Особенности рациона для сушки тела

Общие рекомендации

Основные продукты правильного рациона питания

Впервые о сушке заговорили бодибилдеры, которые на протяжении длительного времени искали идеальный метод сжигания подкожного жира. В результате изучения информации, анализа данных и проведения собственных экспериментов, культуристы создали уникальную программу. Ее цель – максимальная прорисовка рельефа, что достигается за счет уменьшения жировой прослойки после набора мышечной массы. Важную роль сушка играет при подготовке культуристов к соревнованиям.

Сушка – это процесс создания идеального тела и прорисовки мышечного рельефа. Он включает особый рацион питания и повышенные физические нагрузки. Соблюдение диеты обеспечит 80% результата, в то время как от спорта зависит только 20% успеха.

Общие рекомендации

Для того чтобы получить желаемый эффект от сушки соблюдайте специальную диету. Составить правильный рацион поможет ознакомление с основными принципами питания.

Главное правило – создание дефицита калорий. Специалисты рекомендуют употреблять на 400-600 ккал меньше, нежели расходует организм. Просчитать суточный каллораж и энергетические затраты помогут различные программы и приложения, которые можно установить на смартфон. Именно дефицит калорий создаст необходимые условия для ускорения жиросжигания.

сушка для кубиков

Однако снижать калорийность следует постепенно, чтобы минимизироваться стресс. В ином случае организм начнет запасать энергию в виде жиров на будущее, что затормозит процесс жиросжигания или приведет к увеличению веса.

Еще один принцип – снижение количества употребляемых углеводов. Это уменьшит количество поступаемой энергии и заставит организм активнее сжигать жировые клетки для ее получения. Многие специалисты рекомендуют полностью исключить продукты, богатые углеводами, однако это может негативно отразиться на здоровье и самочувствии спортсмена. Поэтому следует включать в рацион сложные углеводы – цельнозерновые злаки, овощи, некоторые виды фруктов и каши.

При сушке соблюдайте дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями 6-7 раз в сутки. Это обеспечит организм полезными нутриентами, необходимыми для нормального функционирования. Кроме того, постоянное питание защитит мышцы от уменьшения и разрушения.

Дробное употребление пищи ускоряет метаболизм и улучшает переваривание пищи. Это помогает в сжигании подкожных жировых отложений и приближает к цели.

Каждый прием пищи должен включать качественный белок. Протеин призван поддерживать накачанные мышцы, защищая их от «таяния». Белок нормализует обменные процессы. Кроме того, на его переваривание требуется больше энергии, которую организм получает во время расщепления жировых клеток в митохондриях.

дробное питание

Не пренебрегайте жирами. Они поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и укрепляют иммунитет. Главное выбирать полезные полиненасыщенные или мононенасыщенные вещества.

Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости. Помните, вода запускает и ускоряет метаболизм, способствует выведению шлаков и токсинов. Она поддерживает хорошее самочувствие и помогает держать мышцы в тонусе.

В условиях интенсивных физических нагрузок используйте изотоники. Такие напитки предотвратят обезвоживание и обеспечат подпитку организма полезными солями, электролитами и минералами.

пейте много жидкости

Во время диеты определенные продукты попадают под строжайшее табу. Прежде всего это магазинные соусы (кетчуп и майонез), кондитерские изделия и сладости, фрукты с большим содержанием углеводов (виноград и бананы), полуфабрикаты и пища быстрого приготовления. Такая еда имеет высокий гликемический индекс, не несет никакой пользы, а только способствует появлению жировых отложений.

Исключить из рациона следует и алкоголь. Он тормозит обменные процессы и повышает аппетит, что негативно сказывается на жиросжигании.

сушка против жиров

Основные продукты правильного рациона питания

Белок – это главный ингредиент в меню спортсмена, находящегося на сушке тела. Он является основой мышц, стимулятором метаболизма и источником аминокислот, поддерживающих анаболизм и подавляющих катаболическую реакцию.

Продукты, содержащие протеин: белок куриных яиц, нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности (кефир, простокваша и творог). Не стоит пренебрегать и растительным белком, который содержится в орехах, бобовых и сухофруктах. Обеспечить организм протеином способны и специальные добавки, которые в широком ассортименте представлены и магазинах спортивного питания.

главные продукты для строения тела

Спортсмен должен употреблять в сутки 2,5 грамма чистого белка на 1 кг веса.

Для восполнения запасов жиров, в частности, Омега-3, включите в меню рыбу и авокадо, а также полезные пищевые добавки, включающие полиненасыщенные жиры. Однако следует полностью исключить трансжиры и другие вредные виды этого элемента. В частности, под табу попадает сало, маргарин, сливочное масло и плавленый сыр.

Оптимальное количества жира – 10% от общей суточной калорийности.

Основополагающий принцип рациона при сушке тела – минимальное употребление углеводов. Пищу с высоким гликемическим индексом стоит полностью исключить из меню. Редко и в небольшом количестве допустимо употребление каш, злаковых и бобовых.

На начальном этапе количество углеводов должно быть 2 г на 1 кг веса. Постепенно его стоит снизить до 50 граммов в сутки.

Составлять меню стоит минимум на 1 неделю, чтобы можно было тщательно продумать все нюансы и приобрести необходимые ингредиенты. Если вы не уверены в своих силах или сомневаетесь в правильном восприятии полученной информации, проконсультируйтесь с тренером. Он поможет составить оптимальный рацион и подберет необходимую интенсивность физических нагрузок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.