как избавиться от целлюлита
Как избавиться от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Понятие и причины

Как бороться

Комплекс упражнений

Как избавиться от целлюлита? – этот вопрос волнует каждую вторую представительницу прекрасного пола. При этом вопреки бытующему мнению, проблема встречается не только у полных, но и у девушек худощавого телосложения. Зачастую это вызвано неправильным питанием, нарушением гормонального фона, низкой физической активностью и прочими факторами. Справиться с косметическим дефектом можно самостоятельно, используя спорт, косметические процедуры и, отказавшись от вредных пристрастий. Как убрать апельсиновую корку на ягодицах и бедрах?

Понятие и причины

Целлюлит – это косметологическая проблема, которая проявляется бугорками и неровностями на коже, доставляя дискомфорт и вызывая ряд комплексов. Главная причина – нарушение оттока крови и лимфы, чрезмерное скопление жидкости. Спровоцировать патологическое явление могут различные факторы:

  • Наличие вредных привычек – табакокурение, злоупотребление алкоголем или кофеином. Это нарушает кровоток и негативно сказывается на состоянии кожи.
  • Недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни. Статическое положение тела на протяжении длительного времени нарушает отток крови и лимфы.
  • Неправильное питание: переедание, недоедание, употребление высококалорийной пищи, полуфабрикатов, фаст-фуда. Особую опасность представляют сладкие газированные напитки, алкоголь и сладости.
  • Частые стрессы, переутомление, чрезмерное эмоциональное напряжение.
  • Генетическая предрасположенность к проблеме.
  • Нарушение гормонального фона, особенно в пубертатном возрасте и в период менопаузы, а также при наличии заболеваний эндокринной системы или репродуктивных органов.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка в месте постоянного проживания.
  • Применение лекарственных препаратов, в частности, гормонов и иммунодепрессантов.
Начинать борьбу лучше на начальной стадии, когда патологические изменения едва заметны. Чем явнее проявления, тем сложнее будет вернуть кожным покровам тонус, упругость и привлекательность.

Как бороться

Справиться с проблемой поможет комплексный подход, который включает спорт, коррекцию питания и проведение косметологических процедур. При этом важна регулярность, полный отказ от вредных привычек, а также лечение заболеваний, которые могли спровоцировать проблему.

упражнения от целлюлита

 

Питание

Обязательной составляющей является коррекция питания. Исключите кофе, алкоголь, фаст-фуд, полуфабрикаты. Откажитесь от копченого, жирного, соленого и жаренного. Избегайте переедания или дефицита пищи.

Обогатите рацион свежими овощами, фруктами и ягодами. Употребляйте каши, кисломолочную продукцию и высококачественный белок. Грамотно формируйте рацион, дабы обеспечить полезное и сбалансированное питание. Выпивайте достаточное количество жидкости для поддержания водно-электролитного баланса.

Косметологические процедуры

Подтянуть кожные покровы и убрать целлюлит помогут косметологические процедуры. Главные их преимущества: простота и доступность, благодаря чему выполнять их можно в домашних условиях. Кроме того, в комплексе с другими методиками это оказывает поразительный эффект.

Массаж. Разминание бугорков, разгон жидкости и восстановление лимфо- и кровотока помогают устранить проявления апельсиновой корки. Для получения ожидаемого результата проводите процедуру на распаренную кожу, выполняя пощипывающие и разминающие движения. Дополнительно используйте эфирные масла или вакуумные банки.

Обертывания. Помогают вывести лишнюю жидкость, подтянуть кожу, сделать ее более ровной и упругой. Для процедуры распарьте кожу в ванной, нанесите специальную смесь и оберните проблемные зоны в пищевую пленку. В качестве антицеллюлитного средства могут использоваться специальные крема, растопленный шоколад, мед с красным перцем, косметическая глина с добавлением кофеина и эфирных масел. Проводите процедуру несколько раз в неделю до достижения желаемого эффекта.

косметологические процедуры от целлюлита

 

Скраб позволит удалить ороговевшие частики кожи. Распарьте тело, нанесите скрабирующее средство (морскую соль, кофе или сахар с эфирными маслами и оливковым маслом) и помассируйте легкими круговыми движениями.

Другие методы:

  • Контрастный душ.
  • Специальные антицеллюлитные гели, крема и мази.
  • Ванны с эфирными маслами, морской солью, лекарственными травами.

Комплекс упражнений

Особого внимания заслуживает спорт, ведь зачастую именно благодаря ему удается привести свое тело и кожу в порядок. Выполняйте комплекс ежедневно, уделяя тренировке как минимум 30 минут. Обязательно следите за техникой и дыханием, максимально напрягайте задействованные мышцы, а также составляйте программу, включая разнотипные физические нагрузки для получения максимального результата. Какие упражнения от целлюлита наиболее эффективные.

Приседания помогут убрать апельсиновую корку на попе. Можно использовать различные варианты: глубокий присед, с выпрыгиванием, с утяжелителем и прочее. Следите за техникой: спину держите ровной, ягодицы отводите максимально назад, делайте выдох, опускаясь вниз, и вдох на подъеме. Начните с 20 повторов, доводя постепенно до 100.

Плие – разновидность приседания. Поставьте стопы максимально широко, развернув носки наружу. Выполните глубокий присед, сохраняя спину ровной. Плие эффективно прорабатывает внутреннюю часть бедра, подтягивая кожу и избавляя от проблемы.

Выпады помогают справиться с проблемой в области бедер и на ногах. Сделайте шаг вперед, согнув колено до образования прямого угла. Повторите на другую сторону, выполнив по 20 раз.

Ножницы: лягте на пол и приподнимите ноги над полом. Поочередно подтягивайте ровные конечности к лицу или выполняйте горизонтальные перекрещивающие движения.

Подъем ноги. Лягте животом на пол, расположив подбородок на скрещенные кисти. Поднимите правую ногу максимально вверх, а затем левую. Совершите по 15-30 движений.

спорт от целлюлита

 

Ходьба на попе. Сядьте на пол, колени выпрямите, спину держите ровной. Руки заведите за голову и скрестите на затылке. Медленно начинайте двигаться на ягодицах вперед, а потом – назад.

Эффективным является вращение хула-хупа. Это обруч, который имеет довольно большой вес и выступающие ролики или шипы. Такой снаряд «разбивает» все бугорки, а также способствует похудению.

Лягте на пол, примите положение как для скручивания. Левую голень забросьте на правое колено и медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и живот. В верхней точке задержитесь на несколько секунд и неспешно вернитесь в первоначальную позицию.

как бороться с целлюлитом

 

Борьба с целлюлитом включает и аэробную нагрузку:

  • прыжки со скакалкой;
  • бег;
  • берпи;
  • плавание;
  • фитнес, аэробика, прыжки на батуте;
  • езда на велосипеде;
  • подъем по лестнице.
Убрать апельсиновую корку поможет правильный и комплексный подход, регулярность и целеустремленность. Важная составляющая – спорт, пренебрежение которым отстрочит достижение цели или вовсе исключит вероятность ее получения. Уделяйте своему телу ежедневно по 30-50 минут времени и получите привлекательную фигуру с упругой подтянутой кожей.

Какие методы борьбы с целлюлитом применяете Вы? Какие физические нагрузки являются наиболее эффективными? Оставляйте комментарий, с описанием своей истории борьбы с косметологическим дефектом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.