым достижениям, как в спорте, так и в других сферах жизни.

Примкнуть к рядам сторонников правильного образа жизни никогда не поздно. Даже если вам немного за 30 – это идеально время, чтобы заняться своим телом и уделить внимание здоровью. Выбирая нагрузки, учитывайте особенности физиологических процессов, протекающих во сформировавшемся организме. Как бы молоды, бодры и полны сил вы не казались, если спорт отсутствовал ранее, то стать великим атлетом уже вряд ли удастся. Однако привести тело в форму, поддержать здоровье и улучшить функционирование органов вполне реально.

спорт после 30

Польза

Спорт необходим в любом возрасте, главное, правильно подобрать вид занятий и их интенсивность. Фитнес после 30 помогает держать тело в форме, мышцы в тонусе, а здоровье на высоте. Прежде всего, регулярные тренировки избавят от лишних килограммов и сантиметров, которые все охотнее поселяются на талии и бедрах. Происходит это за счет активизации метаболизма, который с возрастом значительно замедляется. Тренировки помогут выглядеть привлекательно, уверенно и молодо вне зависимости от возраста.

Фитнес улучшает гибкость, пластичность и координацию. Он укрепляет мышцы и прорабатывает суставы, что помогает избежать серьезных проблем в старости (например, артрита, артроза или остеопороза). Улучшается кровообращение и кровоснабжение органов и головного мозга, что обеспечивает их подпитку кислородом и питательными веществами.

польза спорта после 30

Благоприятно занятия сказываются и на дыхательной системе, что увеличивает поступление большего количества кислорода в кровь. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, снижая риск развития инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца.

Общие рекомендации

Фитнес после 30 имеет свои особенности и правила, соблюдение которых позволит получить максимум пользы.

Честно и здраво проанализируйте свое физическое состояние и уровень подготовленности. Это поможет выбрать вид фитнеса и оптимальную интенсивность. Если вы ранее не занимались спортом, то будьте готовы, что первые тренировки будут даваться с трудом. Поэтому лучше начинать с более простых программ. Это позволит постепенно развивать силу и выносливость, тренировать организм и приучать его к новому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто с у людей есть проблемы, которые могут стать противопоказанием к определенным занятиям. Так, болезни сердца — это преграда для кардиотренировок, а при заболеваниях опорно-двигательной системы не рекомендуются высокоинтенсивные тренинги с большой амплитудой движений.

занимайтесь спортом

Начинайте работать с тренером – он составит индивидуальную программу, с учетом подготовленности, самочувствия и стремлений. Кроме того, он проследит за правильностью выполнения упражнений и подкорректирует при необходимости.

Не забывайте про питание. Только сочетание здоровой пищи и физкультуры позволит добиться максимального эффекта. Исключите из меню все вредные продукты, алкоголь и сладости. Ежьте каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про правильное сочетание продуктов. Важно также соблюдать водный баланс и обеспечивать организму полноценный сон, во время которого происходит синтез гормона молодости – мелатонина.

Не гонитесь за высокой интенсивностью, выбирайте оптимальные для себя виды спорта. Главное, чтобы такие тренировки приносили не только практический результат для физического здоровья, но и чувство удовлетворения и гордости за себя.

Не переусердствуйте во время тренировки. Следите за своими ощущениями – они подскажут, достаточно ли нагрузки или можно сделать еще несколько подходов.

Фитнес для мужчин после 30

В стремлении выглядеть красивыми и чувствовать себя здоровыми мужчины не отстают от женщин. Даже после достижения тридцатилетия, они стремятся держать себя в форме.

Если вы впервые решились посетить тренажерный зал или заняться спортом дома будьте готовы столкнуться с трудностями: низкая выносливость, быстрая утомляемость и мышечная слабость. Однако не опускайте руки, регулярные тренировки и правильное питание помогут взойти на новую ступень физического развития.

польза спорта для мужчин после 30

Мужчинам старше 30 подойдет сочетание силовых и кардио тренировок. Первые избавят от дряблости мышц, слабости и неуверенности в себе. При регулярных тренингах и соблюдении рекомендаций тренера можно сформировать красивый рельеф, накачать бицепс, грудь и спину.

Не стоит забывать и о пользе кардио. Интенсивные аэробные упражнения ускорят метаболизм и процесс жиросжигания, укрепят сердечную мышцу и улучшат кровообращение.

Разбавить тренировочный процесс способны статические упражнения, например, йога. Замысловатые позы и необходимость удерживать тело в определенной позиции улучшат концентрацию и координацию, позволят прочувствовать каждую клеточку тела и помогут найти душевное равновесие.

Особенности фитнеса для женщин, которым за 30

Женщинам бальзаковского возраста подойдут самые разнообразные занятия и их комбинация. Для решения глобальной проблемы прекрасных дам всех возрастов и поколений – лишнего веса, используйте сочетание силовых нагрузок и кардио. Оптимальным вариантом станет пилатес, йога, занятия на фитболе или тай-бо.

польза женщинам в занятиях спортом после 30

Идеальным упражнением является плавание. Это кардио и силовая нагрузка в одном, которая вовлекает в работу все группы мышц, улучшает кровообращение и дыхание. Такие занятия укрепляют суставы и помогают сохранить красивую осанку.

Сделать тело гибким и пластичным, а движения грациозными помогут спортивные танцы.

Фитнес после 30 – это уникальный шанс сохранить привлекательность и хорошее самочувствие. Грамотно подобранная нагрузка снизит вес, улучшит гибкость и координацию, а также продлит молодость.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.