Как повысить серотонин

Что такое гормон счастья

Оптимальный уровень серотонина в организме

Как повысить уровень серотонина естественным путем

Как повысить серотонин диетой

Депрессия, упадок сил и плохое настроение – это верные признаки дефицита гормона радости. Он снижается под воздействием множества факторов и увеличить его синтез порой бывает крайне сложно. Однако если вы не желаете мириться с упадническим настроением, мечтаете наслаждаться жизнью и получать от нее максимум возможностей – воспользуйтесь простыми советами, которые помогут поднять уровень серотонина естественным образом.

Что такое гормон счастья

Прежде всего следует разобраться, что такое серотонин, как происходит его выработка и какие факторы влияют на этот процесс. Гормон радости – это нейромедиатор, стимулирующий передачу нервных импульсов. Синтезируется он в эпифизе – шишковидной железе, расположенной в головном мозге. Небольшое количество элемента вырабатывается в кишечнике во время расщепления аминокислоты – триптофана.

гормон счастья

Серотонин выполняет важную роль в человеческом организме – управляет эмоциями, дарит чувство радости и удовлетворенности. Он позволяет смотреть на мир сквозь призму положительных эмоций, помогает искать позитив во всем и наслаждаться жизнью. Кроме того, он отвечает за множество процессов – терморегуляцию, свертываемость крови и половое влечение. Его достаточная концентрация повышает стрессоустойчивость и помогает противостоять депрессии, что особенно важно в осенне-зимний период.

Оптимальный уровень серотонина в организме

Нормальные показатели уровня гормона радости в сыворотке крови взрослого человека составляют 0,22-2,05 мкмоль/л. Снижение данных вызывает ряд негативных симптомов. Прежде всего нарушается половая функция, ухудшается сексуальное влечение и активность. Развиваются проблемы с желудочно-кишечным трактом, падает или резко повышается кровяное давление, а также нарушается процесс терморегуляции. Значительно усиливается восприятие боли, что зачастую становится преградой к полноценным физическим нагрузкам.

уровень серотонина

Снижение гормона радости негативно сказывается на психоэмоционально состоянии: ухудшается настроение и возникает депрессивное состояние. Отклонение от нормы может вызвать резкий набор или снижение веса.

Спровоцировать дефицит могут различные факторы: недостаток солнечного света, отсутствие полноценного отдыха ночью и дисбактериоз. Нарушение микрофлоры кишечника тормозит процесс расщепления триптофана, что снижает выработку нейромедиатора. Угнетающе не эпифиз действуют энергетические напитки, в частности, содержащие кофеин.

Как повысить уровень серотонина естественным путем

Серотонин – это вещество, синтезируемое человеческим организмом. Невозможно обеспечить его достаточное поступление ни с продуктами питания, ни при помощи медикаментозных препаратов. Однако существуют секреты, которые позволяют усилить выработку гормона.

Благоприятно на синтез гормона влияют физические упражнения. Пробежка в парке, плавание, езда на велосипеде или простая пешая прогулка – такие нагрузки благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

как повысить уровень серотонина

Стимулятором гормона являются прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет стимулирует выработку нейромедиатора. Именно поэтому в летнее время (когда световой день длиннее) люди гораздо реже страдают от депрессий и неврозов, нежели зимой.

Не забывайте и про качественный полноценный сон. В ночное время происходит активная выработка мелатонина, который днем трансформируется в серотонин. Выспавшийся человек крайне редко страдает от перепадов настроения, раздражительности и неудовлетворенности.

как сон влияет на гормон счастья

Помочь в решении проблемы могут простые практики: занятия йогой, медитация, массаж, ароматерапия и дыхательная гимнастика. В результате исследований была доказана взаимосвязь выработки серотонина с занятием любимым делом. Так, положительно на синтез нейромедиаторов влияет творчество, пение и занятия, направленные на саморазвитие.

Как повысить серотонин диетой

Несмотря на то, что обеспечить поступление гормона радости с продуктами питания невозможно, можно искусственно простимулировать его синтез. Помочь в этом поможет соблюдение специальной диеты.

Доказано, что благоприятно на выработку нейромедиатора влияют сладости. Поступление в организм быстрых углеводов (конфет, шоколада и фруктов) обеспечивает мгновенный всплеск гормона радости. Однако такой метод сложно назвать здоровым, поскольку регулярное употребление таких продуктов ведет к активному набору веса. Кроме того, они достаточно часто вызывают привыкание.

как повысить серотонин диетой

В качестве быстрых углеводов можно употреблять бананы и ананасы, делать фруктовые салаты или полезные сладости на основе агар-агара. Не принесет большого вреда несколько долек натурального горького шоколада. Какао-бобы обеспечат прилив радости, энергии и хорошего настроения. Кроме того, горький шоколад, в отличие от молочного, содержит меньше калорий, поэтому при дозированном употреблении не приведет к проблемам с весом.

Чтобы безопасно повысить уровень серотонина следует обогатить рацион продуктами, богатыми триптофаном. Данная аминокислота является предшественником нейромедиатора и повышает концентрацию гормона радости в организме. Прежде всего это белковые продукты – молоко, мясо и яйца, а также качественные твердые сыры. Положительно влияют сложные углеводы – цельнозерновой хлеб и злаковые культуры. Обогатить рацион следует белыми семечками и орехами (кешью, миндалем и арахисом).

продукты богатые триптофаном

Для повышения уровня серотонина, улучшения настроения и стрессоустойчивости чаще гуляйте на свежем воздухе, полноценно отдыхайте и обогатите свой рацион полезными продуктами. Соблюдение простых рекомендаций позволит навсегда забыть о депрессии, проблемах со здоровье и половой дисфункции.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.