Как избавиться от болей в мышцах после тренировки

0
642
боль после тренировки

Мышечная боль часто появляется на вторые сутки после тренировки. Это нормальное явление, которое указывает на эффективность тренировочного процесса. Однако часто такие боли вызывают чувство дискомфорта и нарушают привычный жизненный ритм. Что провоцирует появление боли, как с ней справиться и когда требуется помощь специалиста?

Причины болей

Известно несколько причин, провоцирующих появление мышечной боли.

Перетренированность. В результате повышенных физических нагрузок нарушается баланс азота и растрачивается большее количество протеина. При этом кроме боли в мышцах наблюдается слабость и упадок сил.

Получение травмы во время тренинга. У спортсмена возникает сковывающая или ноющая боль в определенных мышцах. Часто в области травмы наблюдается припухлость, может ухудшаться общее самочувствие и состояние. Такая боль появляется сразу после тренировки или на следующий день.

Влияние молочной кислоты и гормонов стресса. В результате физических нагрузок происходит накопление молочной кислоты в мышцах. Ее выход из организма и вызывает болевые ощущения. Этот процесс осуществляется на протяжении 24 часов.

Увеличение реактивности мышц. Болевой синдром появляется в результате обострения чувствительности нервных окончаний, что обусловлено нарушением баланса соли и жидкости. Кроме того, это может привести к появлению судорог в икроножных мышцах. Чтобы избавиться от негативного эффекта тренировки необходимо делать упражнения на растяжку после окончания тренинга, а также своевременно восполнять водный баланс.

боли в мышцах

Домашние методы

Справиться с мышечной болью после интенсивного тренинга помогут простые домашние методы.

Ванна или душ. Снять болевой синдром поможет прием теплой ванны с добавлением морской соли. Такая процедура способствует полному физическому и психологическому расслаблению. Высокой эффективностью обладает и контрастный душ – чередование теплой и холодной воды, а также посещение бани или сауны. Прием ванны и душа следует заканчивать обливанием холодной водой.

Плавание. Снять боль поможет кардионагрузка – плавание в прохладной воде. Небольшой заплыв в течение 15-20 минут устранит все дискомфортные ощущения, что происходит за счет улучшения кровообращения.

Массаж и самомассаж. Такая процедура подразумевает разогревание и разминание мышц, что улучшает их кровоснабжение и снимает боль. Массаж можно выполнять самостоятельно или обратиться за помощью специалиста. Проводить процедуру можно руками, при помощи специального массажера или валика.

методы от боли в мышцах

Физические нагрузки. Как бы это странно не звучало, именно тренировки с другим видом нагрузки помогут снять болевой синдром. Отлично подойдут кардиотренировки с низкой интенсивностью или йога.

Восполнение водного баланса и правильное питание. Достаточное поступление воды, белков, углеводов и других питательных веществ ускорят процесс восстановления и снимут болевой синдром.

Полноценный отдых. После тренировки необходимо обеспечить организму качественный сон. Кроме того, при появлении болей, следует немного снизить силу и интенсивность нагрузок во время следующей тренировки.

Медикаментозные средства

Для купирования болевого синдрома могут использоваться аптечные средства – крема и мази. Как правило, они включают травы, эфирные масла и противовоспалительные компоненты. Они могут быть дополнены противоболевыми веществами (вольтареном или капсикамом). Также можно принять обезболивающие препараты (Анальгин, Парацетомол или Ибупрофен).

Если боли не проходят в течение недели, то обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Возможно в ходе тренировки была получена серьезная травма, которая требует специализированного лечения.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя