Как сделать V образную форму тела

Шаг первый: расширить плечи

Шаг второй: развить широчайшие мышцы

Шаг третий: кубики пресса и содержание жира в теле

Эффективные упражнения для широчайших

Что такое V-образная форма тела? Это широкий мужской торс, сужающийся к узким бедрам, который всегда привлекал восторженные взгляды окружающих. Именно такой корпус создает образ мужественного мужчины. Потому сегодня целью многих бодибилдеров является достижение V-образной формы тела, как у атлета. Если вы сомневаетесь, что это возможно, или возмущены, что природа не наградила вас широким плечами, знайте – это все реально. И в этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут добиться желаемого.

V образная форма тела

Учтите, тренируя одну мышцу, вы никогда не добьетесь ожидаемого и желанного результата. Поможет лишь комплексная работа над группами мышц верхней части тела и, конечно же, над мышцами живота. Но прежде всего, предстоит избавиться от жирка на талии, иначе конусообразного строения, увы, не получится. Поэтому, непременно стоит уделить особое внимание кардио-тренировкам и диете. Итак, начнем.

Шаг первый: расширить плечи

Пучок средних дельт – основополагающий фундамент для придания плечам нужной ширины. Результат создания V-образной формы тела будет заметен быстрее, если сосредоточиться на конкретных мышцах, необходимых нам.

Многие упражнения расширяют плечи, но не все они прибавляют объем нужным мышцам. К примеру, жим «Арнольда» превосходно действует на весь плечевой пояс. Однако, намного продуктивнее воздействует на дельты нагрузка от жима штанги из-за головы. И вообще, любой жим будет эффективен, когда ваши локти разведены широко в разные стороны.

Вертикальная тяга тоже поможет, стоит лишь взяться за гриф, более широким хватом. Нагрузка сразу же сместиться на нужную часть спины.

Совет: необходимо добавить в систему упражнений боковые подъемы гантелей, чтобы акцентировать нагрузку на средних дельтах.

Шаг второй: развить широчайшие мышцы

Кака развить шырочайшие мышцы спины

Как сделать V-образную форму тела? Прежде всего, стоит обратить внимание на совершенствование широчайших мышц.

Эту тренировку можно распределить на два этапа. Упражнения, выполняемые в вертикальной плоскости и упражнения, где вы тянете горизонтально. Первые, увеличивают ширину всей спины, а вторые – толщину конкретной части, соответственно.

Совет: при горизонтальной тяге используйте широкий хват. Тогда основной акцент нагрузки будет направлен туда, куда нужно.

Шаг третий: кубики пресса и содержание жира в теле

Пускай это будет сложно, но придется соблюдать строгую диету. Кроме того, обязательно придерживаться режима строжайшего дефицита калорий ежедневно. В процессе сжигания жира нельзя срываться на запрещенные продукты, ведь это сведет результат к нулю. Не забудьте добавить кардионагрузки в ваши тренировки.

В процессе занятий, направленных на пресс, следуйте некоторым правилам:

  1. Через день делать 2-3 упражнения.
  2. Располагать их от сложного к легкому.
  3. Между подходами позволять отдых порядка 40-50 секунд, а между упражнениями – до 2х минут.

Если вы настроитесь работать в двух направлениях – наращивания мышц в спине и плечах и параллельно сужая талию, вы обязательно достигните V-образной формы тела. Именно это отличит вас от обычных парней и привлечет внимание девушек.

Эффективные упражнения для широчайших мышц

Теперь собственно об упражнениях, превращающих спину в массивную гору.

Рассмотрим 3 упражнения:

  1. Подтягивание с негативами.

Негативные подтягивания

Беремся за перекладину обязательно широким хватом. Делаем 7 повторов до центра, столько же повторов к верху. Напоследок 7 полных повторов. Обязательное условие: сводить полностью лопатки в верхней точке, после чего сразу делать медленное негативное движение. Нужно постоянно держать мышцы напряженными.

  1. Тяга штанги в наклоне.

Тяга штанги в наклоне

Поднимаем штангу до уровня нижних ребер, останавливаемся на несколько секунд, и сразу же делаем негативное повторение. Снова повторяем.

  1. Тяга гантель к животу (поочередная).

Используем гантели оптимального веса. Начальная стойка: едва согнутые колени, корпус под углом в 70 градусов. Выполняем упражнение как обычную тягу штанги к поясу, только пытаемся сильней растянуть широчайшие мышцы, опуская гантели ближе к полу.

Теперь вы знаете, как сделать V-образную форму тела и сможете добиться своей цели. Вы должны понимать – чтобы получить хороший результат, нужно придерживаться всех выше перечисленных советов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.