Лучшие упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс

Особенности упражнений и тренировок

Бицепс – это крупная двуглавая мышца находящееся на передней поверхности плеча, которая украшает тело. Также считается, что эта мышца показывает, насколько человек здоров, и насколько у него сильная мускулатура всего тела. В этой статье вы узнаете, как накачать бицепс.

лучшие упражнения на бицепс

Упражнения на бицепс

Итак, перейдем к главной теме статьи. Сейчас есть очень много различных способов сделать эту мышцу больше, но не все способы действенны. Поэтому здесь описаны только лучшие упражнения на бицепс, которые действительно приносят пользу и сопутствуют максимально быстрому накачиванию данных мышц. Давайте ознакомимся с лучшими методами прокачки двуглавой мышцы плеча:

  1. Подъем штанги обеими руками стоя.

Это упражнение довольно простое и его нужно выполнять на каждой тренировки двуглавой мышцы плеча. Во время выполнения нужно следить, чтобы локти не выходили вперед, и чтобы корпус оставался неподвижным. Что касается результата, то можно сказать, что это очень действенный способ, ведь уже через месяц вы увидите увеличение объемов мускулов.

  1. Подъем изогнутой штанги.

Считается, что это упражнения приносит лучший результат, чем предыдущее, так как двуглавые мышцы плеча намного больше напрягаются именно при подъеме такого типа снаряда.

  1. Сгибание рук со штангой сидя на скамейке Скотта.

Это еще один хороший способ увеличить размер бицепса. Необходимо принять удобное положение на скамье Скотта, руки поместить на штанге немного шире плеч и потихоньку поднимать ее максимально близко к грудной клетке. Кроме того, не опускайте снаряд быстро, ведь это чревато травмой.

  1. Подъем гантелей “Молот”.

подьем гантелей молот на бицепс

Это упражнение на бицепс, включает в работу брахиалис (мышца, которая помогает увеличить общую толщину руки). Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Необходимо медленно поднимать гантели, которые находятся в вертикальном положении. А так же необходимо следить за тем, чтобы локти не двигались и не прижимались к телу.

  1. Сгибание рук с гантелями под наклоном (полу лежа).

сгибание рук с гантелями

Для проделывания упражнения нужно сесть на лавку под углом 45 градусов и сгибать руки с одной или несколькими гантелями. Руки необходимо полностью выпрямлять – это поможет максимально растянуть мускулы.

  1. Подъем гантелей с оборачиванием ладоней.

Для этого упражнения нужно взять гантели и поднимать их, оборачивая ладони на 90 градусов. Данный способ прокачки очень эффективен, ведь нагрузка на нужные мышцы максимальна. В результате бицепс будет визуально увеличиваться. Кроме того, в работу включаются предплечья.

  1. Работа на блоке.

работа в блоке на бицепс

Практически во всех спортзалах есть блоки (блочные тренажеры), используя которые можно проработать нужные мышцы. Это упражнение очень эффективное и в тоже время простое и доступное.

  1. Паучьи сгибания.

Этот метод накачки довольно сложный и не подойдет для атлетов начального уровня. Для его выполнения нужно лечь животом на скамейку, которая поднята под углом 45 градусов. Требуется медленно опускать и поднимать штангу/гантели.

Особенности упражнений и тренировок

Обязательно стоит упомянуть то, что не перед выполнением выше перечисленных упражнений нужно хорошо размяться (сделать пару подходов для разогрева и провести полную разминку). В противном случае вы можете получить травму и потратить много времени на восстановление. Не делайте много подходов за одну тренировку и прокачивайте одну группу мускулов не чаше, чем два раза за неделю. Если вы дадите мышцам сильную нагрузку, то мускулы начнут через некоторое время очень болеть, а результата не будет. Чтобы бицепс рос – делайте 2-3 упражнения за тренировку.

Кроме того, важно правильно питаться, ведь правильное питание – это залог успеха. Исключите из рациона жареное, жирное и сладкое. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка. Не забывайте питаться не менее 5 раз в день (употребляйте небольшие порции).

Время достижения результатов у каждого индивидуальное, ведь оно зависит от различных факторов. Но если у вас будет желание и целеустремленность, вы добьетесь нужной цели, а именно больших и красивых бицепсов. Поэтому никогда не останавливайтесь на достигнутом и не сдавайтесь. Надеемся, что вы поняли, как накачать бицепс, и теперь сможете внедрить новые упражнения в свои занятия.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.