Можно ли совмещать алкоголь и спорт

Факты про алкоголь

Алкоголь после спорта

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Практически ни один праздник не обходится без алкоголя. Горячительные напитки помогают расслабиться, раскрепоститься и на несколько часов забыться, отвлечься от проблем. Однако все ли так хорошо и безоблачно? Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать отравление, привести к значительному ухудшению самочувствия, а также вызывать различные заболевания (в частности, цирроз печени). Многих спортсменов волнует вопрос, допустимо ли совмещать употребление алкогольных напитков и тренировки. Как такая комбинация влияет на здоровье и результативность тренировочного процесса?

Факты про алкоголь

Прежде чем выпить бокал вина или коктейль, следует разобраться, как он повлияет на организм. Прежде всего, значительно замедляются все метаболические процессы и тормозится процесс липолиза. У человека повышается аппетит и, зачастую, он употребляет большое количество калорий, при этом продукты вряд ли можно отнести к категории правильного питания. Мозг перестает контролировать процесс насыщения, что приводит к перееданию. Это не только тормозит процесс похудения, но и стимулирует рост жировых отложений. Именно поэтому алкоголь противопоказан во время соблюдения диеты или на этапе сушки.

факты про алкоголь

Спиртосодержащие коктейли и бодибилдинг несовместимы. Почему? Все очень просто – выпивка нарушает синтез белка, провоцирует развитие катаболической реакции и замедляет восстановительные процессы. Это не только тормозит прогресс в наборе мышечной массы, но и отбросит на несколько шагов назад. Подумайте, стоит ли выпитая рюмка того, чтобы свести на «нет» все усилия, приложенные во время тренировочного процесса.

Важную роль играет качество и количество употребляемого алкоголя, а также время, когда его употреблять. Так, абсолютно безопасным станет бокал хорошего красного вина за ужином. А вот злоупотребление пивом может привести к росту веса и увеличению живота.

Специалисты рекомендуют не совмещать занятия спортом с алкоголем, однако, если так произошло, то следует соблюдать некоторые правила.

не рекомендуют совмещать алкоголь и спорт

Алкоголь после спорта

Если у вас намечен праздник в день тренировки, пощадите себя в зале. Откажитесь от высокоинтенсивного тренинга, перенеся его на другой день. Помните, изматывающие занятия, особенно кардиотренировки, приводят к повышенной утомляемости. Организм ослаблен и поэтому очень восприимчив к алкоголю и вы опьянеете гораздо быстрее. Кроме того, интенсивные тренировки и усталость не позволят вам на полную насладиться праздником и повеселиться. Оптимальное время, которое должно пройти от физических нагрузок до начала вечеринки – 6 часов.

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

После употребления алкоголя противопоказаны любые физические нагрузки. Обусловлено это многими причинами. Прежде всего, нарушается координация движений и снижается уровень концентрации. Это мешает спортсмену сосредоточиться на выполняемом упражнении, что приводит к нарушению техники. В лучшем случае, такая тренировка не принесет должного результата, а в худшем – приведет к травме.

можно ли заниматься спортом после алкоголя

Значительно снижается реакция организма. Она особенно важна в игровых видах спорта, где эта способность является ключевой, например, гонки, хоккей и др. Прием алкоголя не совместим со спортом, который может быть очень травматичным, например, альпинизмом. Он снижает физическую силу и выносливость. Спортсмен не способен полноценно выложиться на тренировке, что ухудшает производительность и результативность.

Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому тренировки после застолья могут привести к ухудшению самочувствия, появлению слабости, головокружения или обмороку.

Застолье зачастую сопровождается обильной едой. Это создает дополнительную нагрузку на организм, а тяжесть в желудке мешает полноценному выполнению упражнений. Чтобы избежать негативной реакции, специалисты рекомендуют приступать к физическим нагрузкам спустя несколько часов. За это время пища перевариться, а концентрация токсинов в крови снизится. Однако, если быль съедено и выпито очень много – лучше вовсе отказаться от тренировки.

вред алкоголя для спорта

Горячительные напитки вносят свои коррективы и в гормональный фон. Так, блокируется синтез тестостерона и повышается уровень эстрогена, что особенно опасно для представителей сильного пола. Дефицит мужского полового гормона тормозит процесс набора сухой мышечной массы и значительно замедляет формирование идеального спортивного тела с качественной мускулатурой. Кроме того, спиртосодержащие напитки снижают уровень соматропина (гормона роста).

Употребление алкоголя нарушает процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Это создает дефицит витаминов и минералов, а также снижает уровень аминокислот, которые отвечают за мышечный рост, энергетический потенциал и выносливость.

употребление алкоголя замедляет восстановление

Однако есть и другая сторона медали. Аэробные нагрузки ускоряют процесс выведения токсических веществ из организма. При этом важное условие – соблюдение питьевого режима и достаточное употребление жидкости во время занятий. Специалисты в таких случаях рекомендуют пить изотонические напитки, которые предотвратят обезвоживание и восполнят баланс полезных минералов и электролитов в организме. Это также позволит избежать негативного явления – похмелья.

Влияние алкоголя на спорт однозначное – он снижает работоспособность и производительность тренировочного процесса, тормозит рост мышечной массы и спортивный прогресс. Занятия в состоянии алкогольного опьянения опасны для жизни и здоровья. Значительно возрастает риск травматизации, а также усиливается нагрузка на сердце, что может привести к негативным последствиям. Если вы желаете сформировать идеальное тело или достичь спортивных высот, не употребляйте алкоголь в дни тренировок, а также избегайте злоупотребления им в период отдыха.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.