Интервальный тренинг

Интервальная тренировка тела

Что такое интервальные тренинг и основные принципы

Интервальная кардиотренировка

Интервальная тренировка – это специальная программа, направленная на активное сжигание жира, повышение выносливости и поддержание тела в тонусе. Его суть – выполнение упражнений по кругу, с чередованием высокоинтенсивных нагрузок и периодов восстановления.

интервальная тренировка дома

Что такое интервальные тренинг и основные принципы

Интервальный тренинг – это чередование физических нагрузок с различной интенсивностью. Прежде всего он рекомендован людям, желающим похудеть, подтянуть тело и качественно проработать все мышцы. Такие тренировки часто используют спортсмены при подготовке к соревнованиям. Они помогают улучшить спортивные результаты, развить силу и выносливость.

Преимущества:

  • Повышается выносливость, организм проще переносит физическую активность.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система и снижается риск развития сердечных заболеваний.
  • Разгоняется метаболизм, что ускоряет процесс жиросжигания. При этом процесс сжигания жира происходит не только во время тренинга, но и в течение нескольких часов после него. Такие занятия также предотвращают появление жировых отложений в будущем.
  • Достижение максимального результата при минимальных временных затратах. Доказано, что 20-минутный тренинг гораздо эффективнее простого часового кардио.
  • Происходит проработка всех группы мышц и при этом фазы отдыха дают им возможностьвосстановиться и отсрочивают усталость.
виды интервальных тренировок

Выбор программы зависит от преследуемых целей. Так, для похудения подойдет интервальное кардио, для повышение выносливости – чередование кардио и силовых занятий. Выбирая упражнения отдайте предпочтение тем, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон.

При интервальной силовой тренировке откажитесь от спортивного инвентаря большого веса. Тяжелые снаряды снизят скорость выполнения упражнения и увеличат риск получения травм.

Начинать занятие следует с разминки, которая разогреет суставы, связки и подготовит тело к интенсивным нагрузкам. По окончании обязательно выполняется заминка для нормализации сердцебиения и восстановления нормального пульса.

Важная задача – определение продолжительности интервалов, что зависит от уровня физической подготовленности человека. Каждый определяет данный показатель индивидуально, составляя максимально эффективную, комфортную и адаптированную программу.

В период отдыха следует продолжать выполнение упражнений, но с меньшей скоростью и интенсивностью. Как вариант, можно дать телу 10 секундный перерыв на восстановление сердцебиения. При этом специалисты не рекомендуют начинать высокоинтенсивный интервал, если в мышцах сохраняет дискомфорт или боль.

Постепенно продолжительность активного периода можно увеличивать (не более 10% в неделю), уменьшая длительность отдыха. Это позволит добиться максимального эффекта и результата.

интервальная тренировка

Количество интервалов зависит от физической подготовленности спортсмена и его выносливости. Не стоит продолжать тренинг, если вы испытываете боль или дискомфорт в мышцах, а также чрезмерную усталость. Это не улучшит результативность, а лишь повысит риск возникновения травмы.

Проводить тренинги следует не чаще 2 раз в неделю. В перерывах между ними можно выполнять обычное кардио или применять другие виды физических нагрузок.

Для получения желаемого результата следует выкладываться на максимум, не жалея себя и своих сил. Только так можно получить желаемый эффект в похудении и увеличить выносливость. При этом кроме скорости и интенсивности важно соблюдать и технику, чтобы избежать травматизации.Избежать травм и дискомфорта поможет соблюдение советов тренера и четкоевыполнение его рекомендаций.

интервальная тренировка упражнения

Несмотря на высокую эффективность занятий, они имеют свои противопоказания. Так, не стоит использовать их людям с заболеваниями сердца или кровеносных сосудов, а также другими хроническими заболеваниями. Противопоказаны такого рода нагрузки людям с травмами суставов или связок. Не рекомендуется применять такую программу новичкам, которые не имеют достаточной физической подготовленности.

Интервальная кардиотренировка

Интервальная кардиотренировка – это эффективный метод борьбы с подкожным жиром. Во время одного занятия вы выполняете упражнения с разной интенсивностью: на смену высокоинтенсивному этапу приходит более длительный период восстановления с небольшой нагрузкой. Каждый человек может самостоятельно регулировать количество интервалов, их продолжительность, скорость выполнения и интенсивность. Оптимально специалисты рекомендуют проходить 6-12 этапов.

Такие тренировки можно применять к разным видам кардио: прыжкам на скакалке, плаванию, езде на велосипеде и пр. Особой популярностью пользуется бег, где чередуется быстрая ходьба, бег трусцой и спринт.

В последнее время все большую популярностью приобретают тренировки по системе Табата. Их продолжительность составляет всего 4 минуты: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной интенсивностью и 10 секунд дается на восстановление.

Интервальный тренинг

Интервальный тренинг представляет собой высокоинтенсивное жиросжигающее занятие, которое помогает похудеть, подтянуть тело и проработать все мышцы за минимальное количество времени. Для достижения результата следует выкладываться на полную, соблюдая технику и грамотно чередуя интервалы с повышенной нагрузкой и отдых.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.