Как сделать бразильскую попу

Как накачать бразильскую попу

Как сделать бразильскую попу: важные рекомендации

Упражнения для ягодиц: лучшие способы прокачки

Нет ни одной девушки, которая не хотела бы иметь красивую фигуру. Такое желание очень распространенное, ведь первым делом люди смотрят на внешность, а уже потом обращают внимание на внутренний мир.

Девушки часто задаются вопросом «как сделать бразильскую попу» и в этой статье вы получите подробный ответ. Дело в том, что большинство мужчин первым делом обращают внимание именно на ягодицы, поэтому многие девушки пристально следят за внешним видом этого участка тела.

Как накачать бразильскую попу

Как сделать бразильскую попу: важные рекомендации

Вы можете пойти двумя путями:

  1. Записаться в тренажерный зал.
  2. Начать тренироваться в домашних условиях.

Первый вариант лучше второго, ведь в фитнес центре вы сможете найти необходимые тренажеры, которые помогут добиться лучшего результата. Проблема домашних тренировок в том, что придется тренироваться чаще, а также менять программу занятий. Дело в том, что во время тренировок со своим весом, наши мускулы быстро привыкают к нагрузкам и перестают расти. Исходя из этого, лучше отдать предпочтение посещениям тренажерного зала.

Вам нужно ознакомиться со следующими правилами, которые помогут избежать популярных ошибок:

  1. Употребляйте здоровую пищу.

Большинство девушек не знают, как нужно питаться в тренировочный период. Вы должны убрать из рациона все вредные продукты. Больше всего это касается пищи, содержащей в себе большой процент жира. Поймите одно, этот жир будет оседать у вас на боках, ягодицах и всему телу.

  1. Употребляйте больше белка.

Хотите, чтобы ваша попа была упругой, красивой и увеличилась в объеме? Тогда употребляйте больше белковых продуктов. Белок – это строительный материал для ваших мышц, поэтому нельзя пренебрегать его употреблением. Зарубите себе на носу – теперь вы ешьте 2 г белка на 1 кг собственного веса.

  1. Питайтесь 5 раз в день.

Привыкайте питаться часто и регулярно. Это не значит, что нужно есть «лошадиными» порциями. Уменьшите количество пищи за один прием и старайтесь есть не менее 5 раз в день. В вашем дневном рационе должно быть 60% углеводов, 30% белков и 10% полезных жиров.

  1. Правильная программа тренировок.

Если хотите сделать себе бразильскую попу, то нужно будет создать тренировочную программу. В идеале, занимайтесь 3-4 раза в неделю. Кроме того, вы не должны прокачивать одну и ту же группу мышц на тренировке. Между прокачкой одной и той же мышцы должно пройти минимум 2 дня. Исходя из этого, упражнения для ягодиц лучше всего выполнять дважды в неделю.

  1. Занятия должны быть регулярными.

Без регулярных физических нагрузок нужного результата не будет. Если вы будете тренироваться раз в 2-4 недели, то не ждите чуда. Ваша попа не приобретет хороший вид без должных усилий. Зарубите себе на носу : 1 проделанная тренировка – это шаг вперед, 1 пропущенная тренировка – 2 шага назад.

  1. Не думайте, что все так просто.

Не ожидайте быстрого результата. Скорее всего, вам придется потратить не один месяц для достижения своей мечты, но ведь оно того стоит. Представьте, как вы будете ошеломлять мужской пол своим видом на пляже. Представили? Тогда приступайте к занятиям и добейтесь своей цели!

Упражнения для ягодиц: лучшие способы прокачки

Существует множество упражнений для ягодиц, но есть несколько способов, которые помогут добиться цели гораздо быстрее. Чтобы накачать красивую попу необходимо правильно выполнять упражнения и стараться повышать рабочий вес. Лучшие тренажеры для ягодиц – это штанга и гантели. Применяя их, вы получите хорошую отдачу от занятий.

  1. Мертвая становая тяга.

Этот вид прокачки считается базовым, ведь он включает в работу множество мышечных групп (практически все). Данный метод хорошо нагружает ягодичные мускулы, а также прокачивает бедра и укрепляет поясничные столбы.

Техника выполнения следующая:

А) Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за штангу прямым хватом.

Б) Сделайте маленький прогиб в поясничном отделе.

В) Наклоняйте спину, держа ее ровной, опускайте снаряд к полу. Ваши ноги должны оставаться прямыми.

Г) С помощью усилия поясницы, ягодиц и бедер поднимите снаряд в исходное положение.

Становая тяга – это опасный метод проработки мышц, который может привести к травмам. Прежде, чем увеличивать рабочий вес, вы должны освоить технику. Самой грубой ошибкой считается округление спины во время выполнения подхода.

  1. Приседания со штангой.

Приседания со штангой – отличное упражнение для ягодиц. Если хотите накачать попу, то вам не обойтись без приседаний. Таким способом вы проработаете квадрицепсы, ягодицы и бедра.

Ознакомимся с правильным выполнением приседаний:

А) Поставьте ноги на ширине плеч и положите штангу на нижнюю часть лопаток. Крепко прижмите ее к телу.

Б) Держите спину ровной. Начинайте движение вниз.

В) Конечная точка – бедра параллельны полу.

Г) За счет напряжения квадрицепсов и ягодиц – выжмите штангу вверх, пока ваши ноги полностью не выпрямятся.

Для начала делайте приседания с пустым грифом, а после того, как вы изучите выполнение – можете начать прибавлять вес штанги.

  1. Выпады с гантелями.

Выпады с гантелями придадут вашей попе изящную форму. Кроме того, вместе с этим вы приведете в порядок свои ноги, проработав квадрицепсы.

Выпады делаются следующим образом:

А) Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине плеч.

Б) Сделайте шаг вперед одной ногой.

В) Опуститесь к шагнувшей вперед ноге таким образом, чтобы ваше бедро стало параллельно полу.

Г) Сильным толчком ноги встаньте в исходное положение.

Проделайте это движение для обеих ног, сделав одинаковое количество повторений.

Для хорошей проработки попы вам будет достаточно выполнять 2 упражнения за тренировку:

  1. Первое занятие – становая тяга + выпады с гантелями.
  2. Второе занятие – приседания + выпады с гантелями.

Кроме того, такой способ прокачает не только ягодичные мускулы, но и улучшит мускулатуру ваших ног. Этот метод проработки поможет убить двух зайцев одновременно. Теперь вы знаете, как накачать ягодицы. Следуя предоставленным советам, вы сможете сделать это максимально быстро.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.