Как мышцам выйти из застоя

Проверка всех базовых правил

Не сбивайтесь с пути

Наберитесь сил

Вернитесь назад

Эксперементируйте

На время измените цель

Берите не большой перерыв

Что делать, если набор мышечной массы не приносит желанных результатов? Вы со всех сил работаете в зале, но не получаете отдачи от тренировок. Мышцы не растут или их развитие существенно замедлилось. Вам нужно серьезно задуматься о своих тренировках, а также изменить их в лучшую сторону. В данной статье мы ознакомимся с 7 способами, который помогут преодолеть застой мышц.

что делать если застой мышц

Проверка всех базовых правил

Накачка мышц требует соблюдения множества правил. Перед тем, как вы будете продумывать решение проблем, вы должны ответить на следующие вопросы:

1. Какая цель была поставлена?

2. В программе тренировок достаточно базовых упражнений?

3. Как часто увеличивается рабочий вес в базовых упражнениях?

4. Тренировки проводятся регулярно?

5. Когда последний раз менялась программа занятий?

Кроме того, вам придется ответить на вопросы, которые связаны с вашей деятельностью вне тренажерного зала:

  1. В рационе достаточно калорий для набора мышечной массы?
  2. Как действуют в данной ситуации спортивные добавки?
  3. Мышцы получают необходимый отдых?

Вы можете подумать, что эти стандартные вопросы вам доводилось слышать не один десяток раз. А вы постоянно следуете этим правилам? Когда вы честно ответите на все вопросы, вы можете понять, в чем проблема. Многие атлеты часто упускают один из пунктов, и это становится главной причиной. Именно поэтому спортсмены начинают узнавать, как выйти мышцам из застоя.

Не сбивайтесь с пути

В интернете существует множество сайтов, на которых предоставлено множество программ тренировок и упражнений. Хорошо, когда вы можете ознакомиться с чем-то новым, но иногда это может направить в неправильное русло.

Чтобы избежать этого поступайте следующим образом:

  1. Используйте базовые упражнения (именно те, которые помогут добиться желанного результата).
  2. Улучшайте свои физические возможности, повышая рабочий вес.

Не нужно придумывать «велосипед». Ваши тренировки должны быть максимально простыми и эффективными.

Наберитесь силы

С помощью зверской силы можно добиться множество целей. Если вы хотите увеличить мышечный объем, то вам необходимо добавить рабочего веса в подходах.

Первым делом нужно выполнить всего 2-3 базовых упражнений, которые нагружают множество мышечных групп. Делайте по 3-4 подхода по 3-5 повторений (повысьте рабочий вес и оттачивайте силу). После этого можно переключить на другие упражнения, которые не так сильно утомляют ваше тело.

Вам нужно постепенно увеличивать силу, но здесь не нужно спешить. Если вы будете повышать рабочий вес слишком часто, то это может привести к усугублению ситуации. Держитесь такой методики на протяжении 4 недель, и это одолеть застой мышц.

 манипуляции при застое мышц

Вернитесь назад

Если вы перестали прогрессировать, то попробуйте сбавить вес на 10-15%, а потом пройдите прогрессию вновь. Такой ход позволит улучшить технику выполнения, а также повысит результативность тренинга. Большинство атлетов пугается, услышав эту теорию, но она проверенная годами и очень эффективна.

Этот способ становится эффективней, если применять его периодически. Это актуально для тех движений, в которых наблюдается застой.

Экспериментируйте

Вам нужно применить метод, который является противоположностью вашего тренинга. Например, если вы раньше делали мало повторений большим весом, то попробуйте уменьшить вес и увеличить количество повторов в походе. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их нужно удивлять. Кроме того, если вы ранее делали тренировку на все тело, то можете попробовать сплит.

экспериментируйте при застое мышц

На время измените цель

Порой нужно отвлечься от главной цели для ее ускоренного достижения. Вам нужно заняться второстепенными вещами, а потом вернуться к основной задаче.

Вы можете пойти двумя путями:

  1. Стать сильнее. Чем больше силы, тем больше веса вы можете использовать в упражнениях. Не зря самые большие атлеты обладают впечатляющими физическими данными.
  2. Развить силовую выносливость. С помощью такого хода можно уменьшить жировую прослойку, а также повысить выработку анаболических гормонов. Через время вы вернетесь к силовым тренировкам и преодолеете застой мышц.

Берите небольшой перерыв

Вы не любите бросать тренировки на неделю? Думаете, что это негативно повлияет на результаты? Можете расслабиться, ведь иногда очень полезно давать себе перерыв. Плохо, когда атлет не может расслабиться и ходит в зал круглый год. Дело в том, что при интенсивных нагрузках организм сильно выматывается и не успевает полностью восстанавливаться.

Лучшим вариантом будет разгружаться каждую 5 неделю. После недельной паузы вы заметите прилив силы и заряд энергии. Мускулы полностью восстановятся от микротрещин, и вы с новыми силами начнете быстро прогрессировать.

Только что вы получили ответ на вопрос, как выйти мышцам из застоя. Одолеть тренировочное плато можно в том случае, если вы оцените все выше перечисленные советы и сможете найти для себя подходящий вариант. Не падайте духом и вы обязательно найдете выход из ситуации!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.