Как принимать Омегу-3

Что такое Омега-3

Польза

Как правильно принимать

Уже десятки лет ведутся исследования о пользе полиненасыщенных жиров Омега-3. Ученые провели эксперимент, обследуя постоянных жителей Гренландии, рацион которых включает продукты, богатые рыбьим жиром (рыба, жир тюленей и китов). Исследования показали, что несмотря на большое поступление жиров в организм, такие люди крайне редко страдают нарушением метаболизма, ожирением и сахарным диабетом.

Многие спортсмены пренебрегают жирами, забывая об их истинной пользе для организма. Так, Омега-3 регулируют функционирование органов и систем, ускоряют метаболизм. Они не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому важно обеспечить их поступление при помощи питания или специальных препаратов. Помочь в этом могут пищевые добавки и некоторые продукты (например, рыба или льняное масло). Важно знать, как правильно принимать Омега-3 для получения максимальной пользы.

рыбий жир

Что такое Омега-3

Омега-3 – это жирные кислоты, регулирующие метаболизм, поддерживающие здоровье сердечной мышцы, сосудистой системы и улучшающие работу головного мозга.

Употребление Омега-3 важно спортсменам, которые подвергают свое тело регулярным интенсивным тренировкам. Незаменимы они для беременных женщин, поскольку обеспечивают поддержание хорошего самочувствия и укрепление иммунитета. Омега-3 способствует нормальному физическому росту и интеллектуальному развитию детей. Важны они и для людей, испытывающих дефицит витамина Е или страдающих нарушением жирового обмена.

Польза

Омега-3 – это натуральное вещество, оказывающее благоприятное действие на организм:

  • Поддержание здоровья сердца и кровеносной системы, нормализация кровяного давления, уменьшение вязкости крови и снижение плохого холестерина.
  • Профилактика болезней ЖКТ.
  • Купирование болевого синдрома в суставах, который зачастую возникает после высокоинтенсивного тренинга.
  • Улучшение зрения.
  • Активизация метаболических процессов.
  • Ускорение восстановления и регенерации тканей.
  • Поддержание иммунитета, профилактика простудных и воспалительных заболеваний.
  • Улучшение работы головного мозга и поддержание интеллектуального развития индивидуума.

Омега-3

Дефицит жирных кислот нарушает функционирование организма. Страдает головной мозг, печень и почки. Со временем может случится инсульт или инфаркт, развиться гипертония или дистрофия суставов и позвоночника.

Как правильно принимать

Несмотря на всю пользу жирных кислот, принимать их стоит строго по инструкции. Порой требуется консультация лечащего врача, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Общие рекомендации по приему:

  • Время. Принимать препарат лучше через полчаса после еды.
  • Чем запивать? Капсулы следует запивать большим количеством жидкости. Специалисты рекомендуют использовать простую чистую воду.
  • Дозировка. Взрослым людям стоит принимать 1-3 г в зависимости от возраста и общего физического состояния. В период лечения дозировка увеличивается в несколько раз, но не более 8 г за день.
  • Курс терапии. Продолжительность приема Омега-3 составляет три месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

прием омеги 3

Важно соблюдать рекомендованную в инструкции или прописанную доктором дозировку. При передозировке появляется тошнота и рвота, боли в области желудка и расстройство стула. Порой обостряется панкреатит. При появлении таких симптомов необходимо отменить прием жирных кислот и проконсультироваться с терапевтом.

В некоторых случаях Омега-3 вызывают побочную реакцию. Как правило, это нарушение работы желудочно-кишечного тракта (диарея и отрыжка с привкусом рыбы) или аллергия. Часто они вызывают чрезмерное разжижение крови, что может привести к кровотечениям или обильным менструальным выделениям у женщин.

жиры

Полиненасыщенные жирные кислоты противопоказаны в следующих случаях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Застои камней в желчевыводящих протоках.
  • Панкреатит или холецистит в стадии обострения.
  • Высокая концентрация витамина D.
  • Патологии почек или печени.

Омега-3 благоприятно влияет на организм. Однако для получения хорошего результата важно правильно принимать препарат, соблюдая допустимую дозировку (1-3 грамма в сутки).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.