Как улучшить осанку

Полезные советы

Упражнения для улучшения осанки

А знали ли вы, что осанка – это отображение эмоционального состояния человека? Пребывая в хорошем расположении духа и при отменном самочувствии спина всегда ровная, а плечи расправлены. Унылые люди склонны к сутулости и сжатости. Во время ощущения усталости, раздражения или повышенной обеспокоенности – выпрямите осанку. Это облегчит дыхание, улучшит концентрацию и поможет расслабиться эмоционально.

Появилась сутулость, боль в голове и шее, часто ноет и болит спина? Это первые признаки нарушения осанки. Чтобы не допустить развития проблем с позвоночником, ущемления нервов или выпадения дисков, стоит своевременно позаботиться о решении проблемы. Помочь в этом поможет соблюдение рекомендаций и выполнение простых упражнений.

Полезные советы

Чтобы улучшить осанку важно выполнять рекомендованные упражнения по несколько минут ежедневно и постоянно следить за спиной. Оценить степень искривления поможет небольшой тест. Встаньте спиной к ровной стене и отметьте точки соприкосновения. В идеале, тело должно касаться поверхности в 5 местах. Это затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если обнаружили все пять точек соприкосновения, то вам не о чем переживать – у вас идеальная осанка. Если количество соприкосновений меньше или больше – это верный признак искривления, которое следует незамедлительно исправлять.

признаки искревления осанки

Прежде всего обратите внимание на то, как вы сидите. Особенно это важно, если работа подразумевает длительное нахождение в такой позиции. Прежде всего следите за ногами – не стоит скрещивать их, вытягивать под стол или забрасывать одну на другую. Специалисты рекомендуют ставить стопы на пол, чтобы они всей площадью соприкасались с поверхностью. Колени держите вместе, при этом они должны находиться на уровень ниже ягодиц.

Во время сиденья держите спину ровно, словно в позвоночник вставлена плотная спица, которая не позволяет согнуться или прогнуться. Голову держите прямо, старайтесь сильно не наклоняться над поверхностью.

как правильно сидеть для позвоночника

Важно следить за осанкой и при ходьбе. Всегда держите спину ровно, а голову прямо. Живот втяните, плечи расправьте, а грудь выставьте вперед. Если несете сумку или пакет – периодически меняйте руку.

Научиться ходить с правильной осанкой поможет элементарное упражнение, которое стоит выполнять при каждом удобном случае. Встаньте спиной к стене и прижмитесь перечисленными выше частями тела. Это может вызвать трудности, поскольку тело и мышцы не привыкли к такому положению. Запомните и сохраните позицию. Пройдитесь как можно дальше, пытаясь сохранить максимально правильное положение всех частей тела. Для контроля можно использовать книгу, которую следует держать на голове.

сидеть с правильной осанкой

Упражнения для улучшения осанки

Регулярное проведение простых занятий позволит уже через несколько недель отметить положительную тенденцию. Проводить их можно дома, в фитнес-зале или кабинетах специальной лечебной физкультуры. Важно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред и не ухудшить положение.

Стисните зубы и потихоньку отклоните голову назад. Достигнув максимальной амплитуды задержитесь в такой позе на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните еще несколько подходов.

Согните руки в локтях, ладони поверните вверх и расположите их на уровне плеч. Максимально напрягая мышцы сведите лопатки вместе. Задержитесь на 10 секунд. Если испытываете сильную боль или дискомфорт, вернитесь к исходному положению раньше, однако повторите еще 2-3 подхода. При отсутствии болей выполните действие 5-8 раз и не забывайте делать его ежедневно.

упражнения для осанки

Встаньте на колени и заведите руки за спину. Скрестите их, обхватив ладонью правой руки предплечье левой, и наоборот. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите 10-15 раз.

Улучшить осанку в домашних условиях поможет полезное и эффективное упражнение – замок. Заведите правую руку через плечо, а левую поднимите. Скрестите их за спиной и задержитесь на 15-20 секунд. Вариация такого упражнения: заведите руки за спину и сложите ладони вместе. Держите их сложенными пальцами вверх, а затем поверните вниз.

улучшить осанку в домашних условиях

Встаньте ровно. Руки поднимите до уровня плеч и максимально разведите в стороны. Сомкните лопатки и задержитесь на 20 секунд. Расслабьтесь, а затем повторите вновь.

Если есть гимнастическая палка или другой подходящий, используйте его во время тренировки. Станьте прямо, палку заведите за спину и захватите руками. Поочередно выполняйте наклоны вперед и в стороны.

Однако не всегда удается улучшить осанку в домашних условиях. Порой для этого требуется помощь специалистов. Зачастую они назначают ЛФК и физиотерапевтические процедуры. Исправить осанку поможет ношение специального бандажа. Он поддерживает позвоночник и мышцы в правильном положении. Постепенно тело привыкает к новому положению и способно сохранять его без специальных приспособлений. Прогрессивные доктора прописывают лечение современными видами спорта. Отлично подойдет растяжка, пилатес и йога.

пилатес и йога для осанки

Решить проблему с кривой осанкой можно самостоятельно в домашних условиях. Главное, своевременно выявить проблему и регулярно выполнять упражнения для ее устранения. Старайтесь всегда следить за спиной во время ходьбы и сидения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.