Как накачать квадрицепс

Разгибание ног в тренажере

Приседания со штангой

Жим ногами в тренажере

Приседания в тренажере

Выпады с гантелями

Огромные, сильные и четко прорисованные квадрицепсы помогут вам победить на соревнованиях бодибилдеров. Они помогают сделать пропорциональное тело и улучшить общую картину. Согласитесь, когда у атлета развита верхняя часть тела, а нижняя часть заметно отстает, то это не производит должного впечатления.

Само собой, что не каждому дано дойти до уровня профессиональных атлетов, но каждый в силах создать пропорциональные и большие мускулы, которые будут сразу же бросаться в глаза.

Начинайте их прокачку прямо сейчас, ведь это поможет наверстать упущенное и превратить тело в крепость. Квадрицепсы – это одна из самых крупных мышечных групп, поэтому будет глупо отказываться от их проработки. Во время прокачки данных мускулов, организм выделяет больше гормонов для роста общей мышечной массы и это немало важно.

К примеру, если вы будете выполнять приседания со штангой, то это нагрузит квадрицепсы, бедра, спину, плечи, пресс, а также трапециевидные мышцы. Все эти мускулы участвуют в поднятии веса и балансировки тела.

Вы еще не знаете, как накачать квадрицепс? Тогда вам важно ознакомиться с методами, способными максимально быстро развить ваши мускулы. Не забывайте, что важно следовать правильной технике, не пытаться поднять запредельные веса и употреблять много калорий.

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Данный способ помогает развить квадрицепс. Кроме того, с помощью него можно добиться хорошей прорисовки мышц.

Исходное положение и выполнение:

  1. Сядьте на тренажер и установите стопы на подставку.
  2. Поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу.
  3. Опускайте ноги, пока колени не образуют прямой угол (90 градусов).

Следите, чтобы носки были выпрямлены, ведь в противном случае львиная доля нагрузки ляжет на бедра. Ваши бедра должны быть плотно зафиксированы на тренажере. Не вздумайте сильно сгибать ноги, ведь вы можете получить травму. Кроме того, вы можете выполнять разгибания одной ногой.

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания считаются основным упражнением для квадрицепса. Кроме того, в работу подключаются ягодичные мышцы.

Правильная техника выглядит так:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и положите штангу на плечи.
  2. Делайте приседание, согнув ноги в коленях.
  3. Начинаем выпрямлять ноги, когда бедра стали параллельны полу.

Запомните одну вещь, если вы будете делать приседания, поставив ноги шире плеч или уже, то нагрузка на квадрицепс уменьшится. В работу подключатся бедра, и вы начнете выжимать вес за счет них.

В случае, если вы хотите снять нагрузку с ягодиц и сильнее нагрузить четырехглавую мышцу, то нужно подставить под пятки подставку высотой 3 см. Кроме того, вы можете положить штангу на верхнюю часть груди – это поможет усложнить подъем вверх.

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Данный способ прокачки считается базовым и способствует хорошему развитию четырехглавой мышцы. Кроме того, в работу включены бедра и ягодицы.

Правильная техника:

  1. Ноги должны быть установлены не шире плеч.
  2. Опускайтесь вниз, пока колени не образуют прямой угол (90 градусов).
  3. Разгибайте ноги и поднимайте платформу вверх.

Вы должны делать упор ступнями в нижнюю часть платформы, иначе в движение подключатся другие мускулы. Во время опускания платформы немного отрывайте пятки от поверхности – это снизит нагрузку на чашечки и улучшит тренировку квадрицепсов.

Приседания в тренажере

Приседания в тренажере

Данное упражнение похоже на классические приседания со штангой. В работу включены квадрицепсы, ягодицы, а также задняя часть бедра.

Приседания в тренажере делаются следующим образом:

1. Плотно прижмите спину к тренажеру и установите плечи под подушками.

2. Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите носки

3. Приседаем в медленном темпе. Конечная точка – бедра параллельны полу.

4. Полностью выпрямляем ноги.

Ставьте стопы на заднюю часть платформы, а также слегка поднимайте пятки во время подъема. Таким способом, вы максимально качественно прокачаете мускулы.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

С помощью выпадов с гантелями можно проработать четырехглавую мышцу в домашних условиях.

Выпады делаются следующим образом:

  1. Возьмите в руки гантели оптимального веса, опустите руки к бедрам, спина должна быть ровной.
  2. Делайте выпад вперед. Конечная точка – бедро параллельно полу.
  3. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем выше описанное для другой ноги.

Вы можете делать этот тренинг со штангой, но гантели позволяют легче держать равновесие.

Теперь вы узнали, как накачать квадрицепсы. В этом нет ничего замысловатого, но вам придется много потеть, чтобы ваши ноги вызывали восхищение. За 1 занятие применяйте не более 3 базовых упражнений, в которых будет по 4 подходов.

А как вы тренируете квадрицепсы? Своими ответами делитесь в комментариях.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.